ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਰਾਹਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ - PAMPEREDPEOPLENY.COM

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ 24 ਅਪ੍ਰੈਲ, 2019 ਨੂੰ

ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ ^[1] . ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ ਨਿ ofਰੋਲੌਜੀਕਲ ਡਿਸਆਰਡਰਸ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 80% ਬਾਲਗ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਨੀਚੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਇਹ ਲੇਖ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ- ਤੀਬਰ, ਉਪ-ਭਿਆਨਕ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੀ. ਜੇ ਦਰਦ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗੰਭੀਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਹ 4-12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤਕ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੁਭਾਵਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਉਪ-ਪੁਰਾਣੀ ਹੈ. ਜੇ ਦਰਦ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ, ਲੰਬਰ ਸਟੈਨੋਸਿਸ, ਸਾਇਟਿਕਾ, ਡਿਸਕ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] .

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੇਜ਼ ਨੀਵਾਂ ਦਾ ਦਰਦ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਥੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਕੁਝ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.

ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾਵੇ

1. ਹਲਕੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਹਲਕੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰੱਖਣਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਲਈ ਹਲਕੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਪਿੱਠ, ਪੇਟ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠਲੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਲਈ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ^[3] .

2. ਆਪਣੇ ਅਰਾਮ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ

ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ ਕਿਉਂਕਿ ਲੰਬੇ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਲੇਟ ਰਹਿਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[]] . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਰਾਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਖਿੱਚੋ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕਮਰਿਆਂ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ.

3. ਇਕ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ

ਇੱਕ ਨੁਕਸਦਾਰ ਆਸਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਕੰਪਿ sittingਟਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਬੈਠਣਾ ਜਾਂ ਝੁਕਣਾ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[5] . ਮਾੜੀ ਆਸਣ ਦਾ ਤਣਾਅ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਤੰਤੂਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਡਿਸਕਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਆਸਣ ਰੱਖਣਾ ਇਕ ਵਧੀਆ methodsੰਗ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

4. ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਇਲਾਜ

ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਪੈਕਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ ^[]] . ਇਕ ਵਾਰ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਗਰਮੀ ਲਗਾਓ, ਜਿਵੇਂ ਗਰਮ ਪੈਕ, ਗਰਮ ਇਸ਼ਨਾਨ ਅਤੇ ਗਰਮ ਸ਼ਾਵਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੋਲਡ ਪੈਕ ਵੀ ਲਗਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

5. ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪਾੜ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ. ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਦੇਣਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਿਆਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

6. ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ

ਹੈਰਾਨ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ ਕਿ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਭਾਰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਰਾਬਰ ਹੋਵੇ. ਖਿੱਚ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸ ਲਚਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਗੇ ^[]] . ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਹਨ - ਕੋਬਰਾ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਰੈਸਟਲ ਪੋਜ਼, ਪੀਰੀਫਾਰਮਿਸ ਸੀਟਡ ਸਟ੍ਰੈਚ, ਆਦਿ.

7. ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੁੱਤਾ

ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਚਟਾਈ 'ਤੇ ਸੌਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ^[8] . ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ. ਸਿਰਹਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਸ ਕਰਵ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

8. ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਨਿਕੋਟੀਨ ਨਾਮਕ ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਛੋਟੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[9] .

9. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੇ ਪਹਿਨੋ

ਉੱਚੀਆਂ ਅੱਡੀ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਾਲੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੱਗੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਟਫਿਕ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉੱਚੀ ਅੱਡੀ ਪਹਿਨਣ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੋਏਗਾ ^[10] .

ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਹੈ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਖਤ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹੋ.

ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਗੁਆਉਣਾ

ਖੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਿਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਹੀ ਹੈ

ਲਤ੍ਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਅਤੇ ਸੁੰਨ ਮਹਿਸੂਸ

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਗਨੇਸ਼ਨ, ਸ., ਆਚਾਰੀਆ, ਏ. ਐਸ., ਚੌਹਾਨ, ਆਰ., ਅਤੇ ਆਚਾਰੀਆ, ਸ. (2017). 1,355 ਨੌਜਵਾਨ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕਮਰ ਦਰਦ ਲਈ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ: ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਵਿਭਾਗੀ ਅਧਿਐਨ. ਏਸ਼ੀਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰਸਾਲਾ, 11 (4), 610-617.
[ਦੋ]ਸ਼ੀਮਸ਼ਾਕੀ, ਐਚ., ਨੂਰੀਅਨ, ਸ. ਐਮ., ਫਰੀਡਾਨ-ਐਸਫਾਹਾਨੀ, ਐਮ., ਮੋਖਤਾਰੀ, ਐਮ., ਅਤੇ ਏਤੇਮਾਦਿਫਰ, ਐਮ. ਆਰ. (2013). ਘੱਟ ਕਮਰ ਦਰਦ ਦਾ ਸਰੋਤ ਕੀ ਹੈ?. ਕ੍ਰੈਨਿਓਵਰਟੇਬਰਲ ਜੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰਸਾਲੇ, 4 (1), 21-24.
[3]ਗੋਰਡਨ, ਆਰ., ਅਤੇ ਬਲੋਕਸ਼ੈਮ, ਐੱਸ. (2016) ਗੈਰ-ਖਾਸ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੇ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਹੈਲਥਕੇਅਰ (ਬੇਸਲ, ਸਵਿਟਜ਼ਰਲੈਂਡ), 4 (2), 22.
[]]ਵਿਲਕਸ ਐਮ ਐਸ (2000). ਪੁਰਾਣੀ ਪੀਠ ਦਾ ਦਰਦ: ਕੀ ਬੈੱਡ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ?. ਪੱਛਮੀ ਰਸਾਲਾ ਮੈਡੀਸਨ, 172 (2), 121.
[5]ਲਿਸ, ਏ. ਐਮ., ਬਲੈਕ, ਕੇ. ਐਮ., ਕੋਰਨ, ਐੱਚ., ਅਤੇ ਨੋਰਡਿਨ, ਐਮ. (2006). ਬੈਠਣ ਅਤੇ ਕਿੱਤਾਮੁਖੀ ਐਲ.ਬੀ.ਪੀ.ਯੂ. ਯੂਰਪੀਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਜਰਨਲ ਵਿਚਾਲੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ: ਯੂਰਪੀਅਨ ਸਪਾਈਨ ਸੁਸਾਇਟੀ, ਯੂਰਪੀਅਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਘਾਤਕ ਸੁਸਾਇਟੀ, ਅਤੇ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪਾਈਨ ਰਿਸਰਚ ਸੁਸਾਇਟੀ ਦੇ ਯੂਰਪੀਅਨ ਭਾਗ, 16 (2), 283-298 ਦਾ ਅਧਿਕਾਰਤ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ.
[]]ਦੇਹਘਨ, ਐਮ., ਅਤੇ ਫਰਾਬੋਡ, ਐੱਫ. (2014) ਤੀਬਰ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਥਰਮੋਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰਿਓਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ, ਇੱਕ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਧਿਐਨ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਡਾਇਗਨੌਸਟਿਕ ਖੋਜ ਦਾ ਪੱਤਰਕਾਰ: ਜੇਸੀਡੀਆਰ, 8 (9), ਐਲਸੀ 0 1 – ਐਲਸੀ 4.
[]]ਬਾਏ, ਐਚ ਆਈ., ਕਿਮ, ਡੀ. ਵਾਈ., ਅਤੇ ਸੰਗ, ਵਾਈ ਐਚ. (2017). ਛੋਟਾ ਟੈਂਸਰ ਫਾਸੀਆ ਲਤਾ ਵਾਲੇ ਘੱਟ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਥਿਰ ਖਿੱਚ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦਾ ਪੱਤਰਕਾਰ, 13 (2), 227-231.
[8]ਡੀਸੌਜ਼ਾਰਟ, ਜੀ., ਮੈਟੋਸ, ਆਰ., ਮੇਲੋ, ਐਫ., ਅਤੇ ਫਿਲਗੀਰੇਸ, ਈ. (2016). ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਰ ਦਰਦ ਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਪਾਇਲਟ ਅਧਿਐਨ. ਵਰਕ, 53 (2), 235-240.
[9]ਅਲਖਰੇਫ, ਐੱਫ., ਅਤੇ ਅਗਬੀ, ਸੀ. (2009). ਬਾਲਗਾਂ ਦੀ ਆਬਾਦੀ ਵਿਚ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਲੋਅਰ ਦਾ ਦਰਦ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਤੇ ਇਨਵੈਸਟੀਗੇਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ, 32 (5), 360-367.
[10]ਕੁਮਾਰ ਐਨਵੀ, ਪ੍ਰਸੰਨਾ ਸੀ, ਸੁੰਦਰ ਵੀ ਐਸ, ਵੈਂਕਟੇਸਨ ਏ. ਹਾਈ ਹੀਲਜ਼ ਫੁਟਵੀਅਰ ਕਾਰਨ ਏੜੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦਰਦ: ਮਿੱਥ ਜਾਂ ਹਕੀਕਤ? ਇੰਟ ਜੇ ਸਾਇੰਸ ਸਟੱਡੀ 20153 (8): 101-104.