ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 11 ਭਾਰਤੀ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਦੇ ਹਨ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ 17 ਜਨਵਰੀ, 2018 ਨੂੰ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹਿੰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਦੇ ਤਜਰਬੇ ਤੋਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ? ਜੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਇਕੋ ਇਕ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਗੁਣਾਂ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ convenientੁਕਵਾਂ ਤਰੀਕਾ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ someੰਗ ਨਾਲ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਵਹਾਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਝਾੜੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਖਾਣੇ ਤਕ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖਮਈ ਪੀੜ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜੰਕ ਫੂਡ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੰਬਣ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਰੀ ਨਹੀਂ ਸਾੜੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘਰੇਲੂ ਬਣਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਧਾਰਣ ਰਸੋਈ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

1. ਬਦਾਮ ਨਾਰਿਅਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

ਬਦਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ ਹਨ, 20 ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਭਗ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰੱਖੇਗਾ.

ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਨਾਰੀਅਲ ਨੂੰ ਭਿਓ ਦਿਓ. ਪਾਣੀ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਇਕ ਬਲੇਂਡਰ ਵਿਚ ਬਦਾਮ, ਨਾਰਿਅਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਸੰਘਣੀ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਹਿਲਾ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣ ਲਈ ਦੁੱਧ ਪਾਓ.
ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ.

2. ਚੌਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਚੌਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.

ਇੱਕ ਬਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ 1 ਕੱਪ ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ ਚੂੜੀਆਂ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਕੋਕੋ ਪਾ powderਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਪੀਣ ਲਈ ਬਣਾਓ.
ਸੁਆਦ ਲਈ ½ ਇਕ ਚਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾ powderਡਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

3. ਬੇਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

ਬੇਰੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਈ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ youਰਜਾ ਦੀ ਵਾਧੂ ਪੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ.

ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ 7-10 ਉਗ, ਇੱਕ ਬਲੇਂਡਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵ੍ਹੱਪੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਕੱਪ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾਓ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ.

4. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਬਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ shaਟ ਹਿੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਕਰੀਮੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਆਦ ਦੇ ਮੁਕੁਲ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਹੈ.

1 ਕੱਪ ਦਹੀਂ, ½ ਇਕ ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ 2 ਚਮਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਮਿਲਾਓ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਕੇਲੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰ .ੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

5. ਵੀਗਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਅਲਰਜੀ ਵਾਲੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੇਕਟੋਜ਼ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਹਨ, ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵੀਗਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ.

ਸੁਆਦ ਦੇ ਲਈ 1 ਕੱਪ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਕਾਜੂ, 1 ਕੇਲਾ, 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ 1 ਚਮਚ ਵਨੀਲਾ ਦਾ ਤੱਤ ਮਿਲਾਓ.
ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਸਰਵ ਕਰੋ.

6. ਕੇਲੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਚੀਆ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਮੇਲ ਇੱਕ ਤੀਬਰ energyਰਜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹਿਲਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਮਿਕਦਾਰ ਵਿੱਚ ਚੀਆ ਬੀਜ, 1 ਕੇਲਾ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਕੁਚਲੀ ਆਈਸ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸੰਘਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ.

7. ਅੰਬ ਕੇਲਾ ਹਿਲਾ

ਅੰਬ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪੱਕੇ ਅੰਬਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਮਲ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਅੰਬ, ਕੇਲਾ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
ਕੁਚਲੀ ਆਈਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸੁਆਦ ਕਰੋ.

8. ਬਲਿberryਬੇਰੀ ਬਦਾਮ ਬਟਰ ਕੇਲਾ ਹਿਲਾਓ

ਬਲਿberryਬੇਰੀ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਜੋ ਜਦੋਂ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਇਕ ਅਮੀਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ, ਬਲਿberਬੇਰੀ, ਕੇਲਾ, ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਮਿਲਾਓ. ਆਈਸ ਕਿesਬ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

9. ਓਟਮੀਲ ਐਪਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

ਸੇਬ ਵਿਚਲੇ ਫਾਈਟੋਨਿriਟਰੀਸ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਰੱਖਣਗੇ. ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਬ ਦੀ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.

ਓਟਮੀਲ, ਦੁੱਧ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ.
ਇਸ ਮੋਟਾ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਬਣਾਓ.

10. ਅਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਕੇਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੋਨੋਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.