ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਬੱਚੇ ਲਈ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 10 ਭੋਜਨ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖੇਡਾਂ ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
• ਖ਼ਬਰਾਂ ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਫਿਲਮਾਂ ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਇੰਟੈਲੀਜੈਂਸ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਨੂੰ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੁਨਰ ਵੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੇਗਾ, ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਤੱਕ. ਅਤੇ ਹਰ ਮਾਪੇ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬੱਚੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਹੋਣ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਦੋਵੇਂ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਵਿਚ, ਉਹ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ - ਕਿਤਾਬਾਂ, ਪਹੇਲੀਆਂ, ਖਿਡੌਣੇ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਸਰੋਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਕੋਈ ਕਸਰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦੇ. ਪਰ ਕੀ ਬੁੱਧੀ ਅਸਲ ਵਿਚ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਦਰਅਸਲ, ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਹੀ brainੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਇਸ ਦੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਨਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵ-ਵਿਰਾਸਤ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਬੁੱਧੀ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਦਿਮਾਗ ਖੁਦ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.

ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਅਸੀਂ 10 ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ!

1. ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਹਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਲਕ ਹੈ. ਕੀ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪਾਲਕ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਖੈਰ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਾਲਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ, ਪਾਲਕ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਜਾਂ ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਲਕ ਵਿਚ 194 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ 2.71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿੱਚ 2.86 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 2.2 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਏ, ਬੀ 6, ਬੀ 12, ਸੀ, ਡੀ, ਈ, ਕੇ), ਖਣਿਜ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ), ਆਦਿ ^[1]

ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਕਿਉਂ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ? ਡੀਐਨਏ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਤੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ metabolism, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਟਿ ofਬ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਕਈ ਹੋਰ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਿ neਰਲ ਟਿ .ਬ ਹੈ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਫੋਲੇਟ ਜਾਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਦੇ ਨੁਕਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ^[ਦੋ] ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲਿਜਾਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਲੋਹੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ^[3]

ਅਜਿਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਤਜਵੀਜ਼ ਕਰੇਗਾ. ਫਿਰ ਵੀ, ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੱਤੇ ਖਾਣ ਜਾਂ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਰਸਾਇਣ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ.

2. ਫਲ

ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਲਾਲਚਾਂ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ! ਕੁਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਸੰਤਰੇ, ਬਲਿberਬੇਰੀ, ਅਨਾਰ, ਪਪੀਤਾ, ਅੰਬ, ਅਮਰੂਦ, ਕੇਲਾ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਬਲਿberਬੇਰੀ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ. ^[]]

ਪਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਿਉਂ ਹੈ? ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਅੰਦਰ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਮੁਕਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਜ਼ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਾਧੂ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਨਵਜੰਮੇ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਰੁਕਾਵਟ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ^{[5] []]} ਬਲਿberਬੇਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਭੀੜ ਲੈਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਬਲਿberਬੇਰੀ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਫਲ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੇਰੀਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.

3. ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ

ਅੰਡੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੋਲੀਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ^{[]] [8]} ਪਨੀਰ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ. ਹੁਣ, ਦੋਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਲੀਨ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵਿਚ ਵੀ ਘਾਟ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਛੇੜਛਾੜ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਖਰਾਬੀਆਂ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਦਗੀ. ^{[9] [10]}

ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਤੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਆਪਣਾ ਸਹੀ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਵਿਚ ਡੁੱਬਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਵੋ.

4. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ

ਤੁਸੀਂ ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਪੈਸੀਵਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀਮਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ? ਖੈਰ, ਮੱਛੀ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸਭ ਨਹੀਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ 2013 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਆਇਓਡੀਨ ਪੂਰਕ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜ ਵਾਲੇ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੱਦ ਤਕ ਮਿਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ^{[ਗਿਆਰਾਂ]} ਇਕ ਹੋਰ 2010 ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ. ^[12]

ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਟਿunaਨਾ ਦੋਵਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਰਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.

5. ਦਹੀਂ

ਫਿਰ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਕ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਦਹੀਂ ਹੈ. ਫੋਟੀਸ ਦੇ ਤੰਤੂ ਕੋਸ਼ਿਕਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਭ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹੇ ਬਿਨਾਂ ਜਿੰਨੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ, ਦਹੀਂ ਦਾ ਇਹ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਹੈ, ਭਾਵ ਇਹ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [13]. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਹੀਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ.

6. ਬਦਾਮ

ਬਦਾਮ ਰਵਾਇਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚੰਗੇ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ. ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਇਕੋ ਰਸਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮ ਵਿਚ 579 ਕਿੱਲੋ ਕੈਲੋਰੀ, 21 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 12.5 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, 44 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ 3.71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ^[14] ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬਦਾਮ ਕੱਚੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਚੁਸਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ!

7. ਅਖਰੋਟ

ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡਾਂ ਬਾਰੇ ਲਗਭਗ ਹਰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਖਰੋਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, energyਰਜਾ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ^{[ਪੰਦਰਾਂ]} ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ 0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ^[16] ਇਸ ਲਈ ਮਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੋਵਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਅਚੰਭੇ ਵਾਲੇ ਅਖਰੋਟ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

8. ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ

ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਉਂ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਨਾ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਕੱਦੂ ਦੇ. ਦਰਅਸਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ wayੰਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਉਹੀ ਸੰਵਿਧਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ^[17]

9. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਫੰਗਾ-ਵਿਅਕਤੀ ਹੋ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਦਾਰ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਦੱਸੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਾਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ ਕਿਨਾਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ^{[18] [19]}

10. ਦੁੱਧ

ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਉੱਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ੋਰ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਲਈ, ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਯੁੱਗਾਂ ਵਿਚ, ਮਾਪੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਦੁੱਧ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ 89 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ, ਬਾਕੀ 11 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ 3.37 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 125 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਈ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਇਸ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ^[ਵੀਹ] ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਟੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧਾ ਦੇਵੇਗਾ!

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ 10 ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਪਰ ਇਕੱਲੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਤਾਂ ਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਖਾਓ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਇਕ 2012 ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਣੇਪਾ ਦੀ ਕਸਰਤ theਲਾਦ ਦੇ ਬੋਧ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ . ^{[ਇੱਕੀ]} ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸ਼ਰਾਬ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਆਦਿ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੇਬੀ ਬੰਪ ਨੂੰ ਗੱਲਾਂ ਜਾਂ ਗੱਲਾਂ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੋ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਫਲਦਾਇਕ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਕਰੋ!

1. [1]ਪਾਲਕ, ਮਿਆਰੀ ਹਵਾਲਾ ਪੁਰਾਤਨ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਖੋਜ ਵਿਭਾਗ.
2. [ਦੋ]ਗ੍ਰੀਨਬਰਗ, ਜੇ. ਏ., ਬੈੱਲ, ਸ. ਜੇ., ਗੁਆਨ, ਵਾਈ., ਅਤੇ ਯੂ, ਵਾਈ ਐਚ. (2011). ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਪੂਰਕ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ: ਸਿਰਫ ਨਿ neਰਲ ਟਿ defਬ ਨੁਕਸ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ. ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 4 (2), 52-59.
3. [3]ਬ੍ਰੈਨਨ, ਪੀ. ਐਮ., ਅਤੇ ਟੇਲਰ, ਸੀ. ਐਲ. (2017). ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਦੌਰਾਨ ਲੋਹੇ ਦੀ ਪੂਰਕ: ਅਨਿਸ਼ਚਿਤਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਖੋਜ ਅਤੇ ਨੀਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, 9 (12), 1327
4. []]ਓਲਾਸ ਬੀ. (2018). ਬੇਰੀ ਫੇਨੋਲਿਕ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ - ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ?. ਫਾਰਮਾਸੋਲੋਜੀ ਵਿਚ ਫਰੰਟੀਅਰਜ਼, 9, 78.
5. [5]ਬੁonਨੋਕਰੇ ਜੀ ਪੈਰੋਨ ਐਸ, ਬ੍ਰੈਕਸੀ ਆਰ, (2001), ਨਵਜੰਮੇ ਵਿਚ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ, ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ, 79 (3-4), 180-186.
6. []]ਲੋਬੋ, ਵੀ., ਪਾਟਿਲ, ਏ., ਫਟਕ, ਏ., ਅਤੇ ਚੰਦਰ, ਐਨ. (2010). ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ: ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ. ਫਾਰਮਾੈਕੋਗਨੋਸੀ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 4 (8), 118-26.
7. []]ਅੰਡੇ, ਮਿਆਰੀ ਹਵਾਲਾ ਪੁਰਾਤਨ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਖੋਜ ਵਿਭਾਗ.
8. [8]ਵਾਲੈਸ, ਟੀ. ਸੀ., ਅਤੇ ਫੁਲਗੋਨੀ, ਵੀ ਐਲ. (2017). ਆਮ ਚੋਲਾਈਨ ਦੇ ਦਾਖਲੇ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, 9 (8), 839
9. [9]Blusztajn, J. K., & Mellott, T. J. (2013). ਪੇਰੀਨੇਟਲ ਕੋਲੀਨ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਨਿurਰੋਪ੍ਰੋਟੈਕਟਿਵ ਕਿਰਿਆਵਾਂ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਰਸਾਇਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਦਵਾਈ, 51 (3), 591-599.
10. [10]ਈਲਿਸ ਡੀ, ਬਰਨ ਟੀ, ਮੈਕਗ੍ਰਾ ਜੇ. (2011), ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਸੈਮੀਨਾਰ, 22 (6), 629-636
11. [ਗਿਆਰਾਂ]ਪੁਇਗ-ਡੋਮਿੰਗੋ ਐਮ, ਵਿਲਾ ਐਲ. (2013), ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਵਿਕਾਸ, ਮੌਜੂਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ, 8 (2), 97-109 ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਇਓਡੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪੂਰਕ.
12. [12]ਕੋਲੇਟਾ, ਜੇ. ਐਮ., ਬੈੱਲ, ਐਸ. ਜੇ., ਅਤੇ ਰੋਮਨ, ਏ. ਐਸ. (2010). ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ. ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨਕੋਲੋਜੀ, 3 (4), 163-171 ਵਿਚ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ.
13. [13]ਯੌਗਰਟ, ਯੂਐੱਸਡੀਏ ਬ੍ਰਾਂਡਡ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਡਕਟਸ ਡੇਟਾਬੇਸ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਖੋਜ ਵਿਭਾਗ.
14. [14]ਬਦਾਮ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲੀਗੇਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਖੋਜ ਵਿਭਾਗ.
15. [ਪੰਦਰਾਂ]ਅਖਰੋਟ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲੀਗੇਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਖੋਜ ਵਿਭਾਗ.
16. [16]ਗੁਆਸ਼-ਫੇਰੀ ਐਮ, ਲੀ ਜੇ, ਹੂ ਐਫ ਬੀ, ਸਾਲਸ-ਸਲਵਾਦੀ ਜੇ, ਟੋਬੀਅਸ ਡੀ ਕੇ, 2018, ਖੂਨ ਦੇ ਲਿਪੀਡਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਜੋਖਮ ਕਾਰਕਾਂ ਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ, 108 (1), 174-187
17. [17]ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੇ ਬੀਜ, ਮਿਆਰੀ ਸੰਦਰਭ ਵਿਰਾਸਤ ਰਿਲੀਜ਼ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਖੋਜ ਵਿਭਾਗ.
18. [18]ਬੀਨਜ਼, ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲੀਗੇਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਖੋਜ ਵਿਭਾਗ.
19. [19]ਲੈਂਟਰਸ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲੀਗੇਸੀ ਰੀਲੀਜ਼ ਲਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਰਾਜ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਖੋਜ ਵਿਭਾਗ.
20. [ਵੀਹ]ਮਿਲਕ, ਸਟੈਂਡਰਡ ਰੈਫਰੈਂਸ ਲੀਗੇਸੀ ਰੀਲਿਜ਼, ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਖੋਜ ਸੇਵਾ ਵਿਭਾਗ ਦਾ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਡਾਟਾਬੇਸ.
21. [ਇੱਕੀ]ਰੌਬਿਨਸਨ, ਏ. ਐਮ., ਅਤੇ ਬੁਚੀ, ਡੀ ਜੇ. (2012). Ternalਲਾਦ ਦੇ ਜਣੇਪਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਬੋਧਕ ਕਾਰਜ. ਬੋਧ ਵਿਗਿਆਨ, 7 (2), 187-205.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ