ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਅਦਾਲਤ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵੀਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਇਕ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਲਟੀਪਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਗਲੁਟਸ, ਬੈਕ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਕੋਰ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੀਜ਼ੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
1. ਰਵਾਇਤੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
2. ਸੁਮੋ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
3. ਰੈਕ ਪੂਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
4. ਹੇਕਸ ਬਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
5. ਗਰੈਪ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਖੋਹੋ
6. ਰੋਮਾਨੀਆਈ, ਸਖਤ ਪੈਰ ਵਾਲੀ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਡੈੱਡਲਿਫਟ
7. ਹੈਕ ਲਿਫਟ
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਲਾਭ
1. ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਮਸਕੂਲੋਸਕੇਲੇਟਲ ਐਂਡ ਨਿ Neਰੋਨਲ ਇੰਟਰਐਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਕਆoutsਟ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਵੇਟਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂਆਂ ਹਨ [1] . ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ.
2. ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮਾੜਾ ਆਸਣ ਹੈ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਆਸਣ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਚੱਲਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਮੋersੇ ਨਾਲ ਬੈਠ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਤੁਹਾਡੇ ਆਸਣ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹੇਠਲੇ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ [ਦੋ] .
3. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਇਕੋ ਲਿਫਟ ਵਿਚ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਲੂਟਸ, ਉਪਰਲੀਆਂ ਅਗਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟਾਂ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਛੋਟਾ ਹਿੱਸਾ, ਹੇਠਲਾ ਪਿਛਲਾ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਮੱਧ ਅਤੇ ਉਪਰਲਾ ਬੈਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਮੱਧ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਐਬਸ, ਅਤੇ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shoulderੇ ਤਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
4. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹੈਵੀਵੇਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. [3] .
5. ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਰਕਆoutਟ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਘੱਟ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ []] . ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ, ਰੋਮਬੌਇਡਜ਼, ਗਲੂਟਸ, ਲੈਟਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
6. ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
10 ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਡੀਲਲਫਿਟਿੰਗ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਮਰਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਚਤੁਰਭੁਜ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. [5] .
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
- ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਮਤਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਓਵਰਹੈਂਡ ਪਕੜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ ਬਾਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਬਾਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚੋ ਜਦ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ.
- ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
- 1 ਤੋਂ 6 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜੋ ਭਾਰ ਤੁਸੀਂ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟਾਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ
ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 5 ਤੋਂ 8 ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ 3 ਤੋਂ 5 ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਜਾਉ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਵਿਚ ਇਕ ਉੱਨਤ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋ, ਡੈੱਡਲਿਫਟਜ਼ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ ਇਕ ਹੈਵੀਵੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 1 ਤੋਂ 6 ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ 3 ਤੋਂ 5 ਸੈੱਟ ਤੱਕ ਜਾਓ.
ਨੋਟ: ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦਾ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਫਤੇ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 3 ਵਾਰ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਲੇਖ ਵੇਖੋ- [1]ਸਟਾਕ, ਐਮ. ਐਸ., ਅਤੇ ਥੌਮਸਨ, ਬੀ. ਜੇ. (2014). ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦਸ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਐਕਟੀਵੇਸ਼ਨ ਦੀ ਲਿੰਗ ਤੁਲਨਾ. ਜੇ ਮਸਕੂਲੋਸਕਲੇਟ ਨਿurਰੋਨਲ ਇੰਟਰੈਕਟ, 14 (3), 387-97.
- [ਦੋ]ਸਨਾਈਡਰ, ਬੀ. ਜੇ., ਕੈਥਨ, ਸੀ. ਪੀ., ਅਤੇ ਸੇਂਜਰ, ਐਸ. ਆਰ. (2017). ਰਵਾਇਤੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਅਤੇ 'ਵਾਕ-ਇਨ' ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਅਤੇ ਆਸਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, 31 (10), 2859-2865.
- [3]ਜ਼ੇਮਕੋਵ, ਈ., ਕੀਸੇਲੋਵੀਓਵੋ, ਓ., ਜੇਲੇ, ਐਮ., ਕੋਵਿਕੋਕੋ, ਜ਼ੈੱਡ., ਓਲੇ, ਜੀ., Šਟੀਫਨੀਕੋਵ, ਜੀ.,… ਯੂਕਰੋਪਕੋਵੀ, ਬੀ. (2017). ਲਿਫਟਿੰਗ ਟਾਸਕ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵੱਧ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧਦੀ ਹੈ. ਸਪੋਰਟਸ (ਬਾਸਲ, ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ), 5 (2), 35.
- []]ਬਰਗਲੰਡ, ਐਲ., ਆਸਾ, ਬੀ., ਹੇਲਕਵਿਵਿਸਟ, ਜੇ., ਮਾਈਕਲਸਨ, ਪੀ., ਅਤੇ ਆਸਾ, ਯੂ. (2015). ਕਿਹੜਾ ਮਰੀਜ਼ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਲਾਭ ਲੈਂਦਾ ਹੈ?. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, 29 (7), 1803-1811.
- [5]ਥੌਮਸਨ, ਬੀ. ਜੇ., ਸਟਾਕ, ਐਮ. ਐਸ., ਸ਼ੀਲਡਜ਼, ਜੇ. ਈ., ਲੂਏਰਾ, ਐਮ. ਜੇ., ਮੁਨਾਯਰ, ਆਈ.ਕੇ., ਮੋਟਾ, ਜੇ. ਏ. ... ਅਤੇ ਓਲਿੰਗਹਾhouseਸ, ਕੇ. ਡੀ. (2015). ਬਾਰਬੈਲ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨੌਵਿਸੀਆਂ ਵਿਚ ਟਾਰਕ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, 29 (1), 1-10.
