ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕੋਰੋਨਾਵਾਇਰਸ ਟੈਸਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਦਵੇਦੇਵ ਨੇ ਮੋਂਟੇ ਕਾਰਲੋ ਮਾਸਟਰਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਿਆ
- ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਤਾਕਤਵਰ ਹੋਵੋਗੇ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਗੁੰਮ ਜਾਣ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਤੁਹਾਨੂੰ keepingਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਦਾ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਖਾਉਗੇ ਉਸ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਕਨੀਕੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਗਣ ਦੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੋ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਹਲਕਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਭਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ-ਅਧਾਰਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਫ਼ੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਵਸਥਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸਿਹਤਮੰਦ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ.
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ 23 ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਘਟਾਓ:
1. ਦਹੀਂ
ਦਹੀਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਡੇਅਰੀ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ (ਬੈਕਟਰੀਆ ਅਤੇ ਖਮੀਰ) ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅੰਤੜੀ ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਲੇਪਟਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੋਟਾਪਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦਹੀਂ ਆਦਰਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚੀਨੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ 'ਤੇ ਦਹੀਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੁਆਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
2. ਅੰਡੇ
ਅੰਡੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਪਛਾਣਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਅੰਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦੇ ਜਾਂ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਉਹ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ ਪੂਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵਿਚ ਸੰਘਣੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਅੰਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਪ੍ਰਤੀਬੰਧਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ, ਸਾਰੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ (13 ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਬੇਗਲ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅੰਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਬਰੁਕੋਲੀ
ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਭਰਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕ੍ਰਾਸਿਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਾਈਬਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਯੋਗ ਹੈ. ਬਰੌਕਲੀ ਵਿਚ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਇਕ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਲਫੋਰਾਫੇਨ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
4. ਚੀਆ ਬੀਜ
ਸਭ ਤੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ounceਂਸ (28 ਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ 11 g ਫਾਈਬਰ, 9 g ਚਰਬੀ ਅਤੇ 4 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਣ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਸਿਰਫ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਤੱਤ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 12 ਗੁਣਾ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਜੈੱਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਹੋਣ ਤੇ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਵਿਧਾਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
5. ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼
ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (100 g ਪਰੋਸਣ ਵਿਚ 16 g) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (100 g ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ 21 g), ਜੋ ਰੱਜ ਕੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਾਲੀ ਬੀਨ ਵਿੱਚ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ prepareੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
6. ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼
ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਲੱਖਣ ਫਲਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਦੂਜੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਕਾਰਬਜ਼ ਨਾਲ ਭਰੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਫਲ ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹੀ ਚਰਬੀ ਹੈ ਜੋ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ energyਰਜਾ-ਸੰਘਣੀ ਹੋਣ ਕਰਕੇ.
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਫਲ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟਿਨ ਅਤੇ ਕੈਰੋਟਿਨਾਈਡ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫਲ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਫਲਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਰੱਖੋ.
7. ਅਖਰੋਟ
ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਖਰੋਟ ਜਿੰਨੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਭੋਜਨ ਬਣਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਵਿਚ 100 g ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ 15 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ, 7 g ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 56 g ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਵੱਖ ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿੱਧ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਖਾਓ. ਅਖਰੋਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
8. ਬਦਾਮ
ਜਦੋਂ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਖਾਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 49 g ਚਰਬੀ, 21 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 12 g ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਬਦਾਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਬਦਾਮ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਦਾਮ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਬੀਜ ਨਾ ਕਰੋ. ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਲਈ 4 ਤੋਂ 5 ਬਦਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
9. ਓਟਮੀਲ
ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਅਕਸਰ ਓਟਮੀਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਨ. ਓਟਮੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ (11.6 g ਪ੍ਰਤੀ 100 g ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੀ) ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ 'ਹੌਲੀ-ਰਿਲੀਜ਼' ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਵੀ ਬੀਟਾ-ਗਲੂਕਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਸੰਤ੍ਰਿਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
10. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
ਘੰਟਾ ਮਿਰਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਜੋੜ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਬੀ 6, ਫੋਲੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
11. ਅੰਗੂਰ
ਅਧਿਐਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਅੰਗੂਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ effectivelyੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਪੁੰਮੇਲੋ ਦਾ ਇੱਕ ਹਾਈਬ੍ਰਿਡ, ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
12. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਬਟਰ
ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਮੋਨੋਸੈਟ੍ਰੇਟਿਡ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿੱਚ 50 g ਚਰਬੀ, 25 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 20 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ monounsaturated ਚਰਬੀ ਹੈ. ਇਹ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਿਸਮ ਵਰਗਾ ਹੈ ਜੋ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
13. ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ
ਗਿਰੀਦਾਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 100 g ਵਿਚ 56 g ਚਰਬੀ, 21 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ 10 g ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ controlੰਗ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਪੈ ਰਹੀ ਗਿਰਾਵਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਮਕੀਨ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਮਿੱਠੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਗਿਰੀਦਾਰ ਬਟਰ ਐਲਡੀਐਲ (ਮਾੜੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ) ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
14. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ Powderਡਰ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਗੁਆਏ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੂਟੀਨ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.
15. ਸੇਬ
ਫੂਡ ਕੈਮਿਸਟਰੀ ਦੇ ਇਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੇਬਾਂ ਨੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸੇਬ ਵਿਚ ਗੈਰ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੌਲ. ਇਹ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਬੈਕਟਰੀਆ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
16. ਕੇਲੇ
ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ (100 g ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 2.6 g) ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿਚ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਹੈ. ਕੇਲੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਛੋਟੀ ਭੁੱਖ ਦਰਦ ਲਈ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੇਲਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ.
17. ਤਰਬੂਜ
ਤਰਬੂਜ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ, 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਏ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਰਿਫਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟਿੰਗ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ. ਇਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਉੱਪਰ ਤਰਬੂਜ ਖਾਣਾ ਚੁਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਕਿesਬ ਦੇ ਦੋ ਕੱਪ ਵਿਚ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
18. ਬੇਰੀ
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਹੋਰ ਫਲਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਗ ਵਿਚ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚ ਮੰਨੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਗ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਬੀ 6 ਅਤੇ ਏ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਉਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਟਾਪਿੰਗ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
19. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ (3 ਜੀ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 3 ਜੀ) ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
20. ਪਾਲਕ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਪਕਾਇਆ ਪਾਲਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਆਇਰਨ (2.71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ (558 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਹਰੀ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਆਇਰਨ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ-ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਟਮਾਟਰ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਖਾਓ.
21. ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ
ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਚਮਚ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਿਚ, 27 ਜੀ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਆਖਰਕਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਫਲੈਕਸ ਬੀਜ, ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਸਣ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਣ ਦਾ ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ 180 ਪੌਂਡ ਤੋਲਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲਗਭਗ 4 ਚਮਚ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਫਲੈਕਸ ਦੇ ਬੀਜ ਖਾਓ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ. ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
