ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 18 ਸਰਬੋਤਮ ਅਭਿਆਸਾਂ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਓਇ-ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 26 ਜੂਨ, 2019 ਨੂੰ

18 ਸਾਲ ਦੀ ਆਮ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲੰਬਾ ਹੋਣਾ ਅਸੰਭਵ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ! ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਵੱਧ ਰਹੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਜਿਵੇਂ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਹਾਰਮੋਨਜ਼, ਜੀਨਾਂ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਸਾਧਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਕਸਰਤ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਵਧੇਰੇ ਉਚਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[1] .

ਇਹ ਕੁਝ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ^[ਦੋ] .

ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ

1. ਲਟਕਣਾ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ inਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] .

ਕਿਵੇਂ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਬਾਰ 'ਤੇ ਰਹੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੇ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਉਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.

2. ਜਾਗਿੰਗ

ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜਾਗਿੰਗ. ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਇਹ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[3] .

3. ਛੱਡਣਾ

ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਦੋਵੇਂ, ਛੱਡਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਜੰਪਿੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਛਾਲ ਮਾਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] .

ਨੋਟ : ਜੰਪਿੰਗ ਅਤੇ ਸਕਿਪਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਪੱਤੇ ਅਤੇ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਉਤਰੇ.

4. ਲੰਬਕਾਰੀ ਮੋੜ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੰਬਕਾਰੀ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਾਮ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ - ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਹੋਵੋਗੇ.

ਕਿਵੇਂ

ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਰੱਖੋ.
ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾ ਮੋੜੋ.
ਇਸ ਨੂੰ 7-8 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

5. ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲੰਬੀਆਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ^[]] .

ਕਿਵੇਂ

ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੋ.
ਪਹੁੰਚਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਤ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਅਨੁਸਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ.

6. ਲੱਤ

ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ waysੰਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ. ਜਦੋਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੀਆਂ ਹਨ - ਉੱਚਾਈ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.

ਕਿਵੇਂ

ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਲੇਟ ਜਾਓ.
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਠਾਓ.
ਜੇ ਲੋੜ ਪਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ.
ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ 10 ਮਿੰਟ ਤਕ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.

7. ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤ ਕਿੱਕ

ਕੋਰੀਅਨ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟ ਸਰੂਪ 'ਤਾਏ ਕਵੋਂ ਡੁ' ਤੋਂ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤ ਕਿੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] .

ਕਿਵੇਂ

ਇਕ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਿੱਚੋ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਮੁੱਕੇ ਨੂੰ ਕੱਸੋ.
ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਸਮਾਨ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

8. ਛਾਲ ਮਾਰੋ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ^[5] .

ਕਿਵੇਂ

ਸਧਾਰਣ ਖੜ੍ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਦਿਆਂ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਵਿਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ੋਰ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਦਣ ਵੇਲੇ ਸਕੁਐਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਂਦੇ ਹੋ.

9. Mermaid ਖਿੱਚ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਤਰਕੋਸਟਲ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕਈ ਸਮੂਹ ਜੋ ਪਸਲੀਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚਲਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਮੋ shoulderੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਆਸਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋvesੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ

ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਹੇਠਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕ ਕੇ ਬੈਠੋ.
ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਨੂੰ ਫੜੋ.
ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵਧਾਓ, ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤਕ ਪਹੁੰਚੋ.
ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ.

10. ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਤਖ਼ਤੀਆਂ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ inਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪਤਲਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] .

ਕਿਵੇਂ

ਆਪਣੇ ਕੰਧ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਓ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕਮਰ 'ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦਿਆਂ ਆਪਣੇ ਐਬਐਸ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚੋ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਤਿਰੰਗਾ ਬਣਾਓ.
30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ

11. ਪੇਡੂ ਸ਼ਿਫਟ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਹਾਇਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਉਪਰਲੇ ਬੈਕ ਦੀ ਵਕਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਵਧਦੀ ਹੈ ^[ਦੋ] .

ਕਿਵੇਂ

ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੰਧ ਫਲੈਟ' ਤੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਲੇਟੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੱਟਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ Archਾਹ ਦਿਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਪੇਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦਿਓ.
ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

12. ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ

ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਡ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੰਟਰਕੋਸਟਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋersਿਆਂ ਤੱਕ ਫੈਲਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ^[]] .

ਕਿਵੇਂ

ਸਿੱਧਾ ਖੜੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਤੋਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੇ ਖਿੱਚੋ.
ਆਪਣੇ ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ.
20 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਾਈਡ ਕਰੋ.

13. ਘੱਟ ਲੰਗ ਆਰਚ

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਸਿੱਧਾ ਸਾਧਨ ਹੈ. ਉਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ Stਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਲੰਗਰ ਕਮਾਨਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ

ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਲਾਕ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.
ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.
ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਵਿਚ ਰਹੋ.

14. ਅੱਗੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਖਿੱਚ

ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਪੇਟਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅੱਗੇ ਦੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਹੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ^[ਦੋ] .

ਕਿਵੇਂ

ਉੱਚੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੋਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਬੈਠੋ.
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜੁੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ.
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਲਿਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਆਪਣੇ ਸੀਨ ਦੇ lyਿੱਡ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਿਆਂ ਇਕ ਸੀ.

15. ਗਲੇਟਸ ਅਤੇ ਕਮਰ ਬ੍ਰਿਜ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਹਿੱਪ ਫਲੈਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੀ ਹੇਠਲੀ ਬਾਂਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੰਬੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ

ਆਪਣੀ ਗਿੱਟੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਵਧਾਓ.
ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਚੁੱਕੋ.
ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ.

16. ਲੈਂਡ ਤੈਰਾਕੀ

ਡ੍ਰਾਈਲੈਂਡਲੈਂਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਲੈਂਡ ਤੈਰਾਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ

ਇਕ ਫਲੈਟ ਸਤਹ 'ਤੇ ਲੇਟੋ ਅਤੇ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਤੈਰਾਕੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨੂੰ 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ.

17. ਪਾਸੇ ਮੋੜ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕਮਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਈਡ ਐਬਸ ਦੀਵਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] .

ਕਿਵੇਂ

ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ.
ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚੋ.
ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

18. ਸਿੰਗਲ ਲੈਪ ਹੋਪਿੰਗ

ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸੁਮੇਲ, ਇਕੱਲੇ ਲੱਤ ਹੋਪਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ^[]] .

ਕਿਵੇਂ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਛੱਤ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਿਆਂ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਦਬਾਓ.
ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦਸ ਵਾਰ ਦਬਾਓ.
ਦੁਹਰਾਓ.

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਟੂ, ਐਚ ਟੀ. ਐਸ. ਜੀ. ਐੱਚ. (2016). ਕੁਦਰਤੀ Talੰਗ ਨਾਲ ਵਧਣ ਲਈ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਤਾਰਾ.
[ਦੋ]ਡੇਕਾਥਲੌਨ. (ਐਨ. ਡੀ.). ਉੱਚਾਈ ਵਧਾਉਣ ਲਈ 30 ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ [ਬਲਾੱਗ ਪੋਸਟ]. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ, https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
[3]ਹਰਮੈਨਸਨ, ਐਮ., ਅਤੇ ਸ਼ੈਫਲਰ, ਸੀ. (2019) ਸਮਾਜਕ ਸੰਕੇਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਉਚਾਈ. ਐਨਥ੍ਰੋਪੋਲੋਜੀ, 28 (1), 47-60 'ਤੇ ਪੇਪਰ.
[]]ਮਿਲਗ੍ਰੋਮ, ਸੀ., ਫਿਨਸਟੋਨ, ਏ., ਲੇਵੀ, ਵਾਈ., ਸਿੰਕਿਨ, ਏ., ਏਕੇਨਮੈਨ, ਆਈ., ਮੈਂਡੇਲਸਨ, ਐੱਸ., ... ਅਤੇ ਬੁਰਰ, ਡੀ. (2000). ਕੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਚੱਲਣ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਟਿਬੀਅਲ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ?. ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਦਾ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਰਸਾਲਾ, 34 (3), 195-199.
[5]ਕਾਰਵਾਲਹੋ, ਏ., ਮੌਰੋ, ਪੀ., ਅਤੇ ਅਬੇਡੇ, ਈ. (2014). ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਵਰਟੀਕਲ ਜੰਪ ਦੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਨੀਵੇਂ ਪੁਰਸ਼ ਹੈਂਡਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿਚ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੀਆਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਕੇਸ ਅਧਿਐਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਜਰਨਲ, 41 (1), 125-132.
[]]ਬੌਬਰਟ, ਐਮ. ਐਫ., ਅਤੇ ਵੈਨ, ਏ. ਐਸ. (1994). ਲੰਬਕਾਰੀ ਛਾਲ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਅਧਿਐਨ. ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨ, 26 (8), 1012-1020.
[]]ਗੋਂਜ਼ਲੇਜ਼-ਰਾਵਾ, ਜੇ ਐਮ., ਮਕਾਡੋ, ਐੱਲ., ਨਵਾਰੋ-ਵਾਲਦੀਵੈਲਸੋ, ਐਫ., ਅਤੇ ਵਿਲਾਸ-ਬੋਅਸ, ਜੇ ਪੀ. (2009). ਹੈਵੀ-ਲੋਡ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ, ਅਤੇ ਸਕਵੈਟ ਜੰਪ ਅਤੇ ਕਾਉਂਟਰ ਮੂਵਮੈਂਟ ਜੰਪ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਤੇ ਭਾਰੀ-ਲੋਡ ਪਲੱਸ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਟ੍ਰੈਂਥ ਐਂਡ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਰਿਸਰਚ, 23 (2), 472-479.