ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈਸ਼ਨ, ਬਲਕਿ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ postਟ ਖਾਣਾ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕ ਵਧੇਰੇ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆ .ਟ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਤਿਆਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਧਾਰਮਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ingੱਕਣ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ, gਰਜਾਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਭੁੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆ ?ਟ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਵੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ [1] [ਦੋ] .
ਅਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਤੁਸੀਂ ਖਾਧਾ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਲਣ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਟੋਰ ਕੀਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਵਰਕਆ ?ਟ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਦੇ ਅੰਦਰ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 30-35 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. [3] .
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਕੱ and ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੇ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਸ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ []] . ਇਸ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਵਰਕਆ afterਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਖਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਖਾਣੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
1. ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ
ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਨਿਯਮਤ ਦਹੀਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੁੱਗਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਫਲ ਸੂਖਮ-ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਰਾਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ [5] .
2. ਫਲ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੋੜਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਫਲ-ਵਰਕਆoutਟ ਖਾਣੇ ਲਈ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਾਧਾ ਹੈ []] . ਅਨਾਨਾਸ ਵਰਗੇ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਪਾਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਉਗ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਅਣੂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. []] . ਕੇਲੇ ਦਾ ਦੁੱਧ ਸਮੂਦੀ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
3. ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਵਰਕਆoutਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦਾ ਖਾਣਾ ਪੂਰਨ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਤਿੱਖੀ ਜਿਮ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. [8] . ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਿੰਨੇ ਵੀ .ੰਗ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਚਾਹੇ ਇਹ ਚੀਕਿਆ ਜਾਵੇ, ਡੋਲਿਆ ਜਾਵੇ, ਉਬਲਿਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਧੁੱਪ ਵਾਲਾ ਪਾਸੇ ਹੋਵੇ.
ਯੋਕ ਦੀ ਥਾਂ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਚਿੱਟਾ ਹੋਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੰਡਿਆਂ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ fiveੰਗ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਪੂਰਾ ਅੰਡਾ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਵੇ - ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਚਿੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਇਕ ਅੰਡੇ ਦੇ ਯੋਕ ਦੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਕੱractਣਾ [9] .
4. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ ਜੋ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆ afterਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਸ ਸੁਪਰਫੂਡ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ 26 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [10] .
5. ਪੂਰੀ-ਅਨਾਜ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੀਰੀਅਲ
ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ, ਘੱਟ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਦਾ ਸੀਰੀ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ energyਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ ਦੇ ਡੈਸ਼ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ ਓਟਮੀਲ ਲਈ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ [ਗਿਆਰਾਂ] . ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
6. ਗਿਰੀਦਾਰ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਘੱਟ ਰਹੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ, ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ [12] .
7. ਬਰੁਕੋਲੀ
ਇਸ ਹਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਡੁਬੋਣਾ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਬਹੁਤ ਚੰਗਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਕੋਲੀਨ (ਇਕ ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ ਜੋ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਿਗਰ, ਦਿਮਾਗ, ਆਦਿ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ) ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ exercisesਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ [13] .
8. ਸਪਾਉਟ
Energyਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ, ਸਪਾਉਟ ਪਾਚਕ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਸਪਰਉਟਸ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨਤ ਭੋਜਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ energyਰਜਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. [14] .
9. ਸਾਲਮਨ
ਸਾਲਮਨ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਵਰਕਆ postਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦੁਖਦਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਜਲਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ [ਪੰਦਰਾਂ] .
10. ਚੌਕਲੇਟ ਦੁੱਧ
ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਇਕ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਦਾਰਥ ਹੈ ਜੋ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਤਰਲਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਵੀ ਲੈ ਲਵੇਗੀ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ [17] .
ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ…
ਇਹ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ. ਬਹੁਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ 45 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅੰਦਰ ਆਪਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈਸ਼ਨ ਪੋਸਟ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ 2 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ-ਵਰਕਆ .ਟ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਪੈਂਡਾ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
