ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ ਅਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਓਇ-ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 18 ਜੂਨ, 2020 ਨੂੰ| ਦੁਆਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕਾਰਤਿਕ ਥਿਰੁਗਣਾਮ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਮਨੁੱਖੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਲਈ ਭਾਵ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਗਲੈਂਡਜ਼ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਲੜੀ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ produceਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਛੋਟੇ ਅਣੂਆਂ ਵਿਚ ਤੋੜਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਜਜ਼ਬ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਕੂੜੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜੋ ਤਲੇ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 4 ਵਿੱਚੋਂ 1 ਵਿਅਕਤੀ ਪਾਚਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਹਨ [1] [ਦੋ] .

ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਾਂ ਗੈਸਟਰੋਸੋਫੈਜੀਲ ਰਿਫਲੈਕਸ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਲਸਰ ਜਾਂ ਗੈੱਲ ਬਲੈਡਰ ਬਿਮਾਰੀ, ਪਿਤਰੀ ਨਾੜੀ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਰਗੀਆਂ ਮੁ problemsਲੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲਾਵ, ਗੈਸ, ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ. , ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੇਟ [3] []] .

ਅੱਜ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਾਂਗੇ ਕਿ ਕੀ ਵੇਅ k ਹਜ਼ਮ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ?

ਮੇਰਾ ਖਿਆਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਲਗਭਗ ਸਾਰਿਆਂ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਪਾਚਨ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਪੇਟ, ਗੈਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਣਾ ਜਾਂ ਫੁੱਲਣਾ, ਦੁਖਦਾਈ ਹੋਣਾ, ਮਤਲੀ , ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਦਸਤ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਨੁੱਖ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. [5] .

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਅਚਾਨਕ (ਅਤੇ ਸ਼ਰਮਿੰਦਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ) ਗੈਸ ਲੰਘਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾੜੀ ਹਜ਼ਮ ਚੁਪ ਚਾਪ ਕਈਂ ਤਰਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਸਥਿਤੀਆਂ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਮਾਈਗਰੇਨ , ਚਿੰਤਾ, ਤਣਾਅ , ਚੰਬਲ, ਮੁਹਾਸੇ, ਜੁਆਇੰਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਐਲਰਜੀ []] . ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ?

[ਚਿੱਤਰ ਸ਼ਿਸ਼ਟਤਾ: ਵਿਕੀ]

ਦੇ ਵਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ , ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ . ਪਾਚਨ ਇਕ ਲੰਬੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ, ਬਲਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅੰਗ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ []] [8] .

ਪਾਚਨ ਦੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਚਾਰਾ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਭੋਜਨ ਟੁੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਨਿਗਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਚਬਾਇਆ ਹੋਇਆ ਭੋਜਨ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੇ ਨੂੰ ਪੇਟ ਨਾਲ ਜੋੜਦਾ ਹੈ.
ਫਿਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਵਿਚਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਠੋਡੀ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਇਕ ਵਾਲਵ ਵਿਚ ਧੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੇਟ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਐਸਿਡ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਛੋਟੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ, ਪਾਚਕ ਰਸ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਅਤੇ ਥੈਲੀ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਪਾਚਕ ਰਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਤੋੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਬਾਕੀ ਵੱਡੀ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਜੋ ਬਚਿਆ ਹੈ ਉਹ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਗੁਦਾ ਦੇ ਰਸਤੇ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਜ਼ਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ [9] .

ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹਨ?

ਇਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਨਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ.

ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ : ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਫੂਡ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਜਾਂ ਇਕ ਉਹ ਭੋਜਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਰਿਫਾਇੰਡ ਸ਼ੂਗਰ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. [10] . ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ [ਗਿਆਰਾਂ] .

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ : ਇਕ ਸੁਚੇਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਚਾਲੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਮੋਟਾਪਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. [12] . ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ [13] , ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਨਿਰੰਤਰ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ [14] .

ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਘਾਟ : ਇਹ ਕੋਈ ਖ਼ਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪਾਚਨ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ [ਪੰਦਰਾਂ] . ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਫਾਈਬਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ : ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਭੁੱਖ ਵਧਣ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ [16] . ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਚਾਨਕ ਇਹ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿਚ ਵੀ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਦੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੈਸਟਰੋਸੋਫੈਜੀਲ ਰਿਫਲੈਕਸ ਬਿਮਾਰੀ, ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਅਤੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਨਸਬੰਦੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. [17] [18] .

ਪਾਣੀ ਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ : ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਇਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਬਜ਼, ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲੈਕਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਪੇਟ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਚਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. [19] . ਬਹੁਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਤੋਂ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੇ ਉਹ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਜੇ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ : ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਣ ਦਾ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਾਰਨ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. [ਵੀਹ] . ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਪਚਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਐਸਿਡ ਉਬਾਲ, ਉਲਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ [ਇੱਕੀ] .

ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਲਸੀ ਆਦਤਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਉੱਚ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨੀਂਦ, ਲੈਣ-ਲੈਣ ਆਦਿ. ਇਹ ਉਹ ਲੱਛਣ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹਨ ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਹੈ. [22] [2.3] :

ਪੇਟ ਪਰੇਸ਼ਾਨ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ
ਅਣਜਾਣ ਭਾਰ ਬਦਲਾਅ
ਨੀਂਦ ਵਿਚ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ
ਨਿਰੰਤਰ ਥਕਾਵਟ
ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਲੂਣ
ਭੋਜਨ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
ਦੁਖਦਾਈ
ਮਤਲੀ
ਗੈਸ
ਖਿੜ
ਕਬਜ਼
ਦਸਤ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ | ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਜਿਸਦਾ ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਜਾਂ ਕੋਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਚੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਸੁਚੇਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਜੀਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰ ਹਨ:

ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ : ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [24] . ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਲਾ, ਕੀਵੀ, ਪਪੀਤਾ, ਚੈਰੀ ਆਦਿ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. [25] .

ਪਾਣੀ ਪੀਓ : ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ [26] . ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਤੋਂ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਜ਼ਰੂਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ [27] . ਹਰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਓ : ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਜ਼ਮ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀਆਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. [28] .

...

ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ : ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ 20-30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਧਾਰਣ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਅਤੇ ਜਾਗਿੰਗ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ [29] .

ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ : ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਦਹੀਂ, ਕਿਮਚੀ. ਕੇਫਿਰ ਆਦਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਤੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਵਰਗੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਸੂਖਮ ਜੀਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਨ [30] :

ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ
ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਬੈਠ ਕੇ ਖਾਓ
ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਨੈਕਸ ਖਾਓ ਨਾ ਕਿ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ
ਅਭਿਆਸ ਭਾਗ ਨਿਯੰਤਰਣ
ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਖਾਓ
ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਫਿਸ਼ ਆਇਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ
ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਤੰਬਾਕੂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ

ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

1. ਪੁਦੀਨੇ ਚਾਹ

ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮੇਨਥੋਲ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ []१] . ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਦੇ ਲਈ ਇਕ ਉਪਾਅ, ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਂ ਐਸਿਡ ਉਬਾਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿਚ 2-3 ਕੱਪ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ []२] .

ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ

ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਸੁੱਕੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਾਜ਼ੇ ਪੁਦੀਨੇ ਵਾਲੀ ਚਾਹ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਪੱਤੇ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਉਬਾਲੋ.
ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਖੜ੍ਹਾ ਰੱਖੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪੀਓ.
ਸੁੱਕੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਸੁੱਕੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ ਲਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਤਕਰੀਬਨ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿਓ.
ਇਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਪੀਓ.

2. ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [] 33] . ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਵਾਰ ਪੀਓ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਲਈ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ

ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਚਾਹ ਬੈਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਇੱਕ ਪਿਆਲੇ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਓ, ਜੇ ਚਾਹੋ.
ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 2 ਵਾਰ ਚਾਹ ਪੀਓ.

3. ਅਦਰਕ

ਪਾਚਨ-ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਭਕਾਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ herਸ਼ਧ, ਅਦਰਕ ਪੇਟ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [4. 4] . ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਓ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ

ਇਕ ਕੱਪ ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਲਈ, ਪਾਣੀ ਵਿਚ 2 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ੇ grated ਅਦਰਕ ਪਾਓ ਅਤੇ ਉਬਾਲੋ.
ਅਦਰਕ ਦੀ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਰਭਵਤੀ .ਰਤਾਂ ਵਿਚ.

4. ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ

ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲੈਕਸ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਸਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਐਸਿਡ ਰਿਫਲੈਕਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [] 35] .

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਣ ਲਈ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਕ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਦੋ ਚੱਮਚ ਕੱਚੇ ਸੇਬ ਦੇ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ ਵਿਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਰਾਹਤ ਲਈ ਪੀਓ ਜਾਂ,
ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪੀਓ.

5. ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜ

ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਠੰਡਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ [] 36] . ਫੈਨਿਲ ਇਕ ਐਂਟੀਸਪਾਸਮੋਡਿਕ herਸ਼ਧ ਹੈ ਜੋ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਪੇਟ ਵਿਚ ਕੜਵੱਲ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣਾ [] 37] .

ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਲਈ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਪਾਣੀ ਵਿਚ ushed ਚੱਮਚ ਕੁਚਲਿਆ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਤੁਸੀਂ ਸੋਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਵੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6. ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ

ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਪੁਰਾਣੀ ਚਾਲ, ਨਿੰਬੂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਣ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਪਾਚਨ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ quantityੁਕਵੀਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਿਤਰੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ [] 38] . ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਪਾਣੀ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਦਸਤ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਹਜ਼ਮ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਗਲਾਸ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ [39] .

ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ 2 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ 200 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ.
ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ.
ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ.

7. ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ [40] . ਇਹ ਅਨੁਕੂਲ ਪਾਚਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਐਸਿਡ ਉਬਾਲ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੱਟੀ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੀਐਚ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. []१] .

ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਇਕ ਚਮਚ ਬੇਕਿੰਗ ਸੋਡਾ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਲਈ ਪੀਓ.

ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਣ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ []२] :

ਸੇਬ
Chia ਬੀਜ
ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਹੀਂ, ਕੇਫਿਰ, ਕੰਬੋਚਾ, ਟੈਂਥ, ਕਿਮਚੀ, ਮਿਸੋ ਆਦਿ. [] 43]
ਪ੍ਰੀਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਸਣ, ਪਿਆਜ਼, ਕੇਲਾ ਆਦਿ.
ਚੁਕੰਦਰ
ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਵੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਜੌ ਆਦਿ. [] 44]
ਗਰਮ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਆਦਿ.
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ
ਹੱਡੀ ਬਰੋਥ

ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਲਈ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਇਹ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ [] 43] :

ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫੀ
ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਪਨੀਰ ਆਦਿ.
ਤਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ
ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ ...

ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਜ਼ਮ ਹਜ਼ਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਪਾਚਨ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਅਣ-ਸਬੰਧਤ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨੋਟ : ਵਾਰ ਵਾਰ ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਜ਼ਮ ਅਕਸਰ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਸਿਡ ਉਬਾਲ, ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੇਟ ਦਾ ਕੈਂਸਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਪ੍ਰ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ ਕਰਾਂ?

ਨੂੰ: ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ greatੰਗ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰ: ਪਾਚਨ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਭ ਤੋਂ ਖਰਾਬ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ?

ਨੂੰ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ, ਨਿੰਬੂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ.

ਪ੍ਰ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਰੀਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ?

ਨੂੰ: ਚਿੱਟੀ ਕਿਸਮਾਂ ਉੱਤੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ, ਪਾਟਾ ਅਤੇ ਚੌਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਵਧੇਰੇ ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਾਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰ. ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਨੂੰ: ਬਰੌਕਲੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਹਨੇਰਾ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹਨ.

ਪ੍ਰ: ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਨੂੰ: ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਡਾਇਟਿਸ਼ੀਅਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਇਕ ਗਲਾਸ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰ. ਕੀ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਕਬਜ਼ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਨੂੰ: ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲੋਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਦੇ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕਬਜ਼ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਤਿਕ ਥਿਰੁਗਣਾਮਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨਐਮਐਸ, ਆਰਡੀਐਨ (ਯੂਐਸਏ) ਹੋਰ ਜਾਣੋ