ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
- ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
- ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਹਰ womanਰਤ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭਾਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬੱਚੇ 75ਸਤਨ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ 2.75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ (ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜਿਹੜੀ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਭਾਈਚਾਰੇ ਸਮੇਤ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ. ਅਤੇ ਬਦਲਦੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਘੱਟ ਜਨਮ ਭਾਰ ਹੁਣ ਇੱਕ ਆਮ ਦ੍ਰਿਸ਼ ਬਣ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸਹੀ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਭਰੂਣ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਅਸੰਭਵ ਕਾਰਨਾਮਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਉਚਿਤ ਸਬੂਤ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਡਾਕਟਰ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ' ਦੋ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ 'ਨਾਲੋਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨੂੰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਓ ਇਸ ਬਾਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ?
ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਭਾਰ ਅਲਟਰਾਸਾoundਂਡ ਸਕੈਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਕੈਨ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ' ਤੇ 3 ਤੋਂ 4 ਵਾਰ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਮਸ਼ੀਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਮਾਪ ਲੈਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਹਿਸਾਬ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ:
- ਬਿਪਰਿਏਟਲ ਵਿਆਸ
- Femur ਲੰਬਾਈ
- ਸਿਰ ਚੱਕਰਬੰਦੀ
- ਓਸੀਪਿਟੋਫ੍ਰੰਟਲ ਵਿਆਸ
- ਪੇਟ ਚੱਕਰਬੰਦੀ
- ਹਮਰਸ ਦੀ ਲੰਬਾਈ
ਉਪਰੋਕਤ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਦੋ ਮੁੱਖ ਮਾਪ ਜੋ ਭਾਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਬਿਅਪੈਰਿਟਲ ਵਿਆਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦਾ ਘੇਰਾ. ਮਾਪ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਅੰਤਰ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ +/- 10% ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਘੱਟ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਭਾਰ
ਘੱਟ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਬੱਚਾ ਸਹੀ properlyੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
- ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਵਾਲੀ ਮਾਂ
- ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ
- ਆਈਯੂਜੀਆਰ (ਇੰਟਰਾuterਟਰਾਈਨ ਗਰੋਥ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧ)
- ਐਸਜੀਏ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਛੋਟਾ)
- ਜੈਨੇਟਿਕਸ
- ਜਣੇਪਾ
- ਪੂਰਵ-ਮੌਜੂਦ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ
ਭਾਰਤੀ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਵਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ
ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਭਾਰਤੀ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗਾ:
10 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ: 4 ਜੀ
15 ਵਾਂ ਹਫਤਾ: 70 ਜੀ
20 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ: 300 ਜੀ
25 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ: 660 ਜੀ
30 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ: 1.3 ਕਿਲੋ
35 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ: 2.4 ਕਿਲੋ
36 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ: 2.6 ਕਿਲੋ
37 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ: 2.9 ਕਿਲੋ
38 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ: 3.1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ
39 ਵੇਂ ਹਫ਼ਤੇ: 3.3 ਕਿਲੋ
40 ਵਾਂ ਹਫਤਾ: 3.5 ਕਿਲੋ
ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚਾਰਟ ਹੈ ਜੋ ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਿਹਤ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇੱਥੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚੇ ਹਨ ਜੋ ਵੱਡੇ ਨਾਲੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਵੀ. ਆਖਿਰਕਾਰ, ਹਰੇਕ ਬੱਚਾ ਵੱਖਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਤਾਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਉੱਚਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
ਭਰੂਣ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣ
ਨੋਟ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਰੂਣ ਦਾ ਸਹੀ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਰੱਖਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ forਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ 80 ਜੀ. ਮੈਡੀਕਲ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸੇ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਵੱਡਾ ਬੱਚਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਭਾਰ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਅੰਡੇ
ਅੰਡਿਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਇੰਨੀ ਉੱਚੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਿਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਕੋਲੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੰਡਿਆਂ ਵਿਚਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਜਜ਼ਬ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕਠਿਆ-ਉਬਲਿਆ ਹੋਇਆ ਅੰਡਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਭਰੂਣ ਦਾ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਹੁਤੇ ਡਾਕਟਰ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਮੁੱਦੇ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਪਿਸਟਾ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਹਨ ਤਾਰੀਖ, ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਕਾਲੇ ਕਿਸ਼ਮਿਸ਼ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਓ.
ਦੁੱਧ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2 ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 200-500 ਮਿ.ਲੀ. ਦਾ ਸੇਵਨ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਭਾਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਦੁੱਧ ਸਾਧਾਰਣ ਰੂਪ ਵਿਚ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨੂੰ ਪੋਰਰੇਜ ਅਤੇ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਵੀ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਦਹੀਂ
ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਜਨਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਦਹੀਂ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਵੀ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. Ryਰਤਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਹੀਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ.
ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਛੱਡ ਦਿਓ
ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੇ ਭੋਜਨਾਂ ਪਾ ਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਫੋਲੇਟ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਵੀ ਇਸ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਚੰਗੀ ਨਜ਼ਰ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵਿਚ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਮੀਟ
ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਇਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਰਗੇ ਭਾਗ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਵਾਰ ਚਿਕਨ, ਲੇਲੇ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਚੰਗਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇਗਾ.
ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ
ਸੋਧੇ ਹੋਏ ਸੀਰੀਅਲ ਜਿਵੇਂ ਮਾਈਡਾ ਅਤੇ ਕੌਰਨਫਲੌਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਿਚ ਬਾਜਰੇ, ਡਾਲੀਆ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਇਰਨ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਅਨਾਜ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਪਰੋਸੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਮੱਛੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਹੋਣ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਮੱਛੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਪਾਰਾ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੀ ਮੱਛੀ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਸਰਵਪੱਖੀ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮੱਛੀ ਇਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਪਨੀਰ ਇਕ ਭਾਰਤੀ ਮਨਪਸੰਦ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਲਈ. 40-50 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੁੱਧ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਸਟਾ, ਗ੍ਰੇਵੀਜ਼, ਰੋਟੀਆਂ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਘਰੇਲੂ ਬਣਾਏ ਹੋਏ ਭੰਡਾਰ ਪਨੀਰ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਜਦੋਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਦੋ ਫ਼ਲਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚਿਕਨ, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਗੁਰਦੇ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਚਰਬੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਲਈ ਫਲ਼ੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
