ਸਬੁਦਾਨਾ ਦੇ 11 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ (ਟੈਪੀਓਕਾ ਮੋਤੀ)

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ | ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ: ਬੁੱਧਵਾਰ, 5 ਫਰਵਰੀ, 2020, 17:08 [IST]

ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਸਬੁਦਾਨਾ | ਸਾਬੂਦਾਨਾ ਨਾਲ ਨਰਮ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਬੋਲਡਸਕੀ

ਭਾਰਤੀ ਘਰਾਣਿਆਂ ਵਿਚ, ਸਬੁਦਾਨਾ ਜਾਂ ਟਿਪੀਓਕਾ ਮੋਤੀ ਇਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਨਾਮ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਇਹ ਸਬੁਦਾਨਾ ਖਿੱਚੜੀ, ਸਬੁਦਾਨਾ ਕਟਲੇਟ ਜਾਂ ਸਾਬੂਦਾਨਾ ਖੀਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਸਬੁਦਾਨਾ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਬੂਦਾਨਾ (ਟੇਪੀਓਕਾ ਮੋਤੀ) ਕੀ ਹੈ?

ਸਬੁਦਾਨਾ ਜਾਂ ਟੈਪੀਓਕਾ ਮੋਤੀ ਟੇਪੀਓਕਾ ਸਾਗੋ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਟੇਪੀਓਕਾ ਸਾਗੋ ਇਕ ਸਟਾਰਚ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਕਸਾਵਾ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਸਟਾਰਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [1] . ਸਟਾਰਚੀ ਤਰਲ ਨੂੰ ਕਸਾਵਾ ਦੀ ਜੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ sਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰਲ ਨੂੰ ਭਾਫ਼ ਪਾਉਣ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਾ theਡਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਲੈਕਸ, ਮੋਤੀ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਟੈਪੀਓਕਾ ਸਾਗੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮੋਤੀਆਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦੁੱਧ, ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਚਾਵਲ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਗਾੜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੂੜੀ, ਕੜਾਹੀ ਜਾਂ ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਏ.

ਸਬੁਦਾਨਾ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ (ਟੈਪੀਓਕਾ ਮੋਤੀ)

100 ਗ੍ਰਾਮ ਟਾਪਿਓਕਾ ਮੋਤੀ ਵਿੱਚ 10.99 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ ਅਤੇ 358 ਕੇਸੀਐਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ:

0.02 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਲਿਪਿਡ (ਚਰਬੀ)
88.69 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
0.9 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
3.35 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ
0.19 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
1.58 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ
1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ
11 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
0.12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ
0.004 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਥਿਅਮਿਨ
0.008 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6
4 µg ਫੋਲੇਟ

ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭ ਸਬੁਦਾਨਾ (ਟੈਪੀਓਕਾ ਮੋਤੀ)

1. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਟੈਪੀਓਕਾ ਮੋਤੀ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤਕਰੀਬਨ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬੁਦਾਨਾ ਵਿਚ 88.69 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ 358 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਿਸ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਬੁਦਾਨਾ ਇਕ ਸਟਾਰਚੀ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ [ਦੋ] .

2. Provਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਨਵਰਾਤਰੀ ਦੇ ਵਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਬੁਦਾਨਾ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ [3] . ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਤਕਾਲ giveਰਜਾ ਦੇਣ ਲਈ ਸਬੁਦਾਨਾ ਖਿਚੜੀ ਜਾਂ ਪੂੜ ਨਾਲ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਾਗੋ ਦਲੀਆ ਵਧੇਰੇ ਪਿਤਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ knownੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕੂਲਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ.

3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਸਬੁਦਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ, ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. []] . ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਲਈ ਸਬੁਦਾਨਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਬੁਦਾਨਾ ਇੱਕ ਪੂਰਵ ਅਤੇ ਪੋਸਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

4. ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਟਿਪੀਓਕਾ ਮੋਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਣਿਜ ਸਮੱਗਰੀ ਸੀਮਤ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਗਠੀਆ ਅਤੇ ਗਠੀਏ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ [5] . ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਸਬੁਦਾਨਾ ਦੀ ਖਿਚੜੀ ਰੱਖੋ.

5. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਬੁਦਾਨਾ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਖਣਿਜ ਇਕ ਵੈਸੋਡੀਲੇਟਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖਿਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. []] .

6. ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਟੈਪੀਓਕਾ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਗੈਸ, ਖੂਨ ਵਗਣਾ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ []] .

7. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਾਬੁਦਾਨਾ ਵਿਚ ਜ਼ੀਰੋ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਧਮਨੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਲਾਕ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. [8] . ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਐਨਜਾਈਨਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਬੁਦਾਨਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ।

8. ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਲੜਦਾ ਹੈ

ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿuralਰਲ ਟਿ defਬ ਨੁਕਸ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. [9] , [10] . ਇਸ ਦਾ ਨਵਜੰਮੇ 'ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਫੋਲੇਟ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

9. ਕੁਦਰਤ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਐਲਰਜੀ

ਟਿਪੀਓਕਾ ਜਾਂ ਸਾਬੂਦਾਨਾ ਗਲੂਟਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਗਲੂਟਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਲਿਆਕ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਐਲਰਜੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਆਵੇਗੀ [ਗਿਆਰਾਂ] , [12] . ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਰੇ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟਿਪੀਓਕਾ ਆਟਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਗਲੂਟਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟੈਪੀਓਕਾ ਦਾ ਆਟਾ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

10. ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਬੁਦਾਨਾ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਦਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਟਾਰਚ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਪਾਚਨ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਕੋਲਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਬੈਕਟਰੀਆ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ [13] .

11. ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਗ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਡਰਿੰਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਗੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ withਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ [14] .

ਸਬੁਦਾਨਾ ਖਾਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਸਭੁਦਾਨਾ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ 5-6 ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਭਿੱਜ ਕੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਖਾਣ ਵਿਚ ਅਸਾਨ ਹੋ ਜਾਏ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ:

ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਸਬੁਦਾਨਾ ਖਿਚੜੀ ਸਬੁਦਾਨਾ, ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਮਿਕਸ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ.

ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਸਬੁਦਾਨਾ ਟਿੱਕੀ ਇਸ ਨੂੰ ਆਲੂ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਤਲ ਕੇ.

ਟੈਪਿਓਕਾ ਦਾ ਹਲਵਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਟੈਪੀਓਕਾ ਮੋਤੀ ਨੂੰ ਨਾਰਿਅਲ ਦੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਫਲ ਟਾਪਿੰਗਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰਵ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰੀ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਬੁਦਾਨਾ ਖੀਰ , ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਣੀਆਂ ਇਕ ਆਮ ਮਿੱਠੀ ਪਕਵਾਨ.

ਬੱਬਲ ਚਾਹ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਡਰਿੰਕ ਹੈ ਜੋ ਟੈਪੀਓਕਾ ਮੋਤੀ, ਦੁੱਧ, ਬਰਿ bre ਚਾਹ, ਖੰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਵੀ ਟੈਪੀਓਕਾ ਮੋਤੀ, ਫਲਾਂ ਦੀ ਜੈਲੀ ਅਤੇ ਪੁਡਿੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਸਵਾਲ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਬੁਦਾਨਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਬੁਦਾਨਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਪਚਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਸਬੂਦਾਨਾ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਸਾਬੁਦਾਨਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਜੋ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਹੀਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ.

ਕੀ ਸਬੁਦਾਨਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਸਬੁਦਾਨਾ ਦੀ ਸਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਇਸ ਦੀ ਮਾੜੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਈਨਾਈਡ ਜ਼ਹਿਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਾਵਾ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਲੀਨਾਮਾਰਿਨ ਨਾਂ ਦਾ ਇਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਸਾਇਨਾਈਡ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਨਾਇਡ ਜ਼ਹਿਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਸਬੁਦਾਨਾ ਵਰਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਸਬੁਦਾਨਾ ਵਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਵਾਲੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਪਕਵਾਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਤੇ ਠੰਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ