ਤੈਰਾਕਾਂ ਲਈ ਤੈਰਾਕੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਸੁਝਾਅ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
• ਖੇਡਾਂ ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਫਿਲਮਾਂ ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿਚ ਡੁਬੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ wayੰਗ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਨਿਯਮਤ ਗੋਦੀ ਵਿਚ ਤੈਰਾਕੀ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਲੋਰੀਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿਚਲੇ ਰਸਾਇਣ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮੀ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਲੋਕ ਖੁਸ਼ਕ ਚਮੜੀ, ਮੁਹਾਸੇ ਫੁੱਟਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਵਾਲ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲਈ ਕਲੋਰੀਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਅੱਜ ਬੋਲਡਸਕੀ ਵਿਖੇ, ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਇਕਠੇ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੈਰਾਕੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਆਂ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ:

ਤੈਰਾਕੀ ਅੱਗੇ

1. ਪੂਲ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰੋ

ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਨਿਯਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਵੀਮਿੰਗ ਪੂਲ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਇਕ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ.

2. ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਜਾਂ ਚਮੜੀ ਦਾ ਤੇਲ ਲਗਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬਾਹਰੀ ਤਲਾਅ ਵਿਚ ਤੈਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਧੁੱਪ ਪਾਉਣੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕਲੋਰੀਨ ਅਤੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਇਨਡੋਰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਤੈਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ coverੱਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

3. ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਵਿਚ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਜਾਂ ਤੇਲ ਲਗਾਓ

ਇੱਕ ਵਾਲ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਜਾਂ ਤੇਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਲੋਰੀਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੂਲ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਲੋਰੀਨ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓ.

4. ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਧੋ ਲਓ

ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਜਾਂ ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਤੇਲ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕਲੋਰੀਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

5. ਸਵਿਮ ਕੈਪ ਪਾਓ

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਕਲੋਰੀਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਤੈਰਾਕੀ ਕੈਪ ਪਾਓ. ਟੋਪੀ ਪਹਿਨਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਤਾਰ ਕਲੋਰੀਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਣਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਲੋਰੀਨ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਿਛਲੇ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.

ਤੈਰਾਕੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ

6. ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰੋ

ਤਲਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਨਹਾਉਣਾ ਅਚਾਨਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੈਰਾਕੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

7. ਲੂਕਵਾਰਮ ਵਾਟਰ ਨਾਲ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰੋ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਭਰਮਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੀਆਂ ਗੋਦੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਗਰਮ ਜਾਂ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੋਮਲ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਕੁਦਰਤੀ ਨਮੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਤੋਂ ਲੁੱਟ ਨਾ ਜਾਵੇ.

8. ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੈਂਪੂ ਕਰੋ

ਤਲਾਅ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੈਂਪੂ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਲੋਰੀਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਧੋਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਲੋਰੀਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸ਼ੈਂਪੂ ਪੋਸਟ-ਤੈਰਾਕੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

9. ਸਕਿਨ ਕਲੀਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਕਲੋਰੀਨ ਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਤੈਰਦਿਆਂ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਵਸਦੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕਲੀਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਹਲਕੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕਲੀਨਜ਼ਰ ਨਾਲ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਣਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਾ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ.

10. ਇੱਕ ਲੀਵ-ਇਨ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲੀਵ-ਇਨ ਕੰਡੀਸ਼ਨਰ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨੀ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਇਹ ਤੈਰਾਕੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨਰਮ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.

11. ਅਸਫਲ ਬਿਨਾ ਮੌਸਚਾਈਜ਼ਰ ਲਾਗੂ ਕਰੋ

ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਉੱਤੇ ਨਮੀ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਕਲੋਰੀਨੇਟਡ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਤੈਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਨਰਮ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਬਾਹਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ