ਕੀ ਕਦੇ ਅਜਿਹਾ ਪਲ ਆਇਆ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਵੇ? ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਰਹੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮੁੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਉੱਥੇ ਰਹੇ ਹਾਂ: ਉਹ ਦਰਦ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ। ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੁਝ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ .
ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਡਬਲਯੂ.ਐੱਫ.ਐੱਚ. ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਾਡੀ ਸਿਲਵਰ ਲਾਈਨਿੰਗ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 20 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਅਭਿਆਸ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਕਾਫ਼ੀ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ। ਇੱਥੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਸਾਡੇ WFH ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ।
ਇੱਕ ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਊ ਅਭਿਆਸ
ਦੋ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ
3. ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਚਾਰ. FAQ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ
ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਊ ਅਭਿਆਸ
ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਗਊ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣਾ . ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗ ਨੂੰ ਵੀ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਮੈਟ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਮੈਟ ਦੇ ਸਿਖਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਡੁੱਬੋ। ਆਪਣੇ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਬੈਕਅੱਪ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਝੁਕਾਓ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ. ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੋਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹੋ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ।
ਸੁਝਾਅ: ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰੋ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੇਠਲੇ ਹੇਠਲੇ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਤਬਦੀਲ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਗਊ ਪੋਜ਼ , ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੌਲੀ ਹੈ।
ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਈ ਕਸਰਤਾਂ
ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਏ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ . ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਟੱਲ ਵੀ ਹੋਵੋਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਟ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਵਿੱਚ।
ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਪਰ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਸੁਝਾਅ: ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸੱਕਦੇ ਹੋ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਰਹੋ . ਪਹਿਲਾਂ, ਅੱਧਾ-ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਅਗਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ. ਤੀਜੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਮਰਥਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਇੱਕੋ ਹੀ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ . ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ।
ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖ ਕੇ ਮੈਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵੇਲੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਹੁਣ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਸਾਹ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ। ਤੁਸੀਂ ਏ ਸਟ੍ਰੈਚ ਬੈਂਡ ਲੂਪ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ।
ਸੁਝਾਅ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗਲੂਟ ਬ੍ਰਿਜਾਂ ਨਾਲ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ। ਇਹ ਪਰਿਵਰਤਨ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਸਮੁੱਚੇ ਕੋਰ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗਾ।
FAQ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਅਭਿਆਸ
ਪ੍ਰ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
TO. ਹਾਲਾਂਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ। ਪਰ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣਾ ਰਾਧਿਕਾ ਤਲਸਾਨੀਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਦਾ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਫਿਟਨੈਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਪੰਥ 'ਤੇ. ਫਿਟ, ਮੁੰਬਈ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਿੰਨ ਗੱਲਾਂ ਹਨ ਲਈ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ. ਪਹਿਲਾਂ, ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜਦੋਂ ਇਹ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ।
ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਲੋਡ ਕੀਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ। ਦੂਜੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਆਸਣ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ। ਤੀਜਾ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਦਿਨ ਭਰ ਅਭਿਆਸ . ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਨਾਲ ਹੀ, ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬੈਕ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ ਵਰਗੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਰੂਪ ਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ .
ਸਵਾਲ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
TO. ਇਹ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਏ ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬੇਅਰਾਮੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਜਵਾਬ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਅਤੇ ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕੋਰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਭਿਆਸ ਅਜੇ ਵੀ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪਲਾਈਓਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ, HIIT, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕਮਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ , ਤਲਸਾਨੀਆ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
