ਮੁਏਸਲੀ ਜਾਂ ਓਟਸ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ?

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ 9 ਜੁਲਾਈ, 2018 ਨੂੰ

ਮੁਏਸਲੀ ਜਾਂ ਓਟਸ: ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ? | ਬੋਲਡਸਕੀ

ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕੀ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਓਟਸ ਹੈ ਜਾਂ ਮੂਸਲੀ? ਮੁਏਸਲੀ ਅਤੇ ਓਟਸ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਜੋਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਹੜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਓਟਸ ਜਾਂ ਮੂਸਲੀ?

ਜਦੋਂ ਮੁਏਸਲੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੋਸਟ ਕੀਤੇ ਪੂਰੇ ਓਟਸ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕਣਕ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਖੁਸ਼ਕ ਸੀਰੀਅਲ ਸੀ.

ਪਰ ਹੁਣ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮੂਸਲੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਮਿਲਣਗੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ਾ ਮੂਸੈਲੀ, ਗਲੂਟਨ ਮੁਕਤ ਮੂਸਲੀ, ਟੋਸਟਡ ਜਾਂ ਟੋਸਟਡ ਮੂਸਲੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਵੀ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਜਾਂ ਜਵੀ ਘਾਹ ਦੇ rolੱਕੇ ਹੋਏ ਬੀਜਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੁਏਸਲੀ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭ ਕੀ ਹਨ?

1. ਮੁਏਸਲੀ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

2. ਮੂਸੈਲੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

3. ਇਸ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4. ਦੁੱਧ ਜੋ ਮੂਸਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.

ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਮਸੂਲੀ ਨੂੰ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਹਾਂ, ਇੱਥੇ ਮੂਸੈਲੀ ਉਪਲਬਧ ਹੈ ਜੋ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ, ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਪੈਕਿੰਗ ਅਤੇ ਸਲੋਗਨ ਵਧੇਰੇ ਸਿਹਤ ਦੀ ਚੀਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੁਸਲੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੁਏਸਲੀ ਵਿਚ ਜਵੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਸਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇਲ ਵਿਚ ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਫੇਟ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹੇਠਾਂ ਉਹ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਮਾਇਸਲੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ:

ਸਮੱਗਰੀ ਟੋਸਟ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਘੱਟ.
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਘੱਟ.
ਸੀਮਤ ਸੁੱਕੇ ਫਲ (ਜੋ ਕਿ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ).

ਮੁਏਸਲੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਵਿਚ ਕੀ ਅੰਤਰ ਹੈ?

ਮੁਏਸਲੀ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਦੋ ਓਟ-ਅਧਾਰਤ ਸੀਰੀਅਲ ਹਨ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ. ਦੋਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਦੋਵਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮੂਸਲੀ ਬੇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਪਕਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਗ੍ਰੇਨੋਲਾ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਤੇਲ ਜੋ ਓਟਸ ਨੂੰ ਕਲੱਸਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਮੂਸਲੀ ਇੱਕ looseਿੱਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ ਜੋ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੁਸੇਲੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵਿੱਸ ਦੇ ਇਕ ਵੈਦ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ ਕੱਚੇ, ਘੁੰਮਦੇ ਓਟਸ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਬਦਾਮ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਕੁਝ ਸੰਘਣੇ ਹੋਏ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਮੋਟੇ ਸੇਬ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ.

ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਮੂਸਲੀ ਜੋ ਅਸੀਂ ਅੱਜ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕੱਚੇ ਜਵੀ, ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਤੋਂ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਵਿਚ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਜਵੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜੌਂ, ਰਾਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ grainੁਕਵੇਂ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਵੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਨੂੰ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ, ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭੁੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਲੱਸਟਰ ਬਣਨ ਲਈ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਮੁਏਸਲੀ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਓਟਸ?

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੁlineਲੀ ਗੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਾਂਡ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਬਸ & frac12 ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਮੂਸਲੀ ਵਿੱਚ 144 ਤੋਂ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਇਸ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਇਕ ਹੋਰ 100 ਜਾਂ 112 ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋਗੇ.

ਮੂਸਲੀ ਦੇ 1 ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ 289 ਕੈਲੋਰੀ, 8 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ 1 ਗ੍ਰਾਮ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ, 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪੌਲੀunਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ, 66 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 26 ਗ੍ਰਾਮ ਚੀਨੀ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. .

ਮੁਏਸਲੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਨਿਆਸੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਥਿਆਮੀਨ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੈਂਟੋਥੇਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਤਾਂਬੇ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਵਰਗੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹਨ.

ਓਟਸ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਰਚਨਾ ਹੈ . ਓਟਸ ਦੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 117 ਕੈਲੋਰੀਜ, 66 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, 17 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 11 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 7 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.