ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪਾਣੀ ਦਾ ਜੱਗ, ਵਾਈਨ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਤਰਬੂਜ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਹੋਵੇ।
ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੇਗੀ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਬੇਗਾ। ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਇਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਆਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਬਣਗੀਆਂ। ਇਸ ਵਿੱਚ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਅਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੂਟੀ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਗਲੂਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਮੁੱਠ ਦੇਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਕੁਐਟਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਹਰ ਹਰਕਤ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸੈਟ ਕੀਤੇ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ।
ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
ਇਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਪੂਰੀ ਰੁਟੀਨ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਿਟਨੈਸ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਜੇਰੇਮੀ ਪਾਰਕ ਨਾਲ ਇਸ ਛੇ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਿਲਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ — ਕਿਸੇ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ!
ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਸ ਛੇ ਪੈਕ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ।
ਇਸ ਸਖ਼ਤ HIIT ਸਰਕਟ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
ਇਸ ਹਫਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ, ਅਤੇ ਇਹਨਾਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਦੇ ਆਰਾਮ ਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਚਾਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਣ ਚਾਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਤੱਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅੰਤਮ ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੀਆਂ।
ਇਹ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਉੱਚਾ ਅਤੇ ਮਾਣਮੱਤਾ ਮੁਦਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹੋ.
ਇਹ ਤਿੰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਮੂਵ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹਨ.