ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਦੇ 22 ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਇ-ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 16 ਜਨਵਰੀ, 2019 ਨੂੰ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪ੍ਰਾ ,ਟ, ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਰੂਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਗੋਭੀ ਦੇ ਸਮਾਨ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕੁਲ ਸਿਹਤ ਪੈਕੇਜ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੋਂ ਰੰਗੀਨ ^[1] ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ, ਗੋਭੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਣ ਨਾਲ ਵੱਧ ਰਹੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੰਗ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪ੍ਰੌਟ ਇੱਕ ਮਾੜੀ ਸਾਖ ਦੀ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਣਾ ਦਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਪਛਾੜੋ. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪ੍ਰਾ .ਟ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ waysੰਗ ਹਨ ਜਿਸ 'ਤੇ ਇਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦਾ ਫੁੱਟਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ^[ਦੋ] ਅੱਖਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ.

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਮੁੱਲ

100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਵਿਚ k 43 ਕੈਲਸੀ energyਰਜਾ, 0.3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ, 0.139 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਥਿਆਮਿਨ, 0.09 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, 0.745 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਿਆਸੀਨ, 0.309 ਮਿਲੀਗਰਾਮ ਪੈਂਟੋਥੇਨਿਕ ਐਸਿਡ, 0.219 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, 0.88 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, 0.337 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ, ਅਤੇ 0.42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜ਼ਿੰਕ ਦੂਸਰੇ ਤੱਤ ਮੌਜੂਦ ਹਨ

8.95 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ^[3]
2.2 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੱਕਰ
3.8 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
3.48 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
86 ਗ੍ਰਾਮ ਪਾਣੀ
450 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟੀਨ
61 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲੇਟ
19.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੋਲੀਨ
42 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ
1.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ
23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
69 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ
389 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
25 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
38 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
85 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
177 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ.

1. ਕੈਂਸਰ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ

ਕਰੂਸੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਰੋਕਣ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਵਿਚ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਲਫਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਣ ਦੀ ਗੱਲ ਕਹੀ ਗਈ ਹੈ, ^[]] oesophageal, ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਕੈਂਸਰ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੁਤੰਤਰ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

2. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲਦਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ^[5] ਹੱਡੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਰੌਟਸ ਵਿਚ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਾਂਬਾ, ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ^[]] ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੋਸਿਸ.

3. ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਅਸਥਿਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਏ ਗਏ ਹਨ. ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[]] ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਜ, ਜੋ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

4. ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦੇ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਕਿਸੇ ਦੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਿੱਟੇ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[8] ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ ਅਤੇ ਆਕਸੀਵੇਟਿਵ ਤਣਾਅ.

5. ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ

ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ^[9] ਮਾਵਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿ neਰਲ ਟਿ .ਬ ਨੁਕਸਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਸਾਲ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਨਵਜੰਮੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ.

6. ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਕਰੂਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਇਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਜਾਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਕਬਜ਼ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਟੱਪ ਨੂੰ ਵੱਟ ਕੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[10] ਪੈਰੀਸਟੈਲਟਿਕ ਗਤੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ, ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟਸ ਦੁਆਰਾ ਟੱਟੀ ਦੀ ਆਂਦਰ ਦੀ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹਰਕਤ.

7. ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਪਰੋਕਤ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਰੂਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ^{[ਗਿਆਰਾਂ]} ਕਿਸੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਦੀ ਕਮੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ, ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

8. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪ੍ਰਾਟ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ^[12] ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖਣਿਜ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇਕ ਵੈਸੋਡੀਲੇਟਰ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਦਬਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਸਿਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

9. ਜਲਦੀ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਜਾਂ ਪੁਨਰ ਜਨਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ^[13] ਟਿਸ਼ੂ ਸੈੱਲ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਿਤ ਸੇਵਨ ਜ਼ਖ਼ਮਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਖਮਾਂ ਦੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

10. ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੋਲੇਟ, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ^[14] ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪ੍ਰਾ .ਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਹੀ gestੰਗ ਨਾਲ ਪਚਾਉਣ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰੇਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

11. ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਗਲੂਕੋਸਿਨੋਲੇਟਸ ^{[ਪੰਦਰਾਂ]} ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੋਜ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੌਟ, ਗਠੀਆ, ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੜਕਾ. ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ.

12. ਏਡਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ

ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਫਾਈਬਰ ਇਕ ਹਾਰਮੋਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ^[16] ਲੇਪਟਿਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਲਗਾਤਾਰ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ.

13. ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਪੋਇਕ ^[17] ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ. ਇਹ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

14. ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਬਰੱਸਲਜ਼ ਦਾ ਫੁੱਲ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ^[18] ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਨਜ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਤੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਮਰ ਸੰਬੰਧੀ ਦਰਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾ ਕੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਜ਼ੈਕਐਂਸਟੀਨ ਕਾਰਨੀਆ ਨੂੰ ਬਾਹਰੀ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਨਜ.

15. ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਰਟਸ ਵਿਚ ਗੰਧਕ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ^[19] ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਕਰੂਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

16. ਆਕਸੀਜਨ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ

ਦੀ ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ ^[ਵੀਹ] ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਰੌਟਸ ਵਿਚ ਜੈਵਿਕ ਉਪਲਬਧ ਆਇਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੇਮੇਟੋਪੀਓਸਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਇਹ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

17. energyਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ^{[ਇੱਕੀ]} ਵੱਧ ਰਹੀ ਜੋਸ਼ ਬਰੱਸਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ energyਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਰਤੋਂ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

18. ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਭੁੰਲਨਆ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ^[22] ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚਲਾ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅੰਤੜੀ ਵਿਚਲੇ ਪਾਇਲ ਐਸਿਡਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ. ਬਾਈਲ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ.

19. ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਵਿਚ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟਸ ਫੁੱਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ^[2.3] ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਏ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

20. ਨਸ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਰੌਟਸ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਸਹੀ functioningੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੀ ਅਮੀਰ ਸਮੱਗਰੀ ^[24] ਸਬਜ਼ੀ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਕਿ ਇਕ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਹੈ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

21. ਚਮੜੀ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਬਰੱਸਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ^[25] ਚਮੜੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਰੂਸੀਫੋਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਖਪਤ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਫੁੱਲਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

22. ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਧੀਆ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਕੇ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਇਰਨ, ਜ਼ਿੰਕ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ follicles ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ^[26] ਖੋਪੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਰੌਟਸ ਪਕਵਾਨਾ

1. ਸ਼ੇਵ ਕੀਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਰੌਟਸ ਸਲਾਦ

ਸਮੱਗਰੀ ^[27]

5-6 ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਫੁੱਲ,
1/2 ਕੱਪ ਟੋਸਟਡ ਅਖਰੋਟ,
1 ਨਿੰਬੂ,
3 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ,
1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ, ਅਤੇ
1/2 ਚਮਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾ powderਡਰ.

ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ

ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲਦਾਰ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਕੱਟੋ.
ਅਖਰੋਟ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਅੱਧੇ ਨਿੰਬੂ ਦੀ ਦਾਲ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਪੀਸੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਅੱਧੇ ਦਾ ਰਸ ਕੱ s ਲਓ.
ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬੂੰਦਾਂ.
ਜੋੜਨ ਲਈ ਟੌਸ.

2. ਰਾਈਡ ਬਰੱਸਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਰੂਟਸ ਸਰ੍ਹੋਂ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ

ਸਮੱਗਰੀ

5-6 ਤਾਜ਼ੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਫੁੱਲ,
3 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ,
3 ਚਮਚੇ ਲੂਣ,
3 ਚਮਚਾ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ,
2 ਚਮਚ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ,
1 ਚਮਚ ਦਾਣਾ ਰਾਈ, ਅਤੇ
2 ਚਮਚੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲੈਟ-ਲੀਫ ਪਾਰਸਲੇ ਕੱਟਿਆ.

ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ

ਓਵਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 450 ° F
ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ, 2 ਚਮਚ ਤੇਲ, 1/2 ਚਮਚ ਮਿਰਚ ਅਤੇ 1/2 ਚਮਚ ਲੂਣ ਇਕੱਠੇ ਸੁੱਟੋ.
ਅਲਮੀਨੀਅਮ ਫੁਆਇਲ ਨਾਲ Coverੱਕੋ.
4 ਮਿੰਟ 'ਤੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਹੋਣ ਤਕ 450 ° F' ਤੇ ਭੁੰਨੋ.

ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਪਾਉਟ | ਉਗਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟੇਗਾ. ਬੋਲਡਸਕੀ

ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕੇ, 1 ਚਮਚ ਪਾਰਸਲੇ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਮਿਲਾਓ.
ਬਾਕੀ ਬਚਦਾ ਤੇਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਵਿਸਕ ਕਰੋ.

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ

ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਵਿਚ ਸਪਰੌਟਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ.

ਸਾਵਧਾਨੀ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਸਦਾ ਕੋਈ ਖਾਸ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੌਰਾਨ ਬਰੱਸਲਜ਼ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਚਿੜਚਿੜਾ ਟੱਟੀ ਸਿੰਡਰੋਮ ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਫੁੱਲਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਿਹੜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਹੂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਾਰਫੈਰਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਫੁੱਟਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਸਟ੍ਰੋਮਬਰਗ, ਜੇ. (2015) ਕੈਲ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਇਕ ਸਿੰਗਲ ਜਾਦੂਈ ਪੌਦਿਆਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ. ਵੋਕਸ, ਵੋਕਸ ਮੀਡੀਆ, 10.
[ਦੋ]ਸਿਸਕਾ, ਈ., ਦ੍ਰਾਬੇਸਕਾ, ਐਨ., ਹੋਂਕੇ, ਜੇ., ਅਤੇ ਨਾਰਵੋਜਸ, ਏ. (2015). ਉਬਾਲੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ: ਗਲੂਕੋਸੀਨੋਲੇਟ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਾਈਟ੍ਰਾਇਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ ਦਾ ਜਰਨਲ, 19, 91-99.
[3]ਹੇਮਲਰ, ਡੀ., ਵਿਗਨੋਲੀਨੀ, ਪੀ., ਦੀਨੀ, ਐਮ. ਜੀ., ਵਿੰਸੀਰੀ, ਐਫ. ਐਫ., ਅਤੇ ਰੋਮਾਨੀ, ਏ. (2006). ਸਥਾਨਕ ਬ੍ਰਾਸੀਸੀਸੀ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਐਂਟੀਰਾਡਿਕਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਪੌਲੀਫੇਨੋਲ ਰਚਨਾ. ਭੋਜਨ ਰਸਾਇਣ, 99 (3), 464-469.
[]]ਪੋਡਸਡੇਕ, ਏ. (2007) ਬ੍ਰੈਸਿਕਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ Braਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਸਮਰੱਥਾ: ਇੱਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਐਲ ਡਬਲਯੂ ਟੀ - ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਅਤੇ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ, 40 (1), 1-11.
[5]ਤਾਈ, ਵੀ., ਲੀਂਗ, ਡਬਲਯੂ., ਗ੍ਰੇ, ਏ., ਰੀਡ, ਆਈ. ਆਰ., ਅਤੇ ਬੋਲੈਂਡ, ਐਮ ਜੇ. (2015). ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ: ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਬੀਐਮਜੇ, 351, ਐਚ 4183.
[]]ਲੇਵੈਂਡਰ, ਓ. ਏ. (1990). ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਖਣਿਜ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਯੋਗਦਾਨ. ਹੋੋਰਟਸਾਇੰਸ, 25 (12), 1486-1488.
[]]ਮੈਕਮਿਲਨ, ਐਮ., ਸਪਿੰਕਸ, ਈ. ਏ., ਅਤੇ ਫੇਨਵਿਕ, ਜੀ ਆਰ. (1986). ਥਾਇਰਾਇਡ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਰੌਟਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਮੁ obਲੀ ਨਿਗਰਾਨੀ. ਮਨੁੱਖੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ, 5 (1), 15-19.
[8]ਸਿੰਘ, ਜੇ., ਉਪਾਧਿਆਏ, ਏ. ਕੇ., ਪ੍ਰਸਾਦ, ਕੇ., ਬਹਾਦੁਰ, ਏ., ਅਤੇ ਰਾਏ, ਐਮ. (2007). ਬ੍ਰੈਸਿਕਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਕੈਰੋਟਿਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ ਅਤੇ ਫੀਨੋਲਿਕਸ ਦੀ ਪਰਿਵਰਤਨਸ਼ੀਲਤਾ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦਾ ਰਸਾਲਾ, 20 (2), 106-112.
[9]ਮਾਲਿਨ, ਜੇ ਡੀ (1977). ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਰਟਸ ਵਿਚ ਕੁੱਲ ਫੋਲੇਟ ਗਤੀਵਿਧੀ: ਸਟੋਰੇਜ, ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫੂਡ ਸਾਇੰਸ ਐਂਡ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ, 12 (6), 623-632.
[10]ਮੈਕਕਾਨਲ, ਏ., ਈਸਟਵੁੱਡ, ਐਮ. ਏ., ਅਤੇ ਮਿਸ਼ੇਲ, ਡਬਲਯੂ. ਡੀ. (1974). ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਜੋ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਰਸਾਲੇ, 25 (12), 1457-1464.
[ਗਿਆਰਾਂ]ਪੈਡਰਸਨ, ਐਫ. ਐਮ., ਹੈਮਬਰਗ, ਓ., ਹੇਸ, ਕੇ., ਅਤੇ ਓਵੇਸਨ, ਐਲ. (1991). ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਰਫਰੀਨ ‐ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਐਂਟੀਕੋਆਗੂਲੇਸ਼ਨ 'ਤੇ. ਇੰਟਰਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਜਰਨਲ, 229 (6), 517-520.
[12]ਮੁਨਰੋ, ਡੀ. ਸੀ., ਕਟਲੀਫ਼, ਜੇ., ਅਤੇ ਮੈਕੈ, ਡੀ. (1978). ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਐਨ, ਪੀ, ਕੇ ਅਤੇ ਖਾਦ ਨਾਲ ਪੱਕਣ ਅਤੇ ਖਾਦ ਪਾਉਣ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਜਰਨਲ Plaਫ ਪਲਾਂਟ ਸਾਇੰਸ, 58 (2), 385-394.
[13]ਹੈਲਵਰਸਨ, ਬੀ. ਐਲ., ਹੋਲਟੇ, ਕੇ., ਮ੍ਹਹੈਰਸਟੈਡ, ਐਮ. ਸੀ., ਬਾਰਿਕਮੋ, ਆਈ., ਹਵੈਟੁਮ, ਈ., ਰੇਮਬਰਗ, ਐਸ. ਐਫ., ... ਅਤੇ ਮੋਸਕੌਗ, Ø. (2002). ਖੁਰਾਕ ਪਲਾਂਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁੱਲ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਕ੍ਰੀਨਿੰਗ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ, 132 (3), 461-471.
[14]ਪੈਂਟੱਕ, ਈ. ਜੇ., ਪੈਂਟੱਕ, ਸੀ. ਬੀ., ਗਾਰਲੈਂਡ, ਡਬਲਯੂ., ਮਿਨ, ਬੀ. ਐੱਚ., ਵਾਟਨਬਰਗ, ਐਲ. ਡਬਲਯੂ., ਐਂਡਰਸਨ, ਕੇ. ਈ., ... ਅਤੇ ਕਨੀ, ਏ. ਐਚ. (1979). ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਨਸ਼ੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਉਤੇਜਕ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ, 25 (1), 88-95.
[ਪੰਦਰਾਂ]ਫੇਨਵਿਕ, ਜੀ. ਆਰ., ਗਰਿਫਿਥਜ਼, ਐਨ. ਐਮ., ਅਤੇ ਹੀਨੀ, ਆਰ ਕੇ. (1983). ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਵਿਚ ਕੁੜੱਤਣ (ਬ੍ਰੈਸਿਕਾ ਓਲੇਰੇਸੀਆ ਐਲ. ਵਰ. ਜੈਮੀਫੇਰਾ): ਗਲੂਕੋਸੀਨੋਲੇਟ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਜਰਨਲ, 34 (1), 73-80.
[16]ਨਾਈਮਨ, ਈ. ਐਮ. ਜੀ., ਸਵਾਨਬਰਗ, ਐਸ. ਐਮ., ਅਤੇ ਐੱਸ.ਪੀ., ਐਨ. ਜੀ. (1994). ਅਣੂ ਭਾਰ ਵੰਡਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਲੇਸ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ, ਬਰੱਸਲ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਹਰੇ ਮਟਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਜਰਨਲ, 66 (1), 83-91.
[17]ਪੈਕਰ, ਐਲ., ਕ੍ਰੈਮਰ, ਕੇ., ਅਤੇ ਰਿੰਬਚ, ਜੀ. (2001) ਸ਼ੂਗਰ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿੱਚ ਲਿਪੋਇਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਅਣੂ ਪਹਿਲੂ. ਪੋਸ਼ਣ, 17 (10), 888-895.
[18]ਪਦਯੈਟੀ, ਸ. ਜੇ., ਕੈਟਜ਼, ਏ., ਵੈਂਗ, ਵਾਈ., ਏਕ, ਪੀ., ਕਵੋਨ, ਓ., ਲੀ, ਜੇ ਐਚ., ... ਅਤੇ ਲੇਵਿਨ, ਐਮ. (2003). ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਅਮੇਰਿਕਨ ਕਾਲਜ ਆਫ਼ ਪੋਸ਼ਣ, 22 (1), 18-35 ਦੀ ਜਰਨਲ.
[19]ਹੈਸਲਰ, ਸੀ. ਐਮ. (1998). ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਭੋਜਨ: ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਫੂਡ ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ-ਚੈਪੈਗਨ ਫੇਰ ਚਿਕੋਗੋ-, 52, 63-147.
[ਵੀਹ]ਐਡਮਸਨ, ਜੇ ਡਬਲਯੂ. (1994, ਅਪ੍ਰੈਲ) ਏਰੀਥਰੋਪਾਈਟੀਨ ਅਤੇ ਲੋਹੇ ਦੇ ਪਾਚਕ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਮਨੁੱਖਾਂ ਵਿਚ ਲਾਲ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨਾਲ. ਓਨਕੋਲੋਜੀ ਦੇ ਸੈਮੀਨਾਰਾਂ ਵਿਚ (ਵੋਲ. 21, ਨੰ. 2 ਸਪੈਲ 3, ਪੀਪੀ 9-15).
[ਇੱਕੀ]ਹੈਲੀਵੈਲ, ਬੀ., ਜ਼ੇਂਟੇਲਾ, ਏ., ਗੋਮੇਜ਼, ਈ. ਓ., ਅਤੇ ਕੇਰਸ਼ੋਨੋਬਿਚ, ਡੀ. (1997). ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਬਿਮਾਰੀ: ਇਕ ਆਮ ਜਾਣ ਪਛਾਣ. ਪੋਸ਼ਣ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 55 (1), ਐਸ 44.
[22]ਹੈਰ, ਆਈ., ਅਤੇ ਬਾਚਲਰ, ਐਮ. ਡਬਲਯੂ. (2010). ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕ੍ਰਿਸਟਿousਰਸ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਅੰਸ਼: ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀਆਂ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ, 36 (5), 377-383.
[2.3]ਸਲੇਮਰ, ਜੇ. ਈ., ਸ਼ਕਾ, ਜੇ. ਜੇ., ਸਵੀਨੀ, ਐਮ. ਆਈ., ਅਤੇ ਵੇਬਰ, ਜੇ. ਟੀ. (2008). ਸਟ੍ਰੋਕ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਦਮੇ ਅਤੇ ਬੁ agingਾਪੇ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲ ਸਕੈਵੇਨਜਰ. ਵਰਤਮਾਨ ਚਿਕਿਤਸਕ ਰਸਾਇਣ, 15 (4), 404-414.
[24]ਸੋਮਜੇਨ, ਜੀ. ਜੀ. (1979) ਥਣਧਾਰੀ ਮੱਧ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿਚ ਐਕਸਟਰੈਸਲੂਲਰ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ. ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਸਲਾਨਾ ਸਮੀਖਿਆ, 41 (1), 159-177.
[25]ਸ਼ਾਪੀਰੋ, ਸ. ਐਸ., ਅਤੇ ਸਾਲਿਓ, ਸੀ. (2001). ਚਮੜੀ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਪੋਸ਼ਣ, 17 (10), 839-844.
[26]ਜ਼ੀ, ਜ਼ੈੱਡ., ਕੋਮੂਵਸ, ਐਲ., ਯੂਯੂ, ਕਿ.. ਸੀ., ਏਲੀਲੀਅਹ, ਐੱਚ., ਐਨ.ਜੀ., ਡੀ. ਸੀ., ਲੀਰੀ, ਸੀ., ... ਅਤੇ ਕਟੋ, ਐਸ. (2002). ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਰੀਸੈਪਟਰ ਦੀ ਘਾਟ ਐਪੀਡਰਮਲ ਅੰਤਰ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੇ follicle ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਟਿਵ ਡਰਮਾਟੋਲੋਜੀ ਜਰਨਲ, 118 (1), 11-16.
[27]ਕੁੱਕਿੰਗ ਲਾਈਟ. (2018, 30 ਅਕਤੂਬਰ) ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ 40 ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ [ਬਲਾੱਗ ਪੋਸਟ]. ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ, https://www.cookinglight.com/food/recipe-finder/brussels-sprouts-recips