ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 20 ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਖੇਡਾਂ ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਫਿਲਮਾਂ ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਕਸਬੇ ਦੀ ਗੱਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ. ਫਾਈਬਰ ਪੌਦਾ-ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜੋ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦਾ ਹੈ - ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੈ.

ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨ ਆਪਣੇ ਮਸਾਲੇ, ਕਰੀ ਅਤੇ ਚਟਨੀ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੋਨੇ ਦੀ ਖਾਣ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚ ਅਣਗਿਣਤ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਅਣਚਾਹੇ ਲਾਲਚਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਕਬਜ਼ ਨਾਲ ਲੜਨਾ, ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 20 ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

1. ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ

PEAR ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੋਨੋ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਗਭਗ 9.9 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

2. ਅਵੋਕਾਡੋ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ 10.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

3. ਬੇਰੀ

ਰਸਬੇਰੀ ਅਤੇ ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਵਰਗੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਲੈਕਬੇਰੀ ਵਿਚ 7.6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਸਬੇਰੀ ਵਿਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

4. ਅੰਜੀਰ

ਅੰਜੀਰ ਵੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਅੰਜੀਰ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਦਾ ਇੱਕ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਲਗਭਗ 14.6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਤੱਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

5. ਓਟਸ

ਓਟਸ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਜਾਂ ਪੁਡਿੰਗ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਓਟਸ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 1.7 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

6. ਨਾਰਿਅਲ

ਨਾਰੀਅਲ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਉਗਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੁਦਰਤੀ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁੱਲ 7.2 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕੱਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

7. ਮਟਰ

ਹਰੇ ਮਟਰ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਮਟਰ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ 8.6 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

8. ਭੂਰੇ ਚੌਲ

ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਚਿੱਟੇ ਚੌਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਰੇਸ਼ੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਕਸਰ ਭਾਰ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

9. ਦਾਲ

ਦਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਕਸਰ ਭਾਰਤੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਦਾਲ ਵਿਚ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

10. ਸਕੁਐਸ਼

ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਬਟਰਨੱਟ ਸਕਵੈਸ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਸਕੁਐਸ਼ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਉਹ ਸੂਪ ਜਾਂ ਕਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਕੁਐਸ਼ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ 9 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

11. ਬਰੱਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ

ਬ੍ਰੱਸਲ ਸਪਾਉਟ ਇਕ ਵਧੀਆ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੜਕਾ. ਗੁਣਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰੱਸਲ ਸਪਾਉਟ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 7.6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

12. ਓਕਰਾ ਜਾਂ ਲੇਡੀ ਦੀ ਉਂਗਲੀ

ਲਗਭਗ ਭਾਰਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਰਾਜਾਂ ਵਿੱਚ, ladyਰਤ ਦੀ ਉਂਗਲ ਸਭ ਤੋਂ ਪਿਆਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ. Ladyਰਤ ਦੀ ਉਂਗਲੀ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੱਪ, ਜਾਂ ਭਿੰਡੀ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਲਗਭਗ ਇਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ 8.2 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

13. ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ

ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੁਪਰਫੂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਸਮਗਰੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਮਫਿਨ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਵਿਚ 27 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

14. ਵਾਰੀ

Turnip ਇਕ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਭਾਰਤੀ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੱਚਾ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. Turnips ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ 4.8 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

15. ਚਿਕਨ

ਚਿਕਨ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਚਿਕਨ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ 8 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

16. ਗਾਜਰ

ਗਾਜਰ ਸਵਾਦ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਿੱਠੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਾਜਰ ਦੇ 1 ਕੱਪ ਵਿਚ 3.6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

17. ਬਰੁਕੋਲੀ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਰੌਕਲੀ ਵੀ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਫ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਰੌਕਲੀ ਵਿਚ 2.6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

18. ਆਲੂ

ਆਲੂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਇਸ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 4 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

19. ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਗੈਰ ਬਗ਼ੈਰ ਬਦਾਮਾਂ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 4.5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.

20. ਹੋਲਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ

ਹੋਲੀਗ੍ਰੇਨ ਰੋਟੀ ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੀ ਹਨ. ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ 4-5 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ