ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੋਸਤ ਦੀ ਜਨਮਦਿਨ ਦੀ ਪਾਰਟੀ ਲਈ ਇਕ ਫਾਰਮ-ਫਿਟਿੰਗ ਪਹਿਰਾਵੇ ਪਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਨਿਰਾਸ਼ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ fatਿੱਡ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਬਣਾ ਰਹੀ ਹੈ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹੀ ਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ lyਿੱਡ ਚਰਬੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਇਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਠੀਕ ਹੈ?
ਖੈਰ, ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, nutritionਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣੀ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ stomachਿੱਡ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਸੀਰਲ ਅੰਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸੀਰਲ ਚਰਬੀ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਟੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿਚੋਂ ਜਮ੍ਹਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਯੋਗ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, belਿੱਡ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਵਧੇਰੇ belਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਕਮਰ ਦਰਦ, ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਦਰਦ, ਥਕਾਵਟ, ਉਦਾਸੀ, ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਸੰਭਵ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਜੋ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ!
1. ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੱਲੋ
ਹਰ ਸਵੇਰ, ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਕੱ ,ੋ, ਇਹ ਇਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਹੋਵੇ. ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦੇ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਤੁਰਨਾ walkingਿੱਡ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ 5 ਇੰਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ 5 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿਚ!
2. ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਲੋਕ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਆਦਤ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹੱਕ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਪਕਵਾਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰੀ ਸਲਾਦ, ਜਵੀ, ਆਦਿ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਫਲਾਂ ਦੇ ਰੰਗ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੱਥ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਕਿ ਲਾਲ ਫਲ ਹਰੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਇਹ belਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਲਾਲ ਫਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਦੇ ਤਰਬੂਜ, ਲਾਲ ਅੰਗੂਰ, ਲਾਲ ਅਮਰੂਦ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਫਿਨੋਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
4. ਅਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੈ
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦਾ ਫਲ, ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਸੁਪਰਫੂਡ ਵਜੋਂ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਸੇਵਨ ਤੁਹਾਡੇ lyਿੱਡ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚਲੇ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟਸ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
5. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਹਰ ਸਵੇਰ, ਇੱਕ ਚਾਨਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵੇਈ ਜਾਂ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਬਣੇ ਕੰਬ ਦਾ ਸੇਵਨ, ਪੇਟ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ!
6. ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤਰਕ ਉਦੋਂ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ belਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਖਾਣੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਰੇਟ 'ਤੇ fatਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵਰਕਆ toਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ gਰਜਾਵਾਨ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.
7. ਨਿੰਬੂ-ਪੀਤਾ ਹੋਇਆ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਕਈ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਜੋੜਨ ਨਾਲ belਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਮਿਲ ਕੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕੀਤੇ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ scਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣ ਲਈ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
8. ਖਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬਸ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਜੇ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ fatਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ, ਤਾਂ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ .ਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਚਿੱਟਾ ਚਾਵਲ, ਖੰਡ, ਪਾਸਤਾ, ਪੀਜ਼ਾ, ਬੇਕਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਆਦਿ, ਕੁਝ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ oneਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ fromਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
9. ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਖ਼ਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੱਲਣਾ, ਜਾਗਿੰਗ ਕਰਨਾ ਆਦਿ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤਖ਼ਤੀਆਂ, ਚੱਕਰਾਂ, ਆਦਿ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰੋ.
