ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸ਼ਰਦ ਪਵਾਰ ਨੂੰ 2 ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਹਸਪਤਾਲ ਤੋਂ ਛੁੱਟੀ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗੀ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੁਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ | ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ. ਬੋਲਡਸਕੀਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਤੋਂ ਅਣਜਾਣ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਈਏ ਕਿ ਕੱਚੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਪਕਾਏ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਤਰਨਾਕ ਐਡਿਟਿਵ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਮਿਲ ਸਕਣ.
ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪਕਾਇਆ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਘੱਟ energyਰਜਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਬਜ਼ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰਾਂ ਵਿਚ.
ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੱਚੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਫੁੱਟੇ ਹੋਏ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤਾਂ, ਆਓ ਦੇਖੀਏ 10 ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕੱਚੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
1. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੱਚਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਤੇਲ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋਣ 'ਤੇ ਨਿਘਾਰ ਵਿੱਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2. ਬੇਰੀ
ਬੇਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਓ. ਪਰ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਇਹ ਲਾਭ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੇ ਯੂਨਾਨੇ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਕੱਚੇ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁੱਠੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਪਿਆਜ਼
ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਗੰਧਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਦੀ ਥਾਂ ਕੱਚੇ ਪਿਆਜ਼ ਖਾਣ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
4. ਗਿਰੀਦਾਰ
ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਪਣਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਗੁਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੱਚੇ ਅਖਰੋਟ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
5. ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਲਗਭਗ 32 ਕੈਲੋਰੀਜ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਇਹ ਪਕਾਏ ਜਾਣ ਤੇ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਕੱਚੀ ਲਾਲ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ eitherੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਾਂ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗ੍ਰਿਲਡ ਖਾਓ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਹਿmਮਸ ਨਾਲ ਖਾਓ.
6. ਨਾਰਿਅਲ
ਕੱਚਾ ਨਾਰਿਅਲ ਖਾਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੱਚਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
7. ਲਸਣ
ਕੋਈ ਵੀ ਡਿਸ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਲਸਣ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਸੁਆਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਟਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਲਸਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ, ਇਸ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲਸਣ ਵਿੱਚ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਲਾਭ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾਓ.
8. ਚੁਕੰਦਰ
ਚੁਕੰਦਰ ਦਾ ਅਮੀਰ ਲਾਲ ਗੁਲਾਬੀ ਰੰਗ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਚੁਕੰਦਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਚੁਕੰਦਰ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸੈੱਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਉਹ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ 25 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
9. ਟਮਾਟਰ
ਕੱਚੇ ਟਮਾਟਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡੂੰਘੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੱਚੇ ਟਮਾਟਰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾਏਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਕੈਂਸਰ, ਸ਼ੂਗਰ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
10. ਐਵੋਕਾਡੋ
ਇਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਕੈਰੋਟੀਨੋਇਡ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲ ਨੂੰ ਸਲਾਦ, ਸੈਂਡਵਿਚ ਅਤੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਕੱਚਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਨਾ ਵਰਤੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੇ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 13 ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
