ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਕਾਪਰ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ | ਬੋਲਡਸਕੀਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਮੇਲੇਨਿਨ, ਕੁਝ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਕੋਡਿੰਗ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ‘ਕੌਪਰ’ ਹੈ! ਹਾਂ, ਤਾਂਬਾ ਇਕ ਟਰੇਸ ਖਣਿਜ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਜਨ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ 19 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਗਭਗ 900 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1000 ਤੋਂ 1300 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਖਣਿਜ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ, ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕਾਪਰ ਦਿਲ ਦੀ ਲੈਅ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਥਾਈਰੋਇਡ ਗਲੈਂਡ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਾਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਸਫਲ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਖਣਿਜ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਘਾਟ ਭੁਰਭੁਰਾ ਹੱਡੀਆਂ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਸਿਸ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਘੱਟ ਤਾਪਮਾਨ, ਅਨੀਮੀਆ, ਘੱਟ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ, ਜਨਮ ਦੀਆਂ ਖਾਮੀਆਂ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਘੱਟ ਰੰਗਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪੀਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤਾਂਬੇ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ.
1. ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ
ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਝੀਂਗਾ, ਸਕਿidsਡਜ਼, ਸੈਮਨ, ਟੂਨਾ, ਸਿੱਪੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਸਾਰੇ ਤਾਂਬੇ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿੱਪ ਵਿਚ 7.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਟੂਨਾ ਵਿਚ 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਮਨ ਵਿਚ 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸਰਦੀਨ ਵਿਚ 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਅੰਡੇ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ ਵਿਚ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਨੂੰ 0.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਇਕ ਅੰਡਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ.
3. ਮੀਟ
ਸੂਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਟਰਕੀ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ. ਬੀਫ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਹਰ ounceਂਸ ਵਿਚ 4049 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਤਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬੀਫ ਮੀਟ ਵਿੱਚ 14.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੂਰ ਵਿੱਚ 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
4. ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ
ਸੁੱਕੀਆਂ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੈਰਾਗਨ, ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਚੈਰਵਿਲ ਵਿਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਾਂਬੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਸਰ੍ਹੋਂ, ਲੌਂਗ, ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ, ਜੀਰਾ, ਧਨੀਆ, ਕੇਸਰ, ਗਦਾ, ਕਰੀ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਪਿਆਜ਼ ਪਾ powderਡਰ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ.
5. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਨਿੰਬੂ, ਸਟਾਰ ਫਰੂਟ, ਬਲੈਕਬੇਰੀ, ਲੀਚੀ, ਅਮਰੂਦ, ਅਨਾਨਾਸ, ਖੜਮਾਨੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਰਗੇ ਫਲ ਤਾਂਬੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਫਲ ਆਪਣੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਕਿਡਨੀ ਬੀਨਜ਼, ਮੂਲੀ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਬੀਨਜ਼ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਤਾਂਬੇ ਵਿੱਚ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.
6. ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ
ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਤਾਂਬੇ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਕ ਕੱਪ ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ 768 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ. ਸੂਰਜ ਨਾਲ ਸੁੱਕੇ ਟਮਾਟਰ ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਸਲਾਦ, ਸਾਸ ਅਤੇ ਪੀਜ਼ਾ ਵਿੱਚ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
7. ਗਿਰੀਦਾਰ
ਕਾਜੂ, ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਪਿਸਤਾ ਜਿਹੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੱਤ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਜੂ ਵਿਚ 2.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਬਦਾਮ ਵਿਚ 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ 1.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
8. ਚੌਕਲੇਟ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੌਕਲੇਟ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਸੇਵਨ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਵਿਚ 70% ਤੋਂ 85% ਕਾਕਾਓ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਰੰਚਕ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 500 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਹੈ.
9. ਬੀਜ
ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਬੀਜ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਕਵੈਸ਼ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਂਬੇ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਾਂਬੇ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ 4.1 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 1.8 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
10. Turnip Greens
ਕਟਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤਾਂਬੇ, ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ, ਲੂਟੀਨ ਅਤੇ ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ ਦੇ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਗਠੀਏ, ਅਨੀਮੀਆ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. 1 ਕੱਪ ਪਕਾਏ ਗਏ ਟ੍ਰੀਨਜ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਵਿਚ 0.36 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੀਮਤ ਦਾ 18 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
11. ਐਸਪੈਰਗਸ
ਅਸਪਰੈਗਸ ਤਾਂਬਾ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਥਾਈਮਾਈਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਵਰਗੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. 1 ਕੱਪ ਅਸੈਂਗ੍ਰਾਸ ਵਿਚ 0.25 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਮੁੱਲ ਦਾ 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਿੰਕ ਵਿਚ ਅਮੀਰ 14 ਭੋਜਨ
