ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗਾ 2019 ਦਾ ਦਿਨ: 10 ਯੋਗਾ ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਬਣਦੇ ਹਨ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

  • 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
  • adg_65_100x83
  • 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ. ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
  • 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ. ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
  • 11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021 ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ oi- ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 20 ਜੂਨ, 2019 ਨੂੰ

ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਗੰਦੀ ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਜਮਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ. ਇਕ ਨਵੇਂ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ aroundਿੱਡ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮੰਨੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿੱਦੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.





ਯੋਗ

ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਸਟਰੋਕ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਖਾਸ ਹਿੱਸਿਆਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ methodੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ [1] .

ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਯੋਗਾ ਦਿਵਸ, 2019 ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ, ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ 10 ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਯੋਗਾ ਬੇਲੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ ਬਣਦਾ ਹੈ

1. ਭੁਜੰਗਸਾਨਾ ਜਾਂ ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼

ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਹਮਲਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਕੋਬਰਾ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਜੁਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਐਬਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਚਕਦਾਰ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ [ਦੋ] .



ਯੋਗ

ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕਠੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ' ਤੇ ਫਲੈਟ ਕਰੋ. ਕਦਮ 2: ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਅਰਾਮ ਦਿਓ.

ਕਦਮ 3: ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਜ਼ਹਾਜ਼ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਛੱਤ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.



ਕਦਮ 4: ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 60 ਸਕਿੰਟ ਤਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਸਾਰੇ ਅੰਦਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ.

ਕਦਮ 5: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਕੱ whileਦਿਆਂ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.

ਕਦਮ 6: ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਟਾਡਸਾਨਾ ਜਾਂ ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼

ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਪੋਜ਼, ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ [3] .

ਯੋਗ

ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਫੈਲਾਓ.

ਕਦਮ 2: ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

ਕਦਮ 3: ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਦ ਤਕ ਖਿੱਚੋ.

ਕਦਮ 4: ਹਥੇਲੀ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.

ਕਦਮ 5: ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ.

ਕਦਮ 6: ਇਹ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ.

3. ਉਤਸਾਨਾ ਜਾਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣਾ

ਇਹ ਪੋਜ਼ ਪੇਟ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋਗੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸ਼ਕਤੀ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ []] .

ਯੋਗ

ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਕ ਲੰਮਾ ਸਾਹ ਲਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਉਠਾਓ.

ਕਦਮ 2: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ ਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.

ਕਦਮ 3: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਦੇ ਰਹੋ.

ਕਦਮ 4: ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਛੋਹਵੋ.

ਕਦਮ 5: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅੰਦਰ ਆਉਣ ਨਾਲ ਇਕ ਮਿੰਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.

ਕਦਮ 6: ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.

ਕਦਮ 7: ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਪਾਸ਼ਿਚੋਮੋਟਨਾਸਨਾ ਜਾਂ ਬੈਠਿਆ ਹੋਇਆ ਮੋੜ

ਇਹ ਪੋਜ਼ ਸੋਲਰ ਪਲੇਕਸਸ (ਪੇਟ ਦੇ ਟੋਏ ਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਨਾੜਾਂ) ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸੁਰਾਖ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਕਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ [5] .

ਯੋਗ

ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਸਿੱਧਾ ਬੈਠੋ.

ਕਦਮ 2: ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਓ.

ਕਦਮ 3: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਛੋਹਵੋ.

ਕਦਮ 4: ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 60-90 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 5: ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.

ਕਦਮ 6: ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਨੌਕਾਸਨ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ਤੀ ਪੋਜ਼

Yogaਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਕਿਸ਼ਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਜ਼ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. []] .

ਯੋਗ

ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਕੇ ਬੈਠੋ.

ਕਦਮ 2: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.

ਕਦਮ 3: ਆਪਣੇ ਸਿਰ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕਦਿਆਂ ਹੋਏ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲਓ.

ਕਦਮ 4: ਸਥਿਤੀ ਸਾਧਾਰਣ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ.

ਕਦਮ 5: ਸਾਹ ਲਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ.

ਕਦਮ 6: ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

6. ਪਵਨਮੁਕਤਸਾਨਾ ਜਾਂ ਹਵਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਪੋਜ਼

ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਗੈਸ ਲਈ ਇਕ ਉੱਤਮ ਯੋਗਾ, ਹਵਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਪੋਜ਼ ਇਸ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਇਨਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਗੈਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਪੋਜ਼ ਮਦਦ ਕੋਲਨ, ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਥਿਤੀ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ []] .

ਯੋਗ

ਕਦਮ 1: ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਖਿੱਚੇ ਹੋਏ ਦੋਵੇਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ.

ਕਦਮ 2: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਸਾਹਾਂ ਨੂੰ 20 ਸਾਹ (2 ਮਿੰਟ) ਲਈ ਫੜੋ.

ਕਦਮ 3: ਹੋ ਜਾਣ 'ਤੇ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਸਵਿੱਚ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 4: ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7-10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ 15 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਅੰਤਰਾਲ ਛੱਡੋ.

7. ਧਨੁਰਾਸਨਾ ਜਾਂ ਧਨੁਸ਼

ਇਸ ਨੂੰ ਧਨੁਸ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ myਿੱਡ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ, ਪਿੱਠ, ਪੱਟਾਂ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੋਜ਼ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ belਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ aidੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਬਾਦੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਦਾ ਹੈ []] .

ਯੋਗ

ਕਦਮ 1: ਆਪਣੇ myਿੱਡ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟ.

ਕਦਮ 2: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਓ.

ਕਦਮ 3: ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ.

ਕਦਮ 4: ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 5: ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 6: ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਸਣ ਨੂੰ 15 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੋ.

ਕਦਮ 7: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

8. ਚਤੁਰੰਗਾ ਡੰਡਸਾਨਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਤਖਤੀ

ਇਸ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗੁੱਟਾਂ, ਬਾਂਹਾਂ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਮ੍ਹਾ ਅਣਚਾਹੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. []] .

ਯੋਗ

ਕਦਮ 1: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟ.

ਕਦਮ 2: ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.

ਕਦਮ 3: ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅੱਧੇ ਪੱਕ-ਅਪ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ.

ਕਦਮ 4: 10-15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੱਕਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

9. ਪ੍ਰਾਣਾਯਾਮ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਰੂਪ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਅਬਾਦੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਯੋਗ

ਕਦਮ 1: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ.

ਕਦਮ 2: ਆਪਣੇ lyਿੱਡ ਤੋਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ.

ਕਦਮ 3: 15-20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

10. ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ

ਇਸ ਦਸਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵਿਚ ਬਾਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਪਦਵੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿਛੜੇ ਹਿੱਸੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਉਸ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [8] .

ਯੋਗ ਲੇਖ ਵੇਖੋ
  1. [1]ਬਰਨਸਟਿਨ, ਏ. ਐਮ., ਬਾਰ, ਜੇ., ਅਹਿਰਮਨ, ਜੇ ਪੀ., ਗੋਲੂਬਿਕ, ਐਮ., ਅਤੇ ਰੋਇਜ਼ਨ, ਐਮ.ਐਫ. (2014). ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਯੋਗਾ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਮੈਡੀਸਨ, 8 (1), 33-41.
  2. [ਦੋ]ਮਉਲਰ, ਡੀ. (2002) ਯੋਗਾ ਥੈਰੇਪੀ.ਏਐਸਐਸਐਸ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਜੇ, 6 (1), 18-24.
  3. [3]ਜ਼ੈੱਰਫ, ਐਮ., ਅਟੌਤੀ, ਐਨ., ਅਤੇ ਬੇਨ, ਐਫ. ਏ. (2017). ਪੇਟ ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਾਂਝ: ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੰਡ ਅਤੇ ਰਚਨਾ. ਅਲਜੀਰੀਆ ਦੇ ਕਿਸ਼ੋਰ ਮਰਦ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦਾ ਕੇਸ. ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੀ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਜੂਕੇਸ਼ਨ, 21 (3), 146-151.
  4. []]ਗੈਲੀ, ਜੇ ਏ. (2015). ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨਾ: ਸਰੀਰਕ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ womenਰਤਾਂ ਦਾ ਜਿਨਸੀ ਸਸ਼ਕਤੀਕਰਨ. ਫੈਟ ਸੈਕਸ: ਸਿਧਾਂਤ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਨਵੀਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ, 51-66.
  5. [5]ਸਟੈਨਲੇ, ਜੇ. (2017). ਹਰ ਸਰੀਰ ਯੋਗਾ: ਡਰ ਜਾਓ, ਮੈਟ ਤੇ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰੋ. ਵਰਕਮੈਨ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ.
  6. []]ਸਵਾਰਟਜ, ਜੇ ਐਮ, ਅਤੇ ਰਾਈਟ, ਵਾਈਐਲ (2015) .ਮੈਨੋਪੋਜ਼, ਪੇਰੀਮੇਨੋਪੌਜ਼, ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਮੇਨੋਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਐਡੈਂਟਿਕ ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਦੀ ਸਿਆਣਪ: ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ, ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਰੋਨ, ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ, ਵਾਧੇ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਹੀਲ ਇਨਸੁਲਿਨ, ਐਡਰੇਨਲਸ, ਥਾਈਰੋਇਡ ਦੇ fatਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ (ਵੋਲ. 7) . ਲੂਲੂ. Com.
  7. []]ਟੇਟ, ਏ. (2016). ਮਾਤਪੁਣਾ ਲਈ ਅਯੰਗਰ ਯੋਗਾ: ਇੱਕ ਗੈਰ-ਰਸਮੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵਿੱਚ ਟੀਚਿੰਗ ਟ੍ਰਾਂਸਫੋਰਮੇਸ਼ਨ. ਟੀਚਿੰਗ ਐਂਡ ਲਰਨਿੰਗ ਲਈ ਨਵੀਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ, 2016 (147), 97-106.
  8. [8]ਕੀਕੋਲਟ-ਗਲੇਸਰ, ਜੇ. ਕੇ., ਕ੍ਰਿਸਚੀਅਨ, ਐਲ., ਪ੍ਰੈਸਟਨ, ਐਚ., ਹਉਟਸ, ਸੀ. ਆਰ., ਮਲੇਰਕੀ, ਡਬਲਯੂ., ਐਮਰੀ, ਸੀ. ਐਫ., ਅਤੇ ਗਲੇਜ਼ਰ, ਆਰ. (2010). ਤਣਾਅ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ.ਸਾਈਕੋਸੋਮੈਟਿਕ ਦਵਾਈ, 72 (2), 113.
  9. [9]ਲੀ, ਜੇ. ਏ., ਕਿਮ, ਜੇ ਡਬਲਯੂ., ਅਤੇ ਕਿਮ, ਡੀ. ਵਾਈ. (2012). ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪਾaਸਲ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਸੀਰਮ ਐਡੀਪੋਨੇਕਟਿਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਮੇਨੋਪੌਜ਼, 19 (3), 296-301.
  10. [10]ਕ੍ਰੈਮਰ, ਐੱਚ., ਥੌਮਸ, ਐਮ. ਐੱਸ., ਅਨਹੀਅਰ, ਡੀ., ਲੌਚੇ, ਆਰ., ਅਤੇ ਡੋਬੋਸ, ਜੀ. (2016). ਪੇਟ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ om ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼.. ਡ੍ਰੈਚਸ ਅਰਜ਼ਟਬਲਾਟ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ, 113 (39), 645.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੋਸਟ