ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੇਟ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਅਸੀਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਵੱਲ ਝਾਤੀ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਉਮੀਦ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਭਾਰਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਖ਼ਾਸਕਰ womenਰਤਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਉੱਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਾਹਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹਨ.
ਕਈ ਵਾਰ, ਇੱਕ ਸਖਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਟੋਨਡ ਅਤੇ ਪਤਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਮਿੱਝੀ ਦਿਖ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਭਾਰੀ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਹਥਿਆਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਹਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਪਣ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਸਪਾਟ ਅਤੇ ਵਰਕਆ .ਟ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਂਹ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਆਰਮ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 10 ਕਸਰਤਾਂ:
ਪੁਸ਼ ਅਪਸ
ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ' ਤੇ ਵੀ. ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਪਕੜ ਪੁਸ਼ ਅਪ ਮੋ shouldਿਆਂ, ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ.
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ
ਇਹ ਬਾਂਹ ਦਾ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਮੋੜੋ (ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ) ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਨਾਲ ਝੁਕੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝੁਕੋਗੇ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਧੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਪੁਸ਼ ਅਪਸ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਖਿੱਚਣ ਕਾਰਨ ਖਿੱਚੇਗੀ.
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਪ੍ਰੈਸ
ਸਿੱਧਾ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਲਗਾਓ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 3 ਤੋਂ 5 ਪੌਂਡ ਹੱਥ ਉਤਾਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਜਾਏ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਅਦ ਇਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲਸ
ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰੂਪ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਵਿਚ ਡੰਬਲ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੂਹਣੀਆਂ ਤਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਕੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ.
ਵਿਕਰਣ ਵਧਦਾ ਹੈ
ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldੇ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਲਿਮ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਬਾਹਾਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਮੋersੇ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਕਿੱਕਬੈਕ
ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਇਕੱਠੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਤੇ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ 'ਤੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ' ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
ਡੰਬਬਲ ਬੇਂਟ ਓਵਰ ਰਿਵਰਸ ਫਲਾਈਜ਼
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋersੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਜਿਮ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ' ਤੇ ਫੈਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਮਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ. ਹਰ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਡ ਰਹੇ ਹੋ.
ਮੂਵਿੰਗ ਪਲੇਕ
ਇਹ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
ਸਿੱਧੀ ਕਤਾਰ
ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਉਪਰਲੇ ਬੈਕ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਧਾ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਹਰ ਹੱਥ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shoulderੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤਕ ਲੈ ਆਓ. ਘੱਟ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ.
ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ ਤੇ ਬਾਲ
ਇਹ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਮੋersੇ, ਛਾਤੀ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹਨ. ਕੰਧ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਵਾਲੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਬ੍ਰਿਜ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੀਨੇ 'ਤੇ ਲਿਆਓ. ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕੱullੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਦੁਬਾਰਾ ਦੁਹਰਾਓ.
