ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਯੋਗਾ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਿਲਪਾ ਸ਼ੈੱਟੀ ਇਕ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਰੀਰ ਲਈ ਰਾਜ਼ ਹਨ!

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਓਆਈ-ਲੇਖਾਕਾ ਦੁਆਰਾ ਚੰਦਨਾ ਰਾਓ 20 ਜੂਨ, 2017 ਨੂੰ

ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਿਸਜ਼ ਸ਼ਿਲਪਾ ਸ਼ੈੱਟੀ ਬਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰ ਜਾਣਦੇ ਹੋਣਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ? ਬੜੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਬਾਲੀਵੁੱਡ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀ, ਜਿਸ ਨੇ 40 ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਵੀ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ, ਟੌਨਡ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਈ ਹੈ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਇਕ ਮਾਂ ਵੀ ਹੈ!

ਸ਼ਿਲਪਾ ਸ਼ੈੱਟੀ, ਭਾਰਤੀ ਫਿਲਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਪੇਪਿੰਗ ਅਦਾਕਾਰੀ ਦੇ ਹੁਨਰ ਲਈ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੀ ਹੌਟ ਫਿਗਰ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਵੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ.

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸ਼ਖਸੀਅਤਾਂ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਲੋਕ ਸਖਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਬੰਧ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਾਇਮ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੱਖ ਰਖਾਅ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ hardਖਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਹਰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸ਼ਿਲਪਾ ਸ਼ੈੱਟੀ ਦੇ ਸੋਸ਼ਲ ਮੀਡੀਆ ਪੰਨਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਦੀ ਗਵਾਹੀ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੂਬਸੂਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਯੋਗਾ ਆਸਣਾਂ ਦੀ ਦੇਣਦਾਰੀ ਹੈ!

ਸ਼ਿਲਪਾ ਨੇ ਯੋਗਾ 'ਤੇ ਇਕ ਕਿਤਾਬ ਵੀ ਲਿਖੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਲੋਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਵੀ ਜਾਣੋ ਇਕ ਸਾਲ ਲਈ ਨਿਰੰਤਰ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ. ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ.

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ, ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਚੰਗੇ ਅੰਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਜੰਮੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਅੰਕੜੇ ਗਵਾਉਣੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਿਲਪਾ ਸ਼ੈੱਟੀ ਵਰਗੇ ਇਕ ਆਕਰਸ਼ਕ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਸ ਦੀ ਯੋਗਾ ਸ਼ਾਸਨ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!

1. ਇਕ ਫਲੈਟ ਟੱਮੀ ਲਈ ਪਦਹਸਤਾਸਨਾ

ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਵਧੀਆਂ ਸਟੈਮੀਨਾ ਲਈ ਵੀਰਭਦਰਸਨ

ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਕੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਾਕਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਹੋਵੇ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਸੱਜੀ ਪੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋ ਸਕੇ.
ਅੱਗੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਤਾਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਪੇਸ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਲੈਣ.
ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

3. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਆਗ੍ਰਸਣਾ

ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਛਲੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਟੋਨਿੰਗ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਕ ਯੋਗਾ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ' ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਧੜ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਸਕੇ.
ਹੁਣ, ਇਕ ਲੱਤ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਗੋਡੇ ਫੋਲੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਸਿਰ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਲਿਆਓ.
ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ.
ਅੱਗੇ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ ਲਿਆਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਗੋਡਾ ਤੁਹਾਡੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਵੇ.
ਉਸੇ ਹੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

4. ਟੌਨਡ ਐਬਸ ਲਈ ਨੌਕਾਸਨਾ

ਇਹ ਆਸਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਮਿਲਾਉਣਾ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ.
ਹੁਣ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਸਿਰ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ.
ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.