ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਕੀ ਹਨ?
ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਹਾਈਡ੍ਰੋਥੈਰੇਪੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਸ਼ਾਵਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਗਰਮ ਤੋਂ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਕੇ ਬਦਲਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਿੰਨ ਪੂਰੇ ਚੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਰਹਿਣ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੇ ਫੈਲਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੂਨ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਧੱਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਗਰਮ ਪੜਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਓਨਾ ਗਰਮ ਕਰੋ ਜਿੰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ 15 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਠੰਢਾ ਕਰੋ. ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਜਾਂ ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਮੇਸ਼ਾ ਠੰਡੇ 'ਤੇ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਕੀ ਫਾਇਦੇ ਹਨ?
1. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਈਸ ਬਾਥ, ਅਕਸਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਖ਼ਤ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨਿਯਮਤ ਸ਼ਾਵਰਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੰਟਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉੱਤਮ ਸੀ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸਿੱਟਾ ਕੱਢਿਆ ਕਿ ਟੀਮ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ [ਵਿਪਰੀਤ ਸ਼ਾਵਰ] ਤੋਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
2. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਠੀਕ ਹੈ, ਇਹ ਥੋੜਾ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਜਾਂ ਨਹੀਂ। ਊਰਜਾ ਹੁਲਾਰਾ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੁਆਰਾ ਵੈਸੋਕੰਸਟ੍ਰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵੈਸੋਡੀਲੇਸ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਸਮੁੱਚੇ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
3. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ
ਕੀ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ (ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੰਡੇ ਸ਼ਾਵਰ) ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰ ਹੋਵੋਗੇ? ਸ਼ਾਇਦ। ਏ ਨੀਦਰਲੈਂਡ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਧਿਐਨ ਨੇ 3,000 ਵਾਲੰਟੀਅਰਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ 30 ਦਿਨਾਂ ਤੱਕ 30-, 60- ਜਾਂ 90-ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਧਮਾਕੇ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸ਼ਾਵਰ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹਾ। ਔਸਤਨ, ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੁਬੋਇਆ, ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਬੀਮਾਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ 29 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਲਾਇਆ। ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਸਿੱਟਾ: ਠੰਡੇ ਮੀਂਹ ਨਾਲ ਘੱਟ ਬਿਮਾਰ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਖੋਜਕਾਰ ਡਾ: ਗੀਰਟ ਏ. ਬੁਈਜੇ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਹਾਰਵਰਡ ਵਪਾਰ ਸਮੀਖਿਆ , ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਸਪਸ਼ਟ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਉਸ ਮਾਰਗ ਦਾ ਕੁਝ ਗਿਆਨ ਹੈ ਜਿਸ ਰਾਹੀਂ ਇਹ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਠੰਡਾ ਤਾਪਮਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਬਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਦਮੁਖਤਿਆਰੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਐਂਡੋਕ੍ਰਾਈਨ ਪ੍ਰਭਾਵ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਲੜਾਈ-ਜਾਂ-ਉਡਾਣ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਵਰਗੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਆਰਾਮਦੇਹ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਕੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਹੁਣ, ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਸੌਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅੱਧੇ-ਠੰਢੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਵਰ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ... ਮੇਰੇ ਲਈ ਆਕਰਸ਼ਕ ਨਹੀਂ ਸੀ. ਇਸ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਮੈਂ ਸਵੇਰੇ ਨਹਾਇਆ. ਗਰਮ ਚੱਕਰ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਪਿਆਰੇ ਹੁੰਦੇ ਸਨ, ਡਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਸਨ। ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਸੀ ਕਿ ਕੀ ਆ ਰਿਹਾ ਸੀ। ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਧਮਾਕੇ ਨੇ ਮੇਰਾ ਸਾਹ ਲੈ ਲਿਆ, ਪਰ ਰੋਮਾਂਟਿਕ ਕਾਮੇਡੀ ਪਿਆਰ-ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਦੇ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ। ਮੈਂ ਹਰ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਕੱਢਿਆ, ਇਸਲਈ ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਦੋਂ ਹਰ ਇੱਕ ਬੀਤ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀ। ਗਰਮ ਪਾਣੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਠੰਡੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੁਹਾਵਣਾ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਸੀ। ਮੈਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਲਗਭਗ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸ਼ਾਵਰ ਲਈ, ਮੈਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈ ਰਿਹਾ ਸੀ ਅਤੇ ਕਾਸ਼ ਇਹ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ. ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਸੁੱਕ ਕੇ ਦੋ ਸਵੈਟ-ਸ਼ਰਟਾਂ, ਪਸੀਨੇ ਦੀਆਂ ਪੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੇ ਦੋ ਜੋੜੇ ਪਾ ਦਿੱਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ ਸੁਪਰ ਜਾਗਣਾ
ਦਿਨ ਦੋ ਅਤੇ ਤਿੰਨ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਾਂਗ ਬਹੁਤ ਲੰਘ ਗਏ, ਪਰ ਚੌਥੇ ਦਿਨ ਤੱਕ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਸ਼ਿਫਟ ਦੇਖਿਆ। ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ ਅਜੇ ਵੀ ਮੇਰੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ ਜਿੰਨਾ ਮੈਂ ਤਾਪਮਾਨ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਰਿਹਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਸੋਚਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਮੇਰੇ ਸਪੀਕਰਾਂ ਰਾਹੀਂ ਮੇਰੀ ਸ਼ਾਵਰ ਪਲੇਲਿਸਟ ਨੂੰ ਬਲਾਸਟ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੇਰਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੀ।
ਸੱਤ ਦਿਨ ਤੱਕ ਮੈਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈ ਰਿਹਾ ਸੀ, ਪਰ ਮੈਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸਦੀ ਵਧੇਰੇ ਆਦੀ ਸੀ। ਕੀ ਮੈਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਾਂਗਾ? ਮੈਂ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗਾ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਪਿਛਲੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਰੱਖਾਂਗਾ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਪਏਗਾ ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ। ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਉਦੋਂ ਕੰਮ ਆਉਂਦਾ ਦੇਖ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ, ਕਹੋ, ਮੈਨੂੰ ਛੇਤੀ ਉਡਾਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਪਏਗਾ (ਹਵਾਈ ਯਾਤਰਾ ਯਾਦ ਹੈ?) ਜਾਂ ਮੈਂ ਥੋੜਾ ਭੁੱਖਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ।
ਹੇਠਲੀ ਲਾਈਨ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਅਧਿਐਨ ਨਹੀਂ ਹੋਏ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰਣਗੇ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤਜ਼ਰਬੇ ਤੋਂ ਕਹਾਂਗਾ ਕਿ ਉਹ ਸਵੇਰੇ ਤੁਰੰਤ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਜਾਓ। ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ-ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।
ਸੰਬੰਧਿਤ : ਇੰਤਜ਼ਾਰ ਕਰੋ, ਹਰ ਕੋਈ ਅਚਾਨਕ ਸ਼ਾਵਰ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੇ ਕਿਉਂ ਖਾ ਰਿਹਾ ਹੈ?
