ਬਸੰਤ ਉੱਗ ਗਈ ਹੈ...ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਸੁੰਘਣ, ਖੰਘ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਹੋ। ਕੋਵਿਡ-19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਮੌਸਮ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇ। ਪਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਪਰਿਵਾਰਕ ਡਾਕਟਰ ਡਾ. ਜੇਨ ਕੌਡਲ, ਡੀ.ਓ. ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਥੇ ਅੱਠ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕੋ। ਹੇਠਾਂ ਵੇਰਵੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਡੁਗਲ ਵਾਟਰਸ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ1. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਧੋਵੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੱਥ ਧੋਣ ਨਾਲ ਆਲਸੀ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਡਾ. ਕੌਡਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਥ ਧੋਣਾ ਵਾਇਰਸਾਂ, ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੀਟਾਣੂਆਂ ਵਿਰੁੱਧ ਸਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੁਣ ਕੋਵਿਡ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਦੌਰਾਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਾਇਨੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਤਾਪਮਾਨ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਆਮ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਬਣ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਹੱਥਾਂ ਉੱਤੇ, ਆਪਣੇ ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲਵੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਗੜੋ, ਫਿਰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ।
ਮੋਮੋ ਪ੍ਰੋਡਕਸ਼ਨ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ2. ਮਾਸਕ ਪਹਿਨੋ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਹ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਸੀ ਕਿ ਮਾਸਕ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਪਰ ਇਸ ਬਸੰਤ ਵਿੱਚ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਅਤੇ COVID-19 ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਮਾਸਕ ਦਾ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਹੈ। ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੋਵਿਡ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਕੌਡਲ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਿਆ, ਇਸ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਫਲੂ ਦੇ ਕੇਸ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਹਰ ਡਬਲ-ਮਾਸਕਿੰਗ ਅਤੇ ਮਲਟੀਪਲ ਲੇਅਰਾਂ ਵਾਲੇ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਡਾ. ਕੌਡਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਵਾਧੂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਜੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਅਜਿਹਾ ਮਾਸਕ ਪਹਿਨੋ ਜੋ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਹੋਵੇ।
ਆਸਕਰ ਵੋਂਗ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਓ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਰਹਿਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡਾ. ਕੌਡਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪੂਰੀ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
VioletaStoimenova/Getty Images4. ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ (ਹਾਂ, ਈ-ਸਿਗਰੇਟ ਉਪਭੋਗਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ), ਤਾਂ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ COVID-19 ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਜਟਿਲਤਾਵਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਦਾ ਕਾਰਕ ਹੈ, ਡਾ. ਕੌਡਲ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕੋਰੋਨਵਾਇਰਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਨਿਕੋਟੀਨ ਪੈਚ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਗਾਜਰ ਦੀਆਂ ਸਟਿਕਸ 'ਤੇ ਕੁੱਟਣਾ, ਹਿਪਨੋਸਿਸ - ਚੰਗੇ ਲਈ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਅਲਿਸਟੇਅਰ ਬਰਗ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ5. ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਨੂੰ ਮਹਾਂਮਾਰੀ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ੀ ਠਹਿਰਾਓ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੰਜ-ਮੀਲ ਦੀ ਦੌੜ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਡਾ. ਕੌਡਲ ਨੇ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨਯੋਗ ਹੈ। ਦੁਨੀਆ ਬਹੁਤ ਪਾਗਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕੰਬਲ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨਾ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ। ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰੋ। ਉਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਸ ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਦਸ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਾਣਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਜੁੜ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਹਾਫਪੁਆਇੰਟ ਚਿੱਤਰ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ6. ਟੀਕਾ ਲਗਵਾਓ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਾਲਾਨਾ ਫਲੂ ਸ਼ਾਟ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਸਮਾਂ ਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ, ਡਾ. ਕੌਡਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਮੋਨੀਆ ਦੀ ਗੋਲੀ ਲੈਣ ਦਾ ਇਹ ਵੀ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਕੋਵਿਡ-19 ਟੀਕਾਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣੀ ਵਾਰੀ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਨੁਸਾਰ CDC . ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵੈਕਸੀਨਾਂ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਬ੍ਰਿਗੇਡ/ਗੈਟੀ ਚਿੱਤਰ7. ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ
ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ (ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੀ ਥਕਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਵੀਕਐਂਡ), ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ...ਪਰ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਡਾ. ਕੌਡਲ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ ਔਖਾ ਹੈ, ਇਸ ਸਭ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਸਾਰ ਨਜਿੱਠ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਣਾਅ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰਾਂ, ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰੀਕੇ ਦੁਆਰਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ: ਦੋਸਤਾਂ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੇਖਭਾਲ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੈੱਲ ਫ਼ੋਨ ਬੰਦ ਕਰਨਾ। ਕੋਈ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਪਾਂਸਰ ਕੀਤਾ
Getty Images8. ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇੱਕ ਬੱਗ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆਏ ਹੋ। ਅਰਘ . ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੀਨਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਡਾ. ਕੌਡਲ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਦੱਸਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਓਵਰ-ਦੀ-ਕਾਊਂਟਰ ਦਵਾਈ ਵਰਗੀ Mucinex , ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਜ਼ੁਕਾਮ ਜਾਂ ਫਲੂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਵਿਡ-19 ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹਨ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ।
