ਸਿਹਤਮੰਦ INੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਏ?

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਓਇ-ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 22 ਫਰਵਰੀ, 2020 ਨੂੰ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤਾ ਹਿੱਸਾ ਡਾਈਟਸ ਅਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ - ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ .ੰਗ ਨਾਲ. ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਕੇਕ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਹੈ ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਵੀ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਆਦਤਾਂ, ਖਾਣੇ ਦੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਾੜੇ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾੜੀ ਚੋਣ, ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਨਰਵੋਸਾ ਅਤੇ ਬੁਲੀਮੀਆ, ਆਦਿ. [1]

ਭਾਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਭਾਰ ਘੱਟਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੀ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਈ.) ਘੱਟੋ ਘੱਟ 18.5 ਜਾਂ ਭਾਰ 15 ਤੋਂ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਸਮੂਹ ਲਈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੈ [ਦੋ] .

ਇੱਥੇ ਆਪਣੇ BMI ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ .

ਇਕ ਖ਼ਾਸ ਉਮਰ ਵਿਚ, ਆਦਮੀ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵੇਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਕ ਪਤਲੀ-ਪਤਲੀ ਫਰੇਮ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ [3] .

ਸਿਹਤਮੰਦ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਲਈ ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ.

1. ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ

ਮੂੰਗਫਲੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ []] . ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚਾ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ [5] . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਲਗਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

2. ਪੂਰਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ

ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਕ ਸਧਾਰਣ ਹੱਲ ਹੈ ਪੂਰੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ ਪੀਣਾ. ਸਕਿੰਮਡ ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਗਿਲਾਸ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਲਣਗੀਆਂ. ਦੁੱਧ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .

3. ਅਵੋਕਾਡੋ

ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਚੰਗੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ areੰਗ ਹੈ. ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ 140 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ, ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ []] . ਤੁਸੀਂ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਨਿਰਮਲ ਜਾਂ ਇਕ ਫੈਲਣ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਅਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

4. ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਇਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ [8] . ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਵਿੱਚ ਗਾਇਬ ਹਨ.

5. ਗਿਰੀਦਾਰ

ਜਦੋਂ ਇਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਇਹ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਭਰਿਆ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿਕਸਡ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਓ [9] .

6. ਆਲੂ

ਆਲੂ ਵਿਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵੀ ਉੱਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸੇਵਨ ਲਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. [10] .

7. ਕੇਲੇ

ਆਉਣ-ਜਾਣ ਵਾਲੀ energyਰਜਾ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੇਲਾ ਫੜੋ. ਕੇਲੇ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣਗੇ. ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ [ਗਿਆਰਾਂ] .

8. ਅੰਡੇ

ਅੰਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ 2 ਅੰਡੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ giveਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਲਾਭ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੰਨੋ, ਭੁੰਨੋ, ਉਬਾਲੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਓਮਲੀਟ ਬਣਾਓ [12] .

9. ਮੱਖਣ

ਮੱਖਣ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਆਪਣੀ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੱਖਣ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਓ [13] . ਆਪਣੀ ਕਣਕ ਦੀ ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ ਉੱਤੇ ਮੱਖਣ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾਓ.

10. ਘਿਓ

ਘਿਓ ਸਪਸ਼ਟ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਰੂਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਵਿਚ ਘਿਓ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਸੰਘਣੀ ਹੈ [14] . ਕੁਦਰਤੀ ਗ cow ਘੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਦਰਮਿਆਨੀ-ਚੇਨ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਵਾਇਰਲ ਅਤੇ ਐਂਟੀਬੈਕਟੀਰੀਅਲ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ [ਪੰਦਰਾਂ] .

11. ਪਨੀਰ

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਨੀਰ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਸੀਂ ਬੱਕਰੀ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਰਮੇਸਨ ਪਨੀਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸੇਵਨ ਕਰੋ [16] .

12. ਲਾਲ ਮੀਟ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ, ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਇਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ isੰਗ ਹੈ [17] . ਮੀਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੀਟ ਦੇ ਕੁਝ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਲਾਲ ਮਾਸ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ [18] .

ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਆਮ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਖਾਣਿਆਂ ਬਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ.

13. 4 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਾ ਜਾਣ ਦਿਓ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਬਾਲਣ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ-ਪੰਜ ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਦੂਰੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਨਿਯਮਤ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਟਿਸ਼ੂ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ [19] .

14. ਇਕ ਵਾਰ ਕਈ ਖਾਣੇ ਖਾਓ

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਰੱਖੋ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ [ਵੀਹ] .

15. ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਰ ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਰੋਸਣ ਵਿਚ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੂਗਰ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਓ [ਇੱਕੀ] .

16. ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਪੀਓ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਰਗੇ ਠੰ asੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਭਰਦੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ [22] . ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਮਿਲਕਸ਼ੇਕਸ ਲਈ ਜਾਓ ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਹਨ.

17. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਓ

ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨਾ, ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਜਨਮ ਲੈਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ [2.3] . ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ.

ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ inੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਹੋਰ ਸੁਝਾਅ ਇਹ ਹਨ ਕਿ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਵੱਡੀਆਂ ਪਲੇਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੀ ਕੌਫੀ ਵਿਚ ਕਰੀਮ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ. [24] .

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ…

ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਹੀ gainੰਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਚਾਪ ਲਗਾ ਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਬਿਹਤਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹੈ.

ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸੰਜਮ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਅਕਸਰ ਪੁੱਛੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਵਾਲ

ਪ੍ਰ. Aਰਤ ਕਿਵੇਂ ਸਿਹਤਮੰਦ weightੰਗ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ?

ਟੂ. ਵਧੇਰੇ ਬਾਰ ਬਾਰ ਖਾਓ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਮੁਲਾਇਮ ਅਤੇ ਕੰਬਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਦੇਖੋ, ਕਦੇ ਕਦਾਈਂ ਟ੍ਰੀਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.

Q. ਕਿਹੜਾ ਫਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ?

ਟੂ. ਕੁਝ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਬ ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

Q. ਕਿਹੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ?

ਟੂ. ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੋਵੇ.