5 ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ oi- ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 27 ਮਾਰਚ, 2019 ਨੂੰ

ਤੈਰਾਕੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਸਰਤ-ਕਮ-ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ, ਤਲਾਅ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਮਰ ਜਾਂ ਹੁਨਰ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੈਰਾਕੀ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਇਲਾਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤੈਰਾਕੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ^[1] .

ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਲਗਭਗ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਣਤਾ ਹਵਾ ਦੀ ਘਣਤਾ ਨਾਲੋਂ 800 ਗੁਣਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜੋ. ਨਿਯਮਤ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ^[ਦੋ] .

ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਲਾਭ

ਜਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੌੜਣ ਨਾਲ ਸਾੜਣਾ, ਤੈਰਾਕ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਰਕਆ isਟ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[3] .

ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਗਠੀਏ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਦਮਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੈਰਾਕੀ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੇਰਬ੍ਰਲ ਪੈਲਸੀ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮੋਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਟਰਾਈਗਲਿਸਰਾਈਡ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੈਰਾਕੀ ਨਿ neਰੋਜੀਨੇਸਿਸ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ^[]] .

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇਕ ਝਲਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀਆਂ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲਾਭਾਂ' ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ 10 ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਤੈਰਾਕੀ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ

ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ, ਅਸੀਂ ਪੰਜ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਕੋਲ ਹਨ, ਉੱਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਮੌਜੂਦਾ ਲੇਖ ਵਿਚ ਪੜਿਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਤੈਰਾਕੀ ਸਟਰੋਕ ਫ੍ਰੀ ਸਟਾਈਲ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟਰੋਕ, ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ, ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਸਿਡਸਟ੍ਰੋਕ ਹਨ. ^[5] .

1. ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਸਟ੍ਰੋਕ

ਕਿਵੇਂ: ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸਟਰੋਕ, ਫ੍ਰੀ ਸਟਾਈਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਂ ਕੱdਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਿਸ਼ਚਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵੀ - ਇਕ ਹੱਥ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਜਦੋਂ ਦੂਸਰਾ ਹੱਥ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ^[]] .

ਲਾਭ: ਫਰੰਟ ਕ੍ਰੌਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਫ੍ਰੀ ਸਟਾਈਲ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ੈਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਲਹਿਰ ਕਾਰਨ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੈਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਬਾਹਾਂ, ਗਰਦਨ, ਮੋersੇ, ਛਾਤੀ, ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕ੍ਰਾਲ ਸਟਰੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਕੇ ਅਤੇ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ^[]] .

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 55-60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ 330 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 65-70 ਕਿਲੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 409 ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.

2. ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੋਕ

ਕਿਵੇਂ: ਇਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਟਰੋਕ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟਰੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਦੋਨੋਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਇਕਸਾਰ ਰੂਪ ਨਾਲ ਚਲਦੇ ਹੋਏ ਤੈਰਾਕੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਹਾਂ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਡੌਲਫਿਨ ਕਿੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਚਲਦੀਆਂ ਰਹਿਣਗੀਆਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਰਹਿਣਗੀਆਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁੱਟਿਆ. ^[8] .

ਲਾਭ: ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟਰੋਕ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੋਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤਾਲ ਦੀ ਗਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਉੱਪਰਲਾ ਸਰੀਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਛਾਤੀ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਧੜ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਟਰੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਆਸਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟਰੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[9] .

ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਕਰਨਾ 330 ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 55-60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਜ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ 65-70 ਕਿਲੋ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 409 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ 80-85 ਕਿਲੋ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ 488 ਕੈਲੋਰੀ ^[9] .

3. ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ

ਕਿਵੇਂ: ਕ੍ਰੌਲ ਸਟਰੋਕ ਦੇ ਸਮਾਨ, ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਰਕ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜੇ ਸਤਹ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿਤਿਜੀ ਰੱਖੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲੱਤ ਮਾਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਵਾਰ ਬਦਲ ਕੇ ਇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖੜ੍ਹੇ ਚਾਪ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ^[10] .

ਲਾਭ: ਇਹ ਸਟਰੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ ਦਿਖਣ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ, ਲੱਤਾਂ, ਬਾਹਾਂ, ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਟਰੋਕ ਕੰਮ ਲਈ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਬੈਕਸਟ੍ਰੋਕ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[]] .

ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰਨਾ 240 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 55-60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ 355 ਕੈਲੋਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਭਾਰ 80-85 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.

4. ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ

ਕਿਵੇਂ: ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਡੱਡੂ ਕਿੱਕ ਵਾਂਗ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਘੁੰਮਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟੋ. ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਿਆਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਇਕੋ ਦੌਰਾ ਪੈਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਧੱਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ toਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਕੋਈ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦਾ ^{[ਗਿਆਰਾਂ]} .

ਲਾਭ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਟਰੋਕ ਸਟਾਈਲ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਰਤਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉਲਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਤੇ ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ. ਸਟਰੋਕ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ^[12] , ^[13] .

ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ 300 ਤੋਂ 444 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5. ਸਿਡਸਟ੍ਰੋਕ

ਕਿਵੇਂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਟਣ (ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ) ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੈਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਹੱਥ ਮੱਧਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਣਗੇ, ਸੱਜੇ ਲਗਭਗ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੀ ਚਾਲ ਅਤੇ ਉਲਟ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ 'ਤੇ ਚਲ ਰਹੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਇਕਠੇ ਹੋਣਗੀਆਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਹੋਰ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਖੋਲ੍ਹੋ ^[14] .

ਲਾਭ: ਸਾਈਡਸਟ੍ਰੋਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥੱਕਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ ਮਿਹਨਤ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣ ਦਿੰਦਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^{[ਪੰਦਰਾਂ]} .

ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੋਕ ਕਰਨ ਨਾਲ 236 ਕੈਲੋਰੀ ਬਚ ਜਾਣਗੀਆਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 55-60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, 280 ਕੈਲੋਰੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 70-75 ਕਿਲੋ ਹੈ, 327 ਕੈਲੋਰੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 80-85 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਅਤੇ 372 ਕੈਲੋਰੀ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 90-95 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ .

ਤੈਰਾਕਾਂ ਲਈ ਚਮੜੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਅ | ਬੋਲਡਸਕੀ

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ ...

ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟਰੋਕ ਸਟਾਈਲ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰਲਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਪੂਰੀ ਵਰਕਆਉਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਬੋਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਣ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੈਰਾਕੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ andੁਕਵੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅੰਤਮ ਉੱਤਰ ਹੈ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੈਰਾਕੀ ਸਟਰੋਕ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਲਾਅ ਲੱਭੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੁਗਣੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਰਹੇਗਾ, ਬਾਹਰ ਝੁਲਸ ਰਹੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ!

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਵੇਸਬਰਬਰ, ਐਮ. ਸੀ., ਗਿੱਲ, ਐਮ., ਵੇਜ਼ਰਬਰ, ਜੇ. ਐਮ., ਅਤੇ ਬਟਲਰ, ਐਚ. (2003). ਦਮਾ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਲਾਭ: ਸਾਹਿਤ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਪੀ.ਐਫ.ਟੀ. ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਪਾਠ ਦੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਦਮਾ ਦਾ ਪੱਤਰ, 40 (5), 453-464.
[ਦੋ]ਬਰਜਰ, ਬੀ. ਜੀ., ਅਤੇ ਓਵਨ, ਡੀ. ਆਰ. (1988). ਚਾਰ ਕਸਰਤ esੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ: ਤੈਰਾਕੀ, ਸਰੀਰਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ, ਹਥ ਯੋਗਾ, ਅਤੇ ਵਾੜਨਾ. ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡ ਲਈ ਤਿਮਾਹੀ ਰੀਸਰਚ, 59 (2), 148-159.
[3]ਬਰਨਾਰਡ, ਏ. (2010) ਦਮਾ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ: ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਤੋਲ ਕਰਨਾ. ਜਰਨਲ ਡੀ ਪੇਡੀਆਰੀਆ, 86 (5), 350-351.
[]]ਮੈਟਸੁਮੋਟੋ, ਆਈ., ਅਰਕੀ, ਐਚ., ਤਸੁਦਾ, ਕੇ., ਓਦਾਜੀਮਾ, ਐਚ., ਨਿਸ਼ੀਮਾ, ਐਸ., ਹਿਗਾਕੀ, ਵਾਈ., ... ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਡੋ, ਐਮ. (1999). ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ 'ਤੇ ਤੈਰਾਕੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬ੍ਰੌਨਕਸ਼ੀਅਲ ਦਮਾ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਬ੍ਰੌਨਕੋਕਨਸਟ੍ਰਿਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਟੋਰੈਕਸ, 54 (3), 196-2017.
[5]ਡਿਕਲਰਕ, ਐਮ., ਫੀਸ, ਐਚ., ਅਤੇ ਡੈਲੀ, ਡੀ. (2013). ਸਰਬਰਾਜੀ ਪਾਲਸੀ ਨਾਲ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਲਾਭ: ਇੱਕ ਪਾਇਲਟ ਸਟੱਡੀ.ਸੋਰਬੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸਜ਼, 7 (2).
[]]ਈਵਾਨਜ਼, ਐਮ. ਪੀ., ਅਤੇ ਕਾਜਲੇਟ, ਪੀ ਐਮ. (1997) .ਯੂ.ਐੱਸ. ਪੇਟੈਂਟ ਨੰਬਰ 5,643,027. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀਸੀ: ਯੂ ਐਸ ਪੇਟੈਂਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ ਦਫਤਰ.
[]]ਰੁਬਿਨ, ਆਰ. ਟੀ., ਅਤੇ ਰਾਹੇ, ਆਰ. ਐਚ. (2010). ਮਾਸਟਰ ਤੈਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: 40 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਸੁਝਾਅ. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦੀ ਓਪਨ ਐਕਸੇਸ ਜਰਨਲ, 1, 39.
[8]ਮਾਰਟਿਨੀ, ਆਰ., ਰਿਆਮਲ, ਏ., ਅਤੇ ਸਟੀ-ਮੈਰੀ, ਡੀ. ਐਮ. (2011). ਬਟਰਫਲਾਈ ਤੈਰਾਕੀ ਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਮਾਡਲ ਤਕਨੀਕਾਂ ਅਤੇ ਅੰਡਰਲਾਈੰਗ ਬੋਧਵਾਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਪੜਤਾਲ. ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ, 5 (4), 242-256.
[9]ਬਾਰਬੋਸਾ, ਟੀ. ਐਮ., ਫਰਨਾਂਡਿਸ, ਆਰ. ਜੇ., ਮੋਰੋਕੋ, ਪੀ., ਅਤੇ ਵਿਲਾਸ-ਬੋਅਸ, ਜੇ ਪੀ. (2008). ਬਟਰਫਲਾਈ ਸਟਰੋਕ ਵਿਚ ਖੰਡਿਤ ਵੇਗ ਤੋਂ ਪੁੰਜ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਦੇ ਵੇਗ ਦੇ ਅੰਤਰ-ਚੱਕਰੀ ਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ: ਇਕ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ. ਖੇਡ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦਾ ਜਰਨਲ, 7 (2), 201.
[10]ਵੀਗਾ, ਐਸ., ਰੋਇਗ, ਏ., ਅਤੇ ਗਮੇਜ਼-ਰੁਆਨੋ, ਐਮ. ਏ. (2016). ਕੀ ਤੇਜ਼ ਤੈਰਾਕੀ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪਾਂ ਵਿਚ ਹੌਲੀ ਤੈਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਅੰਦਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਯੂਰਪੀਅਨ ਸਪੋਰਟ ਸਾਇੰਸ ਦੀ ਜਰਨਲ, 16 (8), 919-926.
[ਗਿਆਰਾਂ]ਸਕੂਫਜ਼, ਐਮ ਜੇ. (1985) .ਯੂ.ਐੱਸ. ਪੇਟੈਂਟ ਨੰਬਰ 4,521,220. ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ, ਡੀਸੀ: ਯੂ ਐਸ ਪੇਟੈਂਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਡਮਾਰਕ ਦਫਤਰ.
[12]ਸੀਫ਼ਰਟ, ਐੱਲ., ਲੇਬਲੈਂਕ, ਐੱਚ., ਚੌਲਲੇਟ, ਡੀ., ਸੈਂਡਰਜ਼, ਆਰ., ਅਤੇ ਪਰਸਿਨ, ਯੂ. (2011). ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਕੀਨੇਮੈਟਿਕਸ.ਵਰਲਡ ਬੁੱਕ ਆਫ ਸਵੀਮਿੰਗ: ਸਾਇੰਸ ਤੋਂ ਪਰਫਾਰਮੈਂਸ, 135-151.
[13]ਰੋਡੇਓ, ਸ. (1984) ਸਪੋਰਟਸ ਪਰਫੌਰਮੈਂਸ ਸੀਰੀਜ਼: ਬ੍ਰੈਸਟ੍ਰੋਕ ਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨਾ strength ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇਕ ਕਿਾਈਨਸੋਲੋਜੀਕਲ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ. ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਜਰਨਲ, 6 (4), 4-9.
[14]ਥੌਮਸ, ਡੀ. ਜੀ. (2005). ਤੈਰਾਕੀ: ਸਫਲਤਾ ਲਈ ਕਦਮ (ਭਾਗ 1). ਮਨੁੱਖੀ ਗਤੀਆਤਮਕ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ.
[ਪੰਦਰਾਂ]ਥੌਮਸ, ਡੀ. ਜੀ. (1990) .ਏਡਵਾਂਸਡ ਤੈਰਾਕੀ: ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਕਦਮ. ਮਨੁੱਖੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ 1.