ਚਿਪੋਟਲ ਵਿਖੇ ਕੇਟੋ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖਾਓ

ਉਹ ਰਾਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਚਿਪੋਟਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮਾਤਮਾ ਹੈ-ਪਰ ਕੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ketogenic ਖੁਰਾਕ ? ਕੀ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੰਦ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹੈ? ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਹੀਂ। ਅਸੀਂ ਮੀਨੂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਨੀਟਾ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ, ਹਾਂ, ਗੂਆਕ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਰੋਸਣ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਘੱਟ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਗਾਈਡ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ।

1. ਆਪਣੇ ਅਧਾਰ ਲਈ ਸਾਗ ਚੁਣੋ

ਚਿਪੋਟਲ ਇਸਦੇ ਬੁਰੀਟੋਸ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹਿਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਬੁਰੀਟੋ ਕਟੋਰਾ ਵੀ ਮੰਗ ਸਕਦੇ ਹੋ; ਸਿਰਫ਼ ਚੌਲਾਂ ਜਾਂ ਬੀਨਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇਸ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ (ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ)।

2. ਮੀਟ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਕਲਪ 'ਤੇ ਢੇਰ ਲਗਾਓ

ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਮੀਟ-ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਮੀਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੰਜ ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਸਟੀਕ (1 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ), ਕਾਰਨੀਟਾਸ (0 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ), ਚਿਕਨ (0 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ), ਬਾਰਬਾਕੋਆ (2 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਜਾਂ ਸੋਫ੍ਰਿਟਸ (9 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ।

3. ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਓ

ਬੀਨਜ਼—ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼—ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜਿੱਥੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਬੰਧ ਹੈ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਫਜੀਟਾ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) 'ਤੇ ਲੋਡ ਕਰੋ।

4. ਡੇਅਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

ਕੀਟੋ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਬੰਦ-ਸੀਮਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਡੇਅਰੀ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ? Queso (4g carbs), ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ (1g carbs) ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ (2g carbs)।

5. ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਲਈ ਸਾਲਸਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ

ਚਾਰ ਚਿੱਪੋਟਲ ਸਾਲਸਾ ਵਿੱਚੋਂ ਤਿੰਨ ਠੋਸ ਵਿਕਲਪ ਹਨ: ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ ਸਾਲਸਾ (1 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ), ਟੋਮਾਟੀਲੋ ਗ੍ਰੀਨ-ਚਲੀ ਸਾਲਸਾ (4 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਅਤੇ ਟਮਾਟੀਲੋ ਰੈੱਡ-ਚਲੀ ਸਾਲਸਾ (4 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ)। ਚੌਥਾ ਸਾਲਸਾ, ਭੁੰਨਿਆ ਹੋਇਆ ਮਿਰਚ-ਮੱਕੀ, 16 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਤੀ ਪਰੋਸਦਾ ਹੈ।