ਧਰਤੀ ਸੂਰਜ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਦੀਆਂ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ, ਸੂਰਜ ਦੇਵਤਾ ਦੀ ਸ਼ਰਧਾ ਨਾਲ ਪੂਜਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਦਾ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਯੋਗਿਕ ਪੋਜ਼ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਸੂਰਜ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਸਤਿਕਾਰ ਦੇਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਭੌਤਿਕ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪੋਜ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਚੁਸਤ, ਫਿੱਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 12 ਵਾਰ ਕਰਨਾ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਪੋਜ਼ ਤੀਬਰ ਪੋਜ਼ ਜਾਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸਾਬਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਲਾਭ
ਦੋ ਆਸਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
3. ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਚਾਰ. ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੇ ਲਾਭ
- ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਰੋ।
- ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ।
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇਸ ਨੂੰ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਕਰੋ।
- ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਦੋ ਵਾਰ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਟਰ ਹੋ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਕ੍ਰਮ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ 12 ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ।
-
ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਨ (ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
-
ਹਸਤ ਉਤਨਾਸਨ (ਉੱਠੀਆਂ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
-
ਪਦਾ ਹਸਤਾਸਨ (ਹੱਥ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
-
ਅਸ਼ਵਾ ਸੰਚਲਾਨਾਸਨ (ਘੜਸਵਾਰ ਪੋਜ਼)
-
ਪਰਵਤਾਸਨ (ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼)
-
ਅਸ਼ਟਾਂਗ ਨਮਸਕਾਰ (ਅੱਠ ਅੰਗਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਮ)
-
ਭੁਜੰਗਾਸਨ (ਕੋਬਰਾ ਪੋਜ਼)
-
ਪਰਵਤਾਸਨ (ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼)
-
ਅਸ਼ਵਾ ਸੰਚਲਾਨਾਸਨ (ਘੜਸਵਾਰ ਪੋਜ਼)
-
ਪਦਾ ਹਸਤਾਸਨ (ਹੱਥ ਤੋਂ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
-
ਹਸਤ ਉਤਨਾਸਨ (ਉਠਾਏ ਹੋਏ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
-
ਪ੍ਰਣਾਮਾਸਨ (ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ)
ਆਸਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਵੇਰ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਸਵੇਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ , ਚੜ੍ਹਦੇ ਸੂਰਜ ਦੇ ਨਾਲ। ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ:
ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸਕੂਲ ਮੌਜੂਦ ਹਨ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ , ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਿਯਮ ਜਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਆਸਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੈਟ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਬਰਾਬਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਅਰਾਮਦੇਹ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ। ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਸਾਹ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨਮਸਤੇ ਜਾਂ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ.
ਸੁਝਾਅ: ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕੋ।
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿੱਚ ਹੋ ਨਾਮ ਦੀ ਸਥਿਤੀ , ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ। ਫਿਰ ਥੋੜਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ ਇੱਕ ਖਿਚਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੇ।
ਸੁਝਾਅ: ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮਨ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ , ਅਗਲੇ ਲਈ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਕਦਮ , ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਕਮਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਨੂੰ ਮੋੜੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਨਾ .
ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਅੱਗੇ ਦੇਖੋ ਜਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਦੇਖ ਰਿਹਾ ਹੋਵੇ।
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖੋ।
ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਮੂੰਹ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਪਹਾੜ ਦੀ ਚੋਟੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਉਲਟ V ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਹੁਣ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੋਮਲ ਬਣੋ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਧੱਕਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਖਿਸਕਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਠੋਡੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਇੱਥੇ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੱਠ ਅੰਗ ਜੋ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਮਸਕਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ, ਪੈਰ, ਗੋਡੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਠੋਡੀ ਹਨ।
ਸੁਝਾਅ: ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਗਿਣਤੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕੋ।
ਪਿਛਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਛੱਤ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰੋ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ .
ਇਸ ਪੋਜ਼ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉਚਿਤ ਉਲਟਾ V ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ।
ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਉਲਟਾ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਹਾੜੀ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕੋ, ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ। ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ। ਸਾਮਣੇ ਵੇਖੋ.
ਪਿਛਲੇ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ, ਕਮਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ। ਫਿਰ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਕੋਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ.
ਸੁਝਾਅ: ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖੜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਅਗਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਚੁੱਕੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ। ਇਸ ਪੋਜ਼ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਂਗਲੀ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਤੱਕ, ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸੁਝਾਅ: ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਤੁਸੀਂ ਵਾਪਸ ਆ ਗਏ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਸਮੇਂ ਨਮਸਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ।
ਸੁਝਾਅ: ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਇੱਕ ਦੁਆਲੇ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੀ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਦਮ ਦੁਹਰਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ।
ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਂਦੇ ਸਵਾਲ
ਪ੍ਰ: ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਚੰਗਾ ਹੈ?
TO. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਤੜੀਆਂ, ਜਿਗਰ, ਦਿਲ, ਛਾਤੀ, ਫੇਫੜੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਲੇ ਵਰਗੇ ਅੰਗ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਵੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਹਿੱਸਿਆਂ-ਵਾਤ, ਪਿਟਾ ਅਤੇ ਕਫ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਪ੍ਰ: ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਕੌਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ?
TO. ਜਦੋਂ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਕੈਬ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਸ਼ਰਤਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਲੋਕ ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ , ਜੋ ਹਰਨੀਆ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੂਰਜ ਨਮਸਕਾਰ ਤੋਂ ਬਚੋ।
