ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ 10 ਭੋਜਨ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
• ਖੇਡਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਫਿਲਮਾਂ ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਕਰੋਮੀਅਮ ਇਕ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀ ਅਣਜਾਣ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਲੋੜੀਂਦਾ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਇਕ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਇਨਸੁਲਿਨ ਉਤਪਾਦਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਖਣਿਜ ਡੀ ਐਨ ਏ ਕ੍ਰੋਮੋਸੋਮ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦੀਆਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਇਕ ਹੈ ਤ੍ਰਿਵੇਣੀ (ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ 3+), ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜਾ ਹੈਕਸਾਵੈਲੰਟ (ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ 6+), ਜਿਸ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਪਯੋਗਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਰੋਮੀਅਮ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਬਾਲਗ 19 ਤੋਂ 50 ਸਾਲ (ਮਰਦ) ਵਿਚ 35 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ (femaleਰਤ) 25 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੱਡੀਆਂ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ, ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਮਾੜੀ ਸਿਹਤ, ਮਾੜੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਆਦਿ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ.

1. ਬਰੁਕੋਲੀ

ਬ੍ਰੋਕੋਲੀ ਗ੍ਰਹਿ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਵਿਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਇਸਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੇ ਬਰੌਕਲੀ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਸਤਵੇਂ ਵਰਜ਼ਨ ਖਾ ਕੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਮੱਕੀ

ਮੱਕੀ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਮੱਕੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ. ਮੱਕੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

3. ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ

ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਮੇਤ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਂਗਨੀਜ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯਮਤ ਆਲੂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

4. ਘਾਹ-ਖੁਆਇਆ ਬੀਫ

ਘਾਹ ਨਾਲ ਚਰਾਉਣ ਵਾਲਾ ਬੀਫ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਸੋਡੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਬੀਫ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -6 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

5. ਓਟਸ

ਓਟਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਆਇਰਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ-ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੀਮਾ ਹੈ.

6. ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼

ਹਰੀ ਫਲੀਆਂ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦੇ 2.04 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਫੋਲੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਰਗੇ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

7. ਅੰਡੇ

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਵੀ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ? ਉਹ ਕਰੋਮੀਅਮ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 26 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

8. ਅੰਗੂਰ

ਅੰਗੂਰ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਜੂਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਕੱਪ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਰਸ ਵਿਚ 8 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰੋਮੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

9. ਟਮਾਟਰ

ਟਮਾਟਰ ਉਹ ਭੋਜਨ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਕੱਪ ਟਮਾਟਰ ਵਿਚ 1.26 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬਾਇਓਟਿਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਸੂਪ ਵਿਚ ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

10. ਬਰੂਵਰ ਦਾ ਖਮੀਰ

ਬ੍ਰੂਵਰ ਦਾ ਖਮੀਰ ਇਕ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੂਅਰ ਦੇ ਖਮੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ 15 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਕਰੋਮੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰੂਵਰ ਦੇ ਖਮੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਆਮ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਜੈਲੇਟਿਨ ਦੇ 10 ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ