ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਯੋਨੈਕਸ-ਸਨਰਾਈਜ਼ ਇੰਡੀਆ ਓਪਨ 2021 ਮਈ ਲਈ ਸੈੱਟ, ਬੰਦ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇਗਾ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਅਕਸਰ ਪਿੱਠ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਦਰਦ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ []] . ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਵੱਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਹਰ ਮਾਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਆਸਣ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ
ਬੈਠਣ, ਖੜੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਤਰਤੀਬ ਲਈ ਅਹੁਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਹੋਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਾੜੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਾਂ ਭਾਰੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਵੀ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਦਰਦ ਹੋਰ ਵੀ ਬਦਤਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਨਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮਾਂ ਇਸ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿਚਾਉਣ ਜਾਂ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਇੱਕ ਗਲਤ ਆਸਣ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਦੁਖਦਾਈ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਧਾਰਣ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜ ਜਿਵੇਂ ਸਾਹ, ਹਜ਼ਮ, ਆਦਿ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੋੜਾਂ, ਗਰਦਨ, ਮੋersੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਕ ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ irੁਕਵੀਂ ਬਿਰਥਿੰਗ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਤੋਂ ਪ੍ਰਹੇਜ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ
1. ਸਲੋਚਿੰਗ
ਸਾਡੇ ਲਈ ਘਰ ਵਿਚ ਝੁਕਣਾ ਸੁਭਾਵਿਕ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਮ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਗਰਭਵਤੀ amongਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦਾ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਧਿਆਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵੱਲ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਦਬਾਅ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
2. ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਲਤ੍ਤਾ ਲਟਕਣਾ
ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਇੱਕ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਜੋ pregnancyਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਦਰਪੇਸ਼ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਿਰੰਤਰ ਬੈਠਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਲੱਤਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਮੌਜੂਦਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ.
3. ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੋਈ ਉਚਿਤ ਬੈਕਰੇਸਟ ਨਹੀਂ
ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਲਈ, ਬੈਠਣ ਸਮੇਂ ਮਾਂ ਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਕੋਈ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੀ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝਿੱਲੀ ਮਾਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਸਦੀ ਕਮਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਉਸਨੂੰ ਟੱਟੀ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀਆਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨੀ,
4. ਬੈਠਦਿਆਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ
ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਵੇਲੇ, ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੀ ਮਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਾ ਕੜਵੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਇਸਦਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ribcage ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਨਰਮ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿਪਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ onਾਂਚੇ ਉੱਤੇ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਬੈਠਣ ਦੀ ਅੰਸ਼ਿਕ ਸਥਿਤੀ
ਰਤਾਂ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਅੱਧੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਦਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਉਸ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇੱਥੇ ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਭੈੜੀਆਂ ਸਥਿਤੀਵਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ:
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਵੈਰਿਕਸ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਮਰ ਨੂੰ ਘੇਰਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁਮਾਓ.
ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬੈਠਣ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ
1. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ
ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿੱਧੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪੇਡ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਰਸੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨਹੀਂ ਮਰੋੜਨੀ ਪਏਗੀ ਜਿਹੜੀ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਵੋਟਸ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵੇਖਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਮਰ ਦੇ ਕਰਵ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪਿੱਛੇ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਸਮਰਥਨ, ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਇਕ ਖਾਸ ਅੰਗ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਹੀਂ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਬੈਕ ਸਪੋਰਟ ਲਈ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਰੋਲਿਆ ਤੌਲੀਆ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਕੁਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਉਸੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੀ ਮਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੇਬੀ ਬੰਪ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮੋ theੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ
Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਫੇ' ਤੇ ਟੰਗੀਆਂ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨਾਲ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਗਿੱਟੇ ਅਤੇ ਗੁੱਦਾ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸੁੱਜੀਆਂ ਦਰਦਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਸ ਪਾਸ ਕੁਝ ਗੱਫੇ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਹਾਣੇ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਵਾਪਸ ਦੇ ਕਰਵ ਵਿਚ ਲਗਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਲਟਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਧਰਤੀ' ਤੇ ਸਵੱਛ ਦਬਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
3. ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਹੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਕੋ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ ਕਦੇ ਵੀ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਰੀਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਇਕਸਾਰ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਮਾਂਵਾਂ ਨੂੰ ਹਰ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਫਿਰਣ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਚੈਨਲਾਇਜ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੀਲਿਨਰ ਜਾਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਣ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੇਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨੇੜਤਾ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਤਕਨੀਕੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ, ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਣੇਪੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਧੱਕਾ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ womanਰਤ ਟੈਕਸ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੀ ਲੇਬਰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਇਕ ਬੱਚਾ ਗਰਭ ਵਿਚੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ.
4. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਮੋਚੀ ਦਾ ਪੋਜ਼ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪੋਜ਼ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਯੋਗਾਸਣ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਬੈਕ, ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਿਲਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਕੇ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਜਾਂ ਕੰਬਲ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਣ ਕਿਰਤ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ worksੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ [1] . ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅਤੇ ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਡਿਲਿਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਅਸਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
5. ਕਾਰ ਵਿਚ ਬੈਠਣਾ
ਕਾਰ ਵਿਚ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ, ਗੋਦੀ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਦੋਨੋ ਬੇਲਟਸ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬੈਲਟ ਨੂੰ ਗੋਦੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੱਸ ਕੇ ਨਹੀਂ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇ ਲਈ ਉਪਰਲੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਉੱਪਰ, underਿੱਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਬੰਨ੍ਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲੰਘਣਾ ਬੱਚੇ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪੱਟੀ ਅਚਾਨਕ ਛਾਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੰਘਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਮਾਂ ਨੂੰ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਨੂੰ ਡਰਾਈਵਰ ਦੀ ਸੀਟ 'ਤੇ ਵੀ ਉਹੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ [3] .
ਡ੍ਰਾਇਵਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਬੈਕ ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਉਸੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸੀਟ ਨੂੰ ਸਟੇਅਰਿੰਗ ਵੀਲ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਹੂਲਤਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਣ ਦੇ ਯੋਗ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੈਦਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਟੀਰਿੰਗ ਚੱਕਰ ਤੋਂ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਇੰਚ ਦੇ ਪਾੜੇ ਦੇ ਨਾਲ. ਸਟੀਰਿੰਗ ਪਹੀਆ ਸਿਰ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਵਾਹਨ ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
6. ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਪੁਰਦਗੀ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਗੇਂਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸੰਤੁਲਨ ਵਾਲੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਇਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ women'sਰਤਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਤ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ [ਦੋ] . ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਅਥਾਹ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਲਈ ਗੇਂਦ ਦੀ .ੁਕਵੀਂ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੈਠਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ.
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੈਲੇਂਸ ਗੇਂਦ ਵਰਕਸਟੇਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਆਮ ਕੁਰਸੀਆਂ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੈਡੀਸਨ ਬੌਲਜ ਜਾਂ ਬਰਥਿੰਗ ਗੇਂਦ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਰਥਿੰਗ ਗੇਂਦਾਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਾਨ-ਸਲਿੱਪ ਫਿਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਬੈਠਣ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਨੂੰ ਤਿਲਕਣ ਜਾਂ ਡਿੱਗਣ ਦੇ.
ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗੱਲਾਂ
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉਸ ਦੀ ਪਿੱਠ ਥਾਪੜੀ. ਇਕ ਘੰਟਾ ਬੈਠਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੋਈ ਅਲੋਚਕ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਥਿਤੀ ਨਾ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਰਾਮ ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੇਖ ਵੇਖੋ- [1]ਫੀਲਡ, ਟੀ., ਡਿਆਗੋ, ਐਮ., ਹਰਨਾਡੇਜ਼-ਰੀਫ, ਐਮ., ਮਦੀਨਾ, ਐਲ., ਡੇਲਗਾਡੋ, ਜੇ., ਅਤੇ ਹਰਨਡੇਨਜ, ਏ. (2011). ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪੀ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਡੀ ਵਰਕ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਇਲਾਜਾਂ ਦਾ ਜਰਨਲ, 16 (2), 204-249.
- [ਦੋ]ਲੋਵ, ਬੀ. ਡੀ., ਸਵੈਨਸਨ, ਐਨ. ਜੀ., ਹਡੋਕ, ਐਸ. ਡੀ., ਅਤੇ ਲੋਟਜ਼, ਡਬਲਯੂ. ਜੀ. (2015). ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਅਸਥਿਰ ਬੈਠਣਾ - ਕੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ ?. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ: ਏਜੇਐਚਪੀ, 29 (4), 207-209.
- [3]Iaਰਿਓਲਟ, ਐੱਫ., ਬ੍ਰਾਂਡਟ, ਸੀ., ਚੋਪਿਨ, ਏ., ਗੈਡੇਗਬੇਕੁ, ਬੀ., ਨਿਡੀਆ, ਏ., ਬਲਜਿੰਗ, ਐਮ. ਪੀ., ... ਅਤੇ ਬਿਹਾਰ, ਐਮ. (2016). ਵਾਹਨਾਂ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ :ਰਤਾਂ: ਡਰਾਈਵਿੰਗ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ. ਦੁਰਘਟਨਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ, 89, 57-61.
- []]ਮੋਰਿਨੋ, ਐਸ., ਈਸ਼ੀਹਾਰਾ, ਐਮ., ਉਮੇਜਾਕੀ, ਐਫ., ਹਥਨਾਕਾ, ਐਚ., ਆਈਜੀਮਾ, ਐਚ., ਯਾਮਾਸ਼ਿਤਾ, ਐਮ., ... ਅਤੇ ਤਾਕਾਹਾਸ਼ੀ, ਐਮ (2017). ਘੱਟ ਕਮਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ: ਇੱਕ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਮੂਹਕ ਅਧਿਐਨ. BMC ਮਸਕੂਲੋਸਕੇਲਟਲ ਵਿਕਾਰ, 18 (1), 416.
