ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਕੋਰਟ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵਿਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ- ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਹੋਰ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ, ਰੂਪ ਵਿਗਿਆਨਿਕ ਅਤੇ ocular ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਵਾਂ (ਇਕ ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ) ਵਿਚ ਰਾਤ ਦਾ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਅਫਰੀਕਾ ਅਤੇ ਦੱਖਣੀ-ਪੂਰਬੀ ਏਸ਼ੀਆ ਵਰਗੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹੈ ਜਿਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਇਕ ਆਮ ਸਿਹਤ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਜਣਨ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਆਮ ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਮੂਕੋਸਾ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕੁਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਭਰੂਣ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਅਤੇ ਮਾਂ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. [1]
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਮੁੱਖ ਮੁੱਦਾ ਇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਹਰ ਸਮੈਸਟਰ ਤੇ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਮਾਂਦਰੂ ਖਰਾਬਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਝਾਤ ਮਾਰੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਵੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪ੍ਰੋਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡ ਹਨ, ਮਤਲਬ ਕਿ ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਵਿਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ (ਰੀਟੀਨੋਲ ) ਸਰੀਰ ਵਿਚ.
1. ਦੁੱਧ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੇ ਪਸ਼ੂ ਸਰੋਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੋਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਵਧ ਰਹੇ ਬੱਚੇ ਦੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 32 .g
2. ਕੌਡ ਫਿਸ਼ ਲਿਵਰ
ਕੋਡ ਫਿਸ਼ ਜਿਗਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਇਹ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਰੋਗ ਅਤੇ ਮਾਂ ਅਤੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ ਰਾਤ ਦੇ ਅੰਨ੍ਹੇਪਣ ਵਰਗੇ diseasesਕੂਲਰ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਹੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. [ਦੋ]
ਕੋਡ ਫਿਸ਼ ਜਿਗਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 100000 ਆਈ.ਯੂ.
3. ਗਾਜਰ
ਪੌਦੇ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡਜ਼ (ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ) ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਰੰਗ ਜੋ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਸ ਰੰਗ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਪਾਚਣ ਦੌਰਾਨ ਰੇਟਿਨੌਲ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਗਾਜਰ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. [3]
ਗਾਜਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 16706 ਆਈਯੂ
4. ਲਾਲ ਪਾਮ ਤੇਲ
ਲਾਲ ਪਾਮ ਤੇਲ ਇੱਕ ਖਾਣ ਯੋਗ ਤੇਲ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿੱਥੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਹੈ, ਲਾਲ ਪਾਮ ਤੇਲ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਾਲ ਪਾਮ ਆਇਲ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 500 ਪੀਪੀਐਮ ਕੈਰੋਟਿਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚੋਂ 90% ਅਲਫ਼ਾ ਅਤੇ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. []]
ਲਾਲ ਪਾਮ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: ਲਗਭਗ 500 ਪੀਪੀਐਮ (ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ)
5. ਪਨੀਰ
ਪਨੀਰ ਇਕ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ 1 ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਰੈਟੀਨੌਲ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਨੀਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਲੀ ਪਨੀਰ, ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ, ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਵਿਚ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਨੀਰ ਜੋ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘਾਹ-ਚਰਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 1002 ਆਈ.ਯੂ.
6. ਅੰਡਾ ਯੋਕ
ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ, ਨਾ ਕਿ ਐਲਬਿਮਿਨ ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਏ' ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਂ ਵਿਚ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. [5]
ਅੰਡੇ ਦੀ ਯੋਕ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 381 µg
7. ਕੱਦੂ
ਕੱਦੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਭਰੂਣ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਮਾਂ ਦੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. []]
ਕੱਦੂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 426 µg
8. ਮੱਛੀ ਦਾ ਤੇਲ
ਨਾ ਸਿਰਫ ਕੋਡ ਮੱਛੀਆਂ ਦੇ ਪਾਲਣਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਕੱ oilੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਮੱਛੀ ਤੇਲ ਤੇਲ ਮੱਛੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਸਾਰਦੀਨ ਅਤੇ ਮੈਨਡੇਨ ਤੋਂ ਕੱractedੇ ਜਾਂਦੇ ਵੀ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਰੈਟੀਨਾਈਟਸ ਪਿਗਮੈਂਟੋਸਾ, ਇਕ ਜੈਨੇਟਿਕ ਅੱਖ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. []]
ਮੱਛੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: ਮੱਛੀ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੋਂ ਤੇਲ ਕੱractedਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਵਪਾਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਲ ਕੱractionਣ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
9. ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ
ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ mashing ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸੰਪੂਰਨ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸੰਤਰੇ ਨਾਲ ਭਰੀ ਮਿੱਠੀ ਆਲੂ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸਸ਼ੀਲ ਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. [8]
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਪਕਾਏ) ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 435 .g
10. ਦਹੀਂ
ਦਹੀਂ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਂ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. [9]
ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 198 ਆਈ.ਯੂ.
11. ਯੈਲੋ ਮੱਕੀ
ਪੀਲੀ ਮੱਕੀ ਜਾਂ ਮੱਕੀ (ਚਿੱਟਾ ਨਹੀਂ) ਪ੍ਰੋਵੀਟਾਮਿਨ ਏ ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਵਜੰਮੇ ਨੁਕਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਿਡਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ocular ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. [10]
ਪੀਲੀ ਮੱਕੀ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ: 11 .g
