5 ਕਾਰਡਿਓ ਵਰਕਆਉਟ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਤੁਸੀਂ ਸਰਕਟ ਵਿਚ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ 30-60 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਕਾਰਡਿਓ ਅਭਿਆਸਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ, ਜਾਗਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਆਦਿ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਜੰਪਿੰਗ ਜੈੱਕ ਦੇ ਬਦਲਵੇਂ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 10-30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਭਿਆਸ-ਸਕੁਐਟਸ, ਲੰਗਜ ਜਾਂ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਵਾਈ ਦੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਜਾਂ ਪਕੜਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਲਾਈਓ-ਜੈਕ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

2. ਜੰਪ ਰੋਪ- ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਨਤੀਜਾ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਤਕਰੀਬਨ 220 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਹੋਣ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਰ 'ਤੇ, ਜੰਪ ਰੱਸੇ ਸਸਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਜਗ੍ਹਾ ਹੋਵੇ.

ਪਰ ਆਓ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇਈਏ, ਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਕੋਲ ਅਕਸਰ ਟ੍ਰਿਪਿੰਗ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਗੁੱਟਾਂ ਨਾਲ ਘੁਮਾਓ (ਬਾਂਹ ਨਹੀਂ) ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉੱਤਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਜੋ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰੇ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਇਕ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਸ 'ਤੇ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਕਾਰਡਿਓ ਅਭਿਆਸਾਂ-ਮਾਰਚਿੰਗ, ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਗਿੰਗ, ਆਦਿ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨ ਦੇ 10-30 ਸਕਿੰਟ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੰਬੇ ਜੰਪਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰੋ.

3. ਬੁਰਪੀ- ਬਰਪੀਆਂ ਕਾਤਲ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਸਿਰਫ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ 100 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਦੀਆਂ ਹਨ (ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦੇ ਹੋ).

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਕੁਐਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਸੁੱਟੋ, ਵਾਪਸ ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਉਹੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਰਹੋ. ਇੱਕ ਕਾਰਡੀਓ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ, ਹਰ 3-4 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਬਰੱਪੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਰਚ ਕਰਨਾ, ਜਾਗਿੰਗ, ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ, ਆਦਿ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 30-60 ਸੈਕਿੰਡ ਬਰਪੀਆਂ ਨੂੰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ 10 ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

4. ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨਾ- ਕੋਰ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਪਹਾੜੀ ਚੜਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਹੁਨਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਪੁਸ਼ਅਪ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਚਲਾਓ. ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਕਾਰਡਿਓ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਪਹਾੜ ਦੀਆਂ ਚੜ੍ਹਾਈਆਂ ਨੂੰ ਹਰੇਕ ਪ੍ਰਤਿਨਿਧੀ ਲਈ 30-60 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਬਦਲ ਕੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਰਪੀਜ਼, ਪੁਸ਼ਅਪਸ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਆਦਿ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਕਹੋ.

5. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ- ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਿਉਂ? ਖੈਰ, ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ, ਜੇ ਸਹੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਪਕਰਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ: ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ methodੰਗਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਪੰਚਾਂ, ਲੱਤਾਂ ਮਾਰਨ ਅਤੇ ਸੰਜੋਗਾਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਪੰਚਿੰਗ ਬੈਗ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਜਾਂ ਹਵਾ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੇ ਪੱਖੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਜੋੜ-ਜੈਬ-ਕਰਾਸ-ਹੁੱਕ-ਅਪਰ, ਜੈਬ-ਹੁੱਕ-ਗੋਡੇ-ਫਰੰਟ ਕਿੱਕ, ਸਾਈਡ ਕਿੱਕਸ ਜਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਫਰੰਟ ਕਿੱਕਸ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਰਦੇਸ਼ਤ ਵੀਡੀਓ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਕਰੋ. ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਕਿੱਕ, ਟਾਬਟਾ ਜੰਪ ਕਿੱਕ, ਜੰਪਿੰਗ ਸਾਈਡ ਲੰਗਜ, ਜਾਂ ਹੋਮ ਕਿੱਕਬਾਕਸਿੰਗ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਿੰਮ ਘੱਟ ਦਿਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੁ fitnessਲੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਕਈ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ (ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸਮੇਤ) ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸੋ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ