ਬਸ ਅੰਦਰ
- ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਇਹ ਵੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਅੱਜ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੌੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ, ਕੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਭੋਜਨ ਆਲੋਚਕ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵੀ ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸੁੰਦਰ ਦਿਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੋਨੋ ਆਦਮੀ ਅਤੇ whoਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੈ ਜਨਤਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾ ਕੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਜਿਹੇ ਲੋਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਜਿੰਮ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਚੁਣ ਸਕਦੇ.
ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਤਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ '6 ਭੋਜਨ ਇੱਕ ਦਿਨ' ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਜਾਂ energyਰਜਾ ਬੂਸਟਰ ਪੀਣਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਖਾਣਾ ਹੋਵੇ.
ਨੋਟ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਂਗ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਸਮੇਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਲਾਭ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਲੰਬੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਪਨਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ regularlyੰਗ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਹਨ.
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 6 ਭੋਜਨ ਡਾਈਟ ਚਾਰਟ
ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇੱਥੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
The ਸਵੇਰੇ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ 7-8 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕੱਪ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕਾਫੀ ਦੇ ਨਾਲ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਪਾਓ.
Your ਸਵੇਰੇ 8-9 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਟੋਸਟਡ ਮਲਟੀ-ਅਨਾਜ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਟੁਕੜੀਆਂ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਰਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਜੱਟ, ਸੀਰੀਅਲ, ਜਾਂ ਕੌਰਨਫਲੇਕਸ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਵਾਦ ਅਨੁਸਾਰ ਉਪਮਾ, ਪੋਹਾ ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਖਿਚੜੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਇਕ ਕਟੋਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਘੱਟ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਾਲੀ) ਦੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਪਰਾਥਾ ਜਾਂ ਚੱਪਾ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ.
-11 ਸਵੇਰੇ 10-11 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੱਧ-ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੂਰਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਹੈਲਟੀ ਡਰਿੰਕ ਜਿਵੇਂ ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Your ਦੁਪਹਿਰ 12.30-1.30 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਵਲ ਦੇ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਦੋ ਚੱਪੀਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਦੋ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਦਾਲ ਵਾਂਗ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਮੱਛੀ, ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਲਾਦ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਟਮਾਟਰ, ਗੋਭੀ, ਖੀਰੇ, ਗਾਜਰ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ. ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਕ ਕਟੋਰਾ ਦਹੀਂ ਮਿਲਾਓ.
Evening ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੂਪ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਸ਼ਾਮ 5.30-6.30 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Your ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਵੇਰੇ 8.30-9.30 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮੀਨੂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚਾਵਲ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਰਗਰ, ਪੀਜ਼ਾ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ ਕਦੇ-ਕਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Bed ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਵੇਰੇ 10.30-11 ਵਜੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਲਓ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਉਹ ਕੁਝ ਕਦਮ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜੀਦੀ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ '6 ਭੋਜਨ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ' ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.
1. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸ, ਦਾਲਾਂ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ, ਰੋਟੀ, ਅਨਾਜ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਪਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਕੱਦੂ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਗੋਭੀ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਬੈਂਗਣ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਾਲ ਮੀਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਰੱਖੋ.
2. ਖਾਣੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ
Weightੁਕਵੇਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਲਈ, ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 6 ਭੋਜਨ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਉਸ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ 3 ਛੋਟੇ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਤਿੰਨ ਵੱਡੇ ਭੋਜਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਟੋਸਟ ਰੋਟੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਫਲ / ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਜਾਂ ਲਾਲ ਮੀਟ ਜਾਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨਾਲ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਸਲਾਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਮਾਰੂਥਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇਕ ਵਾਰ ਵਿਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਵਾਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਨੂੰ ਸੁਗੰਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੀਜ਼ਾ, ਬਰਗਰ, ਕੇਕ, ਜਾਂ ਪੇਸਟ੍ਰੀ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭੋਜਨ ਦਾ ਬਾਰ ਬਾਰ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ energyਰਜਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
3. ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦਾਲਾਂ, ਚਿਕਨ, ਅੰਡਾ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੈਕਰੇਲ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਵਰਗੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲੌਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਨਾ ਚਰਬੀ ਦਿਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
4. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਵੇਗੀ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ, ਆਦਿ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ.
5. ਭਾਰ ਲਾਭ ਪੂਰਕ
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 6 ਖਾਣੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਇਕ ਪੂਰਕ 'ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ' ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਕ੍ਰੀਮ ਦੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਗਲਾਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੇਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲੈਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯੋਗ ਇਕ ਸਦੀ ਪੁਰਾਣੀ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ. ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰਵਜਨਸਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪਵਨਮੁਕਤਸਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਜਰਾਸਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਵੀ ਹਨ. ਉਹ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਲੈੱਗ ਪ੍ਰੈਸ, ਆਰਮ ਕਰਲਜ਼, ਵੇਟਡ ਕ੍ਰੈਂਚਜ, ਸਾਈਡ ਪਾਰਟਰਲ ਵਾਧਾ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਕੋਈ ਪਤਲਾ ਦੋਸਤ ਜਾਣੋ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ 11 ਭੋਜਨ