ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਭੋਜਨ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
• ਖੇਡਾਂ ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਫਿਲਮਾਂ ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਵੇਰ ਦਾ ਸੈਰ ਸੈਸ਼ਨ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਵਾਲਾ ਹੈ? ਫਿਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਜਰਬਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.

ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਸਟੈਮੀਨਾ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.

ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਬਣਾਓ. ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟ ਵਿਚਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੀ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਚੱਲੋਗੇ.

ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ. ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜਲਣ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੁ functioningਲੇ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਨ੍ਹਾਂ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਲੱਭੋ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੁਝ ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਜਰਬਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ foodੁਕਵਾਂ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ.

ਅੱਧਾ ਪੂਰਾ

ਆਪਣਾ ਪੇਟ ਅੱਧਾ ਭਰਿਆ ਰੱਖੋ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਮਾੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਹਨ. ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਵੱਡਾ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਦੌੜ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਘਾਹ ਉੱਤੇ ਤੁਰਨ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ

ਛੋਟਾ ਸਨੈਕਸ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵੀ ਤੇਜ਼ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਫਲ ਹੈ. ਅਨਾਨਾਸ, ਖੁਰਮਾਨੀ, ਕੇਲਾ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਰਗੇ ਫਲ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ provideਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਵਧਾਏਗਾ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ

ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਲਓ. ਇਸ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਿਰਫ ਅੱਧੀ ਗਿਣਤੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਰਨਆਉਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ 600 ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਫਲ, ਦਹੀਂ, ਓਟਮੀਲ, ਸੀਰੀਅਲ, ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜੂਸ.

ਤਰਲ

ਤਰਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ sourcesਰਜਾ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਦੌਰਾਨ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣਗੀਆਂ. ਸੈਰ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ Anਸਤਨ 16-20 beforeਂਸ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਦੇਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ, ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ workੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚੰਗੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੋਜਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਤਾਕਤ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਸਵੇਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤੇਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ