ਤੁਹਾਡੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੇਬੀ ਵਰਕਆਉਟ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਟੋਨ ਕਰਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਸਧਾਰਨ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਡਰਦੇ ਹੋ. ਨਾਲ ਹੀ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸੱਤ ਮਾਂ-ਅਤੇ-ਬੇਬੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੇਂ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਸੰਬੰਧਿਤ : ਬੱਚੇ ਕਦੋਂ ਘੁੰਮਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਇੱਥੇ ਬਾਲ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਅਤੇ ਅਸਲ ਮਾਵਾਂ ਦਾ ਕੀ ਕਹਿਣਾ ਹੈ

1. ਬੇਬੀ ਓਵਰਹੈੱਡ ਪ੍ਰੈਸ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦਬਾ ਕੇ, ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪਾ ਕੇ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਲਾਕ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ। (ਇਹ ਉਸ ਪਲ ਵਾਂਗ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸ਼ੇਰ ਰਾਜਾ ਜਦੋਂ ਸਿਮਬਾ ਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।) ਰੁਕੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

2. ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਫੇਫੜੇ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਉੱਚੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਅੱਗੇ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਅਗਲੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪਿਛਲਾ ਗੋਡਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਿਛਲੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ। ਉਲਟ ਲੱਤ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

3. ਬੇਬੀ-ਵੇਟ ਸਕੁਐਟਸ

ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੜੋ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਧੱਕੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਟਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਲਈ ਬੈਕ ਅੱਪ ਦਬਾਓ। ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

4. ਪੀਕਾਬੂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪਸ

ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਗੱਦੀ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਬਿਠਾਓ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ (ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਠੀਕ ਹੈ)। ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਹਮੋ-ਸਾਹਮਣੇ ਹੋ ਸਕੋ। ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਬਰੇਸ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕੋ। ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਤਖ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। (ਨੋਟ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ-ਸਾਡਾ ਪਿਆਰਾ ਮਾਡਲ-ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਿਕ ਕੇ ਨਹੀਂ ਬੈਠਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਧਰ-ਉੱਧਰ ਘੁੰਮ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ।)

5. ਬੇਬੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੂੰਹ ਕਰਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਟਰੈਕਟ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਉੱਪਰ ਦਬਾਓ, ਰੁਕੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਦਸ ਵਾਰ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦੋ ਹੋਰ ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

6. ਇੱਕ ਸਟਰੌਲਰ ਨਾਲ ਸੈਰ ਕਰੋ

ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਟਰਲਰ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਧੱਕਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਹੈ - ਅਤੇ ਘਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਸਖ਼ਤ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ ਜਾਗ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ।

7. ਬੇਬੀ ਯੋਗਾ

ਠੀਕ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਮਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬੱਚੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੰਨਾ ਪਿਆਰਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਨਮਸਤੇ, ਬੇਬੇ।

ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ 4 ਚੀਜ਼ਾਂ

1. ਤੁਸੀਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕਿਉਂਕਿ ਹਰ ਔਰਤ ਦੀ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਰਿਕਵਰੀ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬੋਸਟਨ ਦੇ ਬੈਥ ਇਜ਼ਰਾਈਲ ਡੀਕੋਨੇਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੀ ਐਮਡੀ, ਹੁਮਾ ਫਰੀਦ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤ ਨੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ, ਉਸ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਿਲੀਵਰੀ ਹੋਈ ਅਤੇ ਕੀ ਉੱਥੇ। ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਕੋਈ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਸਨ।

ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਇੱਕ ਨਿਰਣਾਇਕ ਕਾਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣਾ ਆਸਾਨ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਪਰ ਉਹ ਸਭ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਸੀ ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਫੈਲਿਸ ਗਰਸ਼, ਐਮ.ਡੀ., ਇਰਵਿਨ ਦੇ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਮੈਡੀਕਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਕ ਅਤੇ ਲੇਖਕ PCOS SOS: ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਤਾਲਾਂ, ਹਾਰਮੋਨਸ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਦੀ ਲਾਈਫਲਾਈਨ .

ਡਾ. ਫਰੀਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਯੋਨੀ ਰਾਹੀਂ ਜਟਿਲ ਡਿਲੀਵਰੀ ਹੋਈ ਸੀ, ਉਹ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਬਹੁਤੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਡਿਲੀਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚਾਰ ਤੋਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਸਰਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਆਰੀ ਛੇ-ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਚੈਕਅੱਪ ਦੌਰਾਨ), ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੀਜੇਰੀਅਨ ਜਨਮ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਸਨ। ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਉਹ [ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਸਮਾਂ] ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਔਰਤਾਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟ ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੀ-ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਰਿਲੈਕਸਿਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਉਹ ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਲੇਬਰ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਥਿੜਕਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਵਰਕਆਉਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ। ਡਾਕਟਰ ਫਰੀਦ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਲਾਕ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ। ਕੋਈ ਵੀ ਨਵੀਂ ਮਾਂ ਤੁਰੰਤ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮਹਿਸੂਸ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਇੱਕ ਦੌੜਿਆ ਹੈ।

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਗੱਲ ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਉਹ ਵਾਜਬ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਡਾ. ਫਰੀਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਉਹ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਰ ਉਡੀਕ ਕਰਨ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜਿਹਨਾਂ ਦਾ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਹੈ, ਮੈਂ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਲਿਫਟਿੰਗ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਮੈਂ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਾਂਗਾ।

ਡਾ. ਗਰਸ਼ ਹਰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਚੰਗੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਾਲੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਯੋਨੀ ਜਣੇਪੇ ਲਈ ਛੇ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਤੇ ਸੀ-ਸੈਕਸ਼ਨ ਤੋਂ ਅੱਠ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟਸ ਤੱਕ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ।

ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੋਰ ਘੱਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਾਲੀਆਂ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਤੈਰਾਕੀ, ਵਾਟਰ ਐਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਬਸ ਖਿੱਚਣਾ। ਜਿਮ 'ਤੇ, ਸਟੇਸ਼ਨਰੀ ਬਾਈਕ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਜਾਂ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹੋ।

2. ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਯੂਐਸ ਆਫ਼ਿਸ ਆਫ਼ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਨਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ (ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ, ਜਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤਿੰਨ ਦਸ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ)। ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਨਵੇਂ ਬੱਚਿਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਾ. ਫਰੀਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਔਰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਸਕਦੀ ਅਤੇ ਹੁਣੇ-ਹੁਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਾਂਗਾ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਰਲਰ ਜਾਂ ਕੈਰੀਅਰ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਸ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਜਿਮ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਕੁਝ ਜਿਮ ਬੇਬੀਸਿਟਿੰਗ ਸੇਵਾਵਾਂ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਂ-ਅਤੇ-ਮੇਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੇਬੀ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਬੱਚਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਕਲਾਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਡੋਰ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੀਬਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਜਨਮ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਐਡਜਸਟਮੈਂਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

3. ਕੀ ਕੇਗਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ?

ਖਿੱਚੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਦੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋਵੇਗੀ। ਮਸਾਨੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਖਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਡਾ. ਫਰੀਦ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕੇਗਲਸ ਪਹਿਲੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਖਾਵਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕੱਸ ਕੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਫੜੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਦਸ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਵਾਰ ਕਰੋ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ। ਇਹ ਮਸਾਨੇ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਸੈਕਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਨੀ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।

4. ਕੋਰ ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਫੈਲਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦਾ ਜੋੜਨ ਵਾਲਾ ਟਿਸ਼ੂ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ (ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਪਾਸਿਆਂ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਖੜ੍ਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ) ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੀਕਟੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਇਸਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਪਾੜਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਵੱਖਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਗਰਭਵਤੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੀਕਟੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਛੇ-ਪੈਕ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ (ਜਾਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ) ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋਵੇਗਾ।

ਲੱਖਾਂ ਕਰੰਚਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਦੂਰ ਧੱਕ ਕੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਖਤੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਡੂੰਘੀਆਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਜਿਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਜਾਂ TVA ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ। ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ ਹੈ, ਇਹ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਡਾਇਸਟੈਸਿਸ ਰੀਕਟੀ ਕਿੰਨੀ ਗੰਭੀਰ ਹੈ।

ਸੰਬੰਧਿਤ : ਕੀ ਮੈਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਜਾਂ ਕੀ ਇਹ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ ਹੈ?

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ