ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕੁਝ ਖਾਣੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਣਾ ਜਾਂ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਉੱਚ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਹੀ ਸੁਮੇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਉਗ, ਓਟਮੀਲ, ਪਾਲਕ, ਅੰਡੇ ਆਮलेट ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਬੇਗਲ, ਪੇਸਟਰੀ, ਬਟਰੀਰੀ ਕੇਕ, ਆਦਿ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
1. ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੀਰੀਅਲ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨੇ ਪੈਕੇਜਾਂ ਉੱਤੇ ਲਿਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਹਨ. ਪਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸੀਰੀਅਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸੁਧਰੇ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਜੋੜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. [1] . ਇਹ ਮੋਟਾਪੇ ਸਮੇਤ ਕਈ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਸੈਂਡਵਿਚਾਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਖਰੀਦੋ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਲੈਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਭਰਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸੈਂਡਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿਚ ਤੇਜ਼ੀ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ [ਦੋ] .
3. ਪ੍ਰੀ-ਮਿਕਸਡ ਓਟਮੀਲ
ਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦਿਆ ਪੈਕੇਟ ਓਟਮੀਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਭੇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਬਾਕਸਡ ਸੀਰੀਅਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸੁਆਦ ਵਾਲੀਆਂ ਓਟਮੀਲ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਪੂਰਨਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ, ਓਟ ਅਧਾਰਤ ਤਿਆਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ [3] .
4. ਮਫਿਨਜ਼
ਮਫਿਨਸ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵੱਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲਾਂ, ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਆਟੇ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.
5. ਪੈਨਕੇਕਸ ਅਤੇ ਵੈਫਲਜ਼
ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੈਨਕੇਕ ਅਤੇ ਵੇਫਲਜ਼ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਆਟੇ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੈਨਕੇਕ ਸ਼ਰਬਤ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਉੱਚੇ ਫਰੂਕਟੋਜ਼ ਕੌਰਨ ਸ਼ਰਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. []] .
6. ਪੇਸਟਰੀ
ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੇਸਟਰੀ, ਕਰੋਸੈਂਟਸ ਅਤੇ ਡੋਨਟਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮਾੜੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. [5] .
7. ਸਟੋਰ ਦੁਆਰਾ ਖਰੀਦੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਫਲਾਂ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸਮੂਦੀ ਲੈਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਚ ਹੋ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ੱਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ, ਆਈਸ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇਕ ਮੁਲਾਇਡੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਿਲਕ ਸ਼ੇਕ ਵਰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] . ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਣੇ ਘਰੇਲੂ ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੂਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
8. ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਸ
ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਾਂ ਵਧੀਆ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਚੋਣ ਵਾਂਗ ਵੱਜਦੀਆਂ ਹਨ, ਹੈ ਨਾ? ਪਰ, ਉਹ ਅਕਸਰ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਲਾਇਆ ਚੀਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਸ਼ਰਬਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
9. ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ
ਸੁਆਦਲਾ ਦਹੀਂ ਇਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
10. ਸਕੋਨਜ਼
ਸਿੱਕੇਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੈਮ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
