ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਯੋਨੈਕਸ-ਸਨਰਾਈਜ਼ ਇੰਡੀਆ ਓਪਨ 2021 ਮਈ ਲਈ ਸੈੱਟ, ਬੰਦ ਦਰਵਾਜ਼ਿਆਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇਗਾ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਭਾਰਾ ਨੀਵਾਂ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਬਾਹਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਛਾਤੀ ਅਤੇ lyਿੱਡ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੱਟਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਹੁਤ ਭਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਦੇ ਆਸਾਰ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਿਲਕੁਲ ਆਕਾਰ ਦੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, anythingਰਤਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਸੰਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੈੱਲ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਤੋਂ, theਰਤਾਂ ਵਕਰਾਂ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਅਤੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਹਿੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੁਦਰਤੀ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਆਪਣੇ ਕਰਵ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿੰਮ ਦੇਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ ਜਾਂ ਕੁਝ ਅਣਚਾਹੇ ਜਿਮ ਗਾਹਕੀ ਦੇ ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਹਨ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹਿਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰਾਧ ਦੇਣਗੇ. ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਲਈ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ:
ਉਤਕਤਾਸਨਾ
ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦਰਦ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਚਕ ਆਵੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜਣ ਦੀ ਅਤੇ ਥੱਕਣ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਡੁਬੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਉਤ੍ਥਿਤਾ ਹਸ੍ਤਾ ਪਦਾang੍ਗਸ੍ਥਾਸਨਾ
ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਯੋਗਾ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆ ਜਾਵੇਗਾ.
ਡੂੰਘੇ ਬਕਸੇ
ਇਹ ਪੱਟਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਸਕੁਐਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਝੁਕਣ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਅਨੰਦ ਬਾਲਸਾਨਾ
ਯੋਗਾ ਮੱਟ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਫੜੋ. ਗਰਭਵਤੀ thisਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਿਰਾਭਦਰਸਨਾ.
ਇਸ ਨੂੰ ਯੋਧਾ 1 ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਅਭਿਆਸ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਵੀਰਭਦਰਸਾਨਾ.
ਇਹ ਵੀਰਭਦਰਸਨ 1 ਪੋਜ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਇਥੇ, ਨਮਸਤੇ ਵਿਚ ਹੱਥ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਪੈਰਲਲ ਫੈਲਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਸੇਤੁ ਬੰਧਸਾਨਾ
ਫਲੈਟ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਯੋਗਾ ਮੱਟ 'ਤੇ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਰੱਖੋ. ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਫੜੋ ਅਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਤ੍ਰਿ ਪਦਾ ਅਡੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਸਾਨਾ
ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕੁੱਤੇ ਦੇ ਦਸਤਾਰ ਵਿਚ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਹਵਾ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. 5 ਸਾਹ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ. ਸਰੀਰ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕੁਝ ਮਦਦ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਬੱhaਾ ਕੋਨਾਸਾਨਾ
ਬਾਉਂਡ ਐਂਗਲ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ, ਇਹ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੱਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਸ਼ਲਾਭਸਾਨਾ
ਯੋਗਾ ਮੱਟ 'ਤੇ ਉਲਟਾ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 5 ਸਾਹ ਤਕ ਫੜੋ. ਪੱਟ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਵਾਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਵਿਪਰੀਤਾ ਵੀਰਭਦਰਸਾਨਾ
ਇਹ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਏ ਯੋਗਾ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਵੀਰਭੱਦਰਸਨ 2 ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਰਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹਵਾ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਫੜੋ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
