ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤਿਆਂ ਲਈ ਪੀਰੀਅਡਸ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖ਼ਰਾਬ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੰਜ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਖੂਨ ਵਹਿਣਾ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੁਖਦਾਈ, ਦਰਦ-ਗ੍ਰਸਤ ਧੁੰਦ ਵਿੱਚ ਸਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੀਰੀਅਡ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਆਂਟੀ ਫਲੋ ਦੀ ਫੇਰੀ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਉਪਚਾਰ ਕੇਵਲ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਹੀ ਲਏ ਜਾਣੇ ਹਨ।
ਪੂਰਵ-ਮਾਹਵਾਰੀ ਸਿੰਡਰੋਮ
PMS ਕੀ ਹੈ?
ਸਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਆਉਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਦਲਾਅ ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਲਗਭਗ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤਾ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਲੱਛਣ ਜੋ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਫੁੱਲੇ ਹੋਏ ਪੇਟ, ਕੜਵੱਲ, ਕੋਮਲ ਛਾਤੀਆਂ, ਭੁੱਖ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸੁੱਜੇ ਹੋਏ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ, ਮੁਹਾਸੇ, ਭਾਰ ਵਧਣਾ, ਕਬਜ਼ ਜਾਂ ਦਸਤ। ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ, ਉਦਾਸੀ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਗੁੱਸੇ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ, ਮਾਨਸਿਕ ਧੁੰਦ, ਥਕਾਵਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ 75 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਔਰਤਾਂ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ PMS ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। PMS ਕਿਉਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਪਤਾ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਹਿਮਤੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਾਰਮੋਨਲ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ। ਇਹ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਜਾਂ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ-ਪ੍ਰੋਜੈਸਟਰੋਨ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਅਸੰਤੁਲਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸੀ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਗੁੱਸੇ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ। 20-40 ਉਮਰ ਵਰਗ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ PMS ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ।
ਜੋ ਕਾਰਕ PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ, ਤਣਾਅ, ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਕਮੀ, ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ, ਨਮਕ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਗਣਾ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ: ਤੁਹਾਡੇ PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ, ਮੱਛੀਆਂ, ਪੋਲਟਰੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਓਟਮੀਲ ਜੋ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੈਟਾਬੋਲੀਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਟਾਰਚ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਕੱਚੇ ਬੀਜਾਂ 'ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਅਰੀ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਾਲਮਨ ਵਰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣਗੇ। ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੱਛੀ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਪਾਲਕ, ਤਿਲ, ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਅਭਿਆਸ: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ। ਨੋਟ ਕਰੋ ਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਘਾਟ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਦਿਖਾਈ ਗਈ ਹੈ। PMS ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰੋ।
ਨਮਕ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੌਫੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੱਪ ਵਾਪਸ ਖੜਕਾਉਣ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ 'ਤੇ ਟੈਂਕ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੱਟ ਨੂੰ ਲੱਤ ਮਾਰਨ ਦਾ ਇਹ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ।
ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਕੀ ਪੀਐਮਐਸ ਇਸ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਉਥਲ-ਪੁਥਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ? ਭਰਪੂਰ ਨੀਂਦ ਲਓ। ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਖ ਬੰਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਦੁਖਦਾਈ ਜਾਪਦੀ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ 'ਤੇ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਮਨਨ ਕਰੋ, ਮਨ-ਭਰਪੂਰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੋ।
ਹਰਬਲ ਚਾਹ ਪੀਓ: ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਲਈ ਕੁਝ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਦਿਖਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ। ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਕੁਝ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਜਾਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਚਾਹ ਪੀਓ।
ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਪੀਓ।
ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਮਤਲੀ ਲਈ ਅਦਰਕ ਦਾ ਨਿਵੇਸ਼ ਪੀਓ।
ਪੁਦੀਨੇ ਦੀ ਚਾਹ ਬਲੋਟਿੰਗ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਗੈਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਡੈਂਡੇਲਿਅਨ ਚਾਹ ਛਾਤੀ ਦੀ ਕੋਮਲਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਿਯਮਤ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਡੈਂਡੇਲਿਅਨ ਚਾਹ ਦੇ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਗੁਣ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ।
ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਹਰੀ ਚਾਹ ਚਮੜੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਮੁਹਾਸੇ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ: ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਸਾਇਣਕ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਖਜੂਰ, ਪਪੀਤਾ, ਬੈਂਗਣ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਪਲੈਨਟੇਨ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਉਦਾਸੀ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਆਪਣੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ: ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸੋਜ, ਫੁੱਲਣ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਅਤੇ ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕੇਲਾ, ਕਾਲੀ ਕਰੰਟ, ਅੰਜੀਰ, ਆਲੂ, ਪਿਆਜ਼, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ।
ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਐਲੋਵੇਰਾ: ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸੁਮੇਲ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚਮਚ ਐਲੋਵੇਰਾ ਜੈੱਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੁਟਕੀ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਪਾਊਡਰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸੇਵਨ ਕਰੋ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6: ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਮਿਲ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੀ.ਐੱਮ.ਐੱਸ. ਤੋਂ ਗੁਜ਼ਰਨ ਵੇਲੇ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਸੀ, ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ, ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਪੱਧਰਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਵੇਗਾ। ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਚਿਕਨ, ਦੁੱਧ, ਮੱਛੀ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਬੀਨਜ਼, ਸੋਇਆਬੀਨ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ6 ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ
ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕੜਵੱਲ (ਡਿਸਮੇਨੋਰੀਆ) ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਅਸਲੀਅਤ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤੇ (50% ਅਤੇ 90% ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ) ਸਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਨਾ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਵਹਾਉਣ ਲਈ ਸੁੰਗੜ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਕਾਰਨ ਸਾਨੂੰ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਠੀਕ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਜੈਸਟ੍ਰੋਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਨਾਮਕ ਰਸਾਇਣ ਛੱਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਕਈ ਵਾਰ, ਇਹ ਕੜਵੱਲ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਂ ਦਸਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਸਿਰਫ ਹਲਕੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਕੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਭਾਰੀ ਪੀਰੀਅਡਜ਼, 20 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦਾ ਹੋਣਾ, ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਜਾਂ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਜਨਮ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ - ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਅਸਧਾਰਨ ਵਾਧਾ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੂਨ ਵਹਿ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦਰਦ ਇੰਨਾ ਮਾੜਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਗੜਦਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੀ OTC ਦਵਾਈਆਂ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਬੇਅਸਰ ਸਾਬਤ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਕੜਵੱਲ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਵਿਕਾਸ ਹੈ?
ਹਲਕੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਈ, ਇਹ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ।
ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ: ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਪੀਰੀਅਡ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਜਾਂ ਹੀਟਿੰਗ ਪੈਡ ਲਗਾਓ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਰਾਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਕਰੋ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ 18 ਤੋਂ 30 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਰਗ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ 'ਤੇ 2012 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 104°F (40°C) 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੀਟ ਪੈਚ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ibuprofen ਜਿੰਨਾ ਅਸਰਦਾਰ ਸੀ।
ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਾਲਸ਼: ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੁਪਰ-ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਉਪਾਅ ਹੈ। ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਵਰਗੇ ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੇ ਹੋਏ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨਾਲ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੈਰੀਅਰ ਤੇਲ ਦੇ ਇੱਕ ਚਮਚ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਬੂੰਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਂਡੋਮੈਟਰੀਓਸਿਸ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਜੋ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਵਾਲੀ ਮਸਾਜ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਹਨ ਲੈਵੈਂਡਰ, ਕਲੈਰੀ ਸੇਜ, ਅਤੇ ਮਾਰਜੋਰਮ ਤੇਲ।
ਸੈਕਸ ਕਰੋ: ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਾਤਕ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਬੇਚੈਨੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੁਣ ਤੱਕ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਹੈ-ਮੁਕਤ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ!
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਕਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਯੋਨੀ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ 75% ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਔਰਗੈਜ਼ਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੀਰੀਅਡ ਪੈਨ ਦਾ ਸੰਚਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਔਰਗੈਜ਼ਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਿਮਾਗ ਡੋਪਾਮਾਈਨ, ਐਸੀਟਿਲਕੋਲੀਨ, ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ, ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਅਤੇ ਨੋਰਾਡਰੇਨਾਲੀਨ ਵਰਗੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰ ਵੀ ਛੱਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਦੀ ਸਾਡੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਔਰਗੈਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਨੂੰ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੀਵਾਰ ਦੇ ਵਹਿਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਲਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਵਰਗੇ ਕੁਝ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਫੁੱਲਣ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਨਗੇ। ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਅਲਕੋਹਲ, ਕਾਰਬੋਨੇਟਿਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਪਪੀਤਾ, ਬਰਾਊਨ ਰਾਈਸ, ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ, ਪ੍ਰੂਨ, ਛੋਲੇ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਵਰਗੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ।
ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਹਵਾਰੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਸਪਾਸਮੋਡਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਅਤੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹਨਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਸਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਓ: ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਮੋਮਾਈਲ ਚਾਹ; ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜ; ਘੱਟ ਖੂਨ ਵਹਿਣ, ਦਰਦ, ਮਤਲੀ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਲਈ ਦਾਲਚੀਨੀ; ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਅਦਰਕ — ਭਾਰੀ ਮਾਹਵਾਰੀ ਖੂਨ ਵਗਣ ਵਾਲੀਆਂ 92 ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਦਰਕ ਦੇ ਪੂਰਕ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੌਰਾਨ ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ; ਪੀਰੀਅਡ ਦਰਦ ਲਈ pycnogenol; ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਲਈ ਡਿਲ; ਕਰਕਿਊਮਿਨ, ਹਲਦੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ, ਪੀਐਮਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ।
ਪਾਣੀ: ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਡੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣ ਤੋਂ ਬਚੇਗਾ। ਪੇਟ ਦੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਦਾ ਚੂਸੋ। ਪਾਣੀ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜਿਵੇਂ ਸਲਾਦ, ਸੈਲਰੀ, ਖੀਰੇ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ
ਅਭਿਆਸ: ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਯੋਗਾ ਵਰਗੀ ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੋਬਰਾ, ਬਿੱਲੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ ਯੋਗਾ ਪੀਰੀਅਡ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਬਿਹਤਰ ਹਾਰਮੋਨ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਦਿਨ 35 ਮਿੰਟ ਯੋਗਾ ਕਰੋ।
ਪੇਡੂ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਮਤਲ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਦਬਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੜਵੱਲ ਕਾਫੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ।
ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ: ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਅਨਿਯਮਿਤ ਮਾਹਵਾਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਪੂਰਕ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ। ਕਾਫ਼ੀ ਧੁੱਪ ਲਵੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ 'ਤੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲਓ।
ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਪੀਓ: ਘਰੇਲੂ ਨੁਸਖਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਹ ਤਾਰਾ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਰਗਰ ਹੈ। 2013 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ ਪੀਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਸੀਓਐਸ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੁਧਾਰ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਪਲ ਸਾਈਡਰ ਵਿਨੇਗਰ ਨੂੰ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਤਲਾ ਕਰੋ।
ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਉਪਚਾਰ
ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ: ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ ਲਿਨੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ।
ਮੇਥੀ ਦੇ ਬੀਜ: ਮੇਥੀ ਦੇ ਦਾਣਿਆਂ ਨੂੰ 12 ਘੰਟੇ ਤੱਕ ਪਾਣੀ 'ਚ ਭਿਓ ਕੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਤਾਂ ਕਿ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ: ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੁੱਕਾ ਅਦਰਕ ਪਾਣੀ 'ਚ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਉਸ 'ਚ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ ਮਿਲਾ ਲਓ। ਇਸ ਘੋਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਸਟਾਗਲੈਂਡਿਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਪੀਓ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ।
ਜੀਰਾ: ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜੀਰੇ ਨੂੰ ਪਾਣੀ 'ਚ ਉਬਾਲੋ, ਠੰਡਾ ਕਰਕੇ ਪੀਓ। ਜੀਰੇ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ-ਸਪਾਸਮੋਡਿਕ ਅਤੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੇਟਰੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਲਸੀ ਅਤੇ ਥਾਈਮ: ਤੁਲਸੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਥਾਈਮ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਹੈ ਜੋ ਕੈਫੀਕ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ। ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਪਿੰਟ ਵਿੱਚ 2 ਚਮਚ ਥਾਈਮ ਜਾਂ ਤੁਲਸੀ ਦੇ ਪੱਤੇ ਭਿਓਂ ਕੇ ਚਾਹ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਪੀਓ।
