ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਯੋਨੈਕਸ-ਸਨਰਾਈਜ਼ ਇੰਡੀਆ ਓਪਨ 2021 ਮਈ ਲਈ ਸੈੱਟ, ਬੰਦ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇਗਾ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਨਸ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਤੰਗ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹੋ ਅਤੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ toੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਾੜਿਆ ਜਾਵੇ? ਹੋਰ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸਿਰਫ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੈ [1] . ਪਰ, ਇਸ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਖੜ੍ਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦੋਨੋ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਨੱਕਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [ਦੋ] . ,ਰਤਾਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਵਧੇਰੇ ਕਾਠੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਪੱਟਾਂ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਪੇਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [3] .
ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੇ ਚਿਰ ਸਥਾਈ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
1. ਸਕੁਐਟਸ
ਸਕੁਐਟਸ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਰਾਜਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਗਲੂਟੀਅਸ ਵਿਚ ਚਤੁਰਭੁਜ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. []] , [5] . ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
● ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ.
Gl ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟੀਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਧੱਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.
Down ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ.
This ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਓ.
10 10 ਸੈਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਦਬਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਵਿਆਪਕ ਵਰਗ
ਵਾਈਡ ਸਕੁਐਟ ਜਾਂ ਸੂਮੋ ਸਕਵਾਇਟ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਕੁਟ ਵਿੱਚ, ਲੱਤਾਂ ਕਮਰ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਅੱਗੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ, ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਫੁਟ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਰੁਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ 45 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਆਪਕ ਸਕੁਐਟ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟੀਅਸ, ਚਤੁਰਭੁਜ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
● ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਮੋ shoulderੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜੇ (ਲਗਭਗ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਫੁੱਟ) ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਉਂਗਲੀਆਂ 45 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਨਿਕਲੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸ ਰੱਖੋ.
Your ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਵੇਖੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
● ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਏਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਲਈ ਖੜ੍ਹਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਏੜੀ ਤੇ ਤਾਕਤ ਲਗਾਓ.
Eight ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੱਠ ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
3. ਪਾਸੇ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ
ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਵਧਾਉਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਿਡਲਲਾਈਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਧੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ ਝੂਠ ਬੋਲ ਕੇ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰੇਟ ਗਲੂਟੀਅਸ, ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ []] .
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
● ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਚਟਾਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਜਾਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਜਿਹੜੀ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ.
Legs ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰਾਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.
Support ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਕ ਬਾਂਹ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਬਾਂਹ ਆਪਣੇ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ.
Exha ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ ,ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਖਿੱਚੋ.
Ha ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਲਿਆਓ.
Exercise ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਸੁਝਾਅ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬੱਚੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਚਿੱਤਰ ਰੈਫ: ਯੂਟਿ .ਬ
ਥੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਲਈ 10 ਸਰਬੋਤਮ ਅਭਿਆਸ
4. ਵਾਪਸ / ਗਲੂਟੀਸ ਲੱਤ ਵਧਾਉਣ
ਬੈਕ / ਗਲੂਟੀਸ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਗਲੂਟੀਅਸ ਅਤੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
● ਆਪਣੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚਟਾਈ ਰੱਖੋ. ਚਟਾਈ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿਚ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਥੇ ਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
● ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
Exercise ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ.
Exercise ਇਹ ਕਸਰਤ 10 ਵਾਰ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ archਾਹ ਨਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਓ.
ਚਿੱਤਰ ਰੈਫ: ਹੈਲਥਲਾਈਨ
5. ਸਾਹਮਣੇ ਪੈਰ ਵਧਾਉਣ
ਫਰੰਟ ਪੈਰ ਵਧਾਉਣਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਲੇ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਵਾਡ੍ਰਾਇਸੈਪਸ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਦਾ ਪੈਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
ਖੜੀ ਸਥਿਤੀ
● ਸਿੱਧਾ ਖੜਾ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਇਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ.
To ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਦੂਸਰੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਾਰੋ.
● ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹਨ.
. ਹੁਣ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰੋ.
Exercise ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਾ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ.
ਟਿਪ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਬਦਲੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
ਲੇਟ ਜਾਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ
● ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਇਕ ਚਟਾਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੇ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਮੋੜੋ.
● ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤਕ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ.
● ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
10 ਇਸਨੂੰ 10 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਠਿਤ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ.
ਚਿੱਤਰ ਰੈਫ: ਸਪੋਰਟਸਿਨਜੂਰੀਕਲਿਨਿਕ, ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ
6. ਖੋਤੇ ਨੇ ਲੱਤਾਂ ਮਾਰੀਆਂ
ਗਧੇ ਕਿੱਕ ਅਭਿਆਸ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਚੁਗਾਠ ਹਿੱਪ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕਿਆ-ਲੱਤ ਕਿੱਕਬੈਕਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਤਿੰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਹੈ. ਗਧੇ ਗੁਲੂਟੀਅਸ ਨੂੰ ਕਿੱਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤਿੰਨੋਂ ਗਲੂਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ:
● ਆਪਣੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਚਟਾਈ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
Butt ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਉੱਚਾ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਪੈਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
The ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
Exercise ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ 12 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਉਹੀ ਕਰੋ.
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦਿਆਂ ਹੋਇਆਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਬਣਾਓ. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟੀਅਸ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ.
ਚਿੱਤਰ ਰੈਫ: ਯੂਟਿ .ਬ
ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ
ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੱਟ ਚਰਬੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
. ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀ, ਮੱਛੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ.
Healthy ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਆਦਿ.
ਕਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਨ ਰੰਗ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ .
Night ਚੰਗੀ ਰਾਤ ਦਾ ਆਰਾਮ ਲਓ.
Stress ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ.
Alcohol ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣੀ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ.
Smoking ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਪ੍ਰ. ਕੀ ਸਕੁਐਟਸ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ?
ਟੂ . ਹਾਂ, ਸਕੁਐਟਸ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
Q. ਕੀ ਚੱਲ ਰਹੀ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਬਰਬਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ?
ਟੂ. ਦੌੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਨੱਕਾਂ ਅਤੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਸ਼ਕਲ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
Q. ਕਿਹੜੀ ਕਸਰਤ ਪੱਟ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ?
ਟੂ. ਵਾਈਡ ਸਕੁਐਟਸ, ਗਧੇ ਦੇ ਕਿੱਕ, ਸਾਈਡ ਲੈੱਗ ਰਾਈਜ਼, ਫਰੰਟ ਲੇਗ ਰਾਈਜ਼ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਪ੍ਰ: ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?
ਟੂ . ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀ ਦੇ ਤੇਲ ਖਾਓ.
ਪ੍ਰ: ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਮੈਨੂੰ ਕਿਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਟੂ. ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਪੇਸਟਰੀ, ਕੂਕੀਜ਼, ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਕੈਂਡੀ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
Q. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਟੂ. ਨਹੀਂ, ਕਸਰਤ ਇਕੱਲੇ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਪ੍ਰ. ਪੱਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਕਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗੇਗਾ?
ਟੂ . ਇਹ ਜੈਨੇਟਿਕ ਕਾਰਕ, ਪਾਚਕ ਰੇਟ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਸੁਜ਼ਨ ਜੈਨੀਫਰਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪੀ ਵਿਚ ਮਾਸਟਰ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
