ਸਾਰੇ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਅਖੀਰਲੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਅਤੇ 20ਵਿਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਛਾਂਦਾਰ ਜਬਾੜੇ ਹੁਣ ਇੱਕ ਦੂਰ ਦੀ ਹਕੀਕਤ ਹੈ। ਪਰ ਉਮੀਦ ਨਾ ਗੁਆਓ ਕਿਉਂਕਿ ਪਤਲੀ ਹੰਸ ਵਰਗੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਤਿੱਖੀ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਅਜੇ ਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਕੱਟੋ- ਜ਼ਿੱਦੀ ਗਰਦਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਸਾਨ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ। ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ
ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਖਣਿਜ ਤੱਤ ਅਤੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਦੁੱਧ ਦੀ ਮਸਾਜ ਫ੍ਰੀ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ, ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਮੁਲਾਇਮ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਦਿੱਖ ਦੇ ਕੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਕੱਸਣ ਲਈ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ। ਆਪਣੇ ਨਿਯਮਤ ਕਰੰਚਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵੀ ਕਰੋ
ਕਰੰਚਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਵੀ ਟੋਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਰੰਚਾਂ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠਣ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕੋ। ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 50 ਵਾਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਪਤਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ।
ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਜਬਾੜੇ ਲਈ ਇਹ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਘੁਮਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਝੁਕਾਓ। ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਫੜੋ, ਹੁਣ ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛੂਹੋ। ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਵੀ ਦੁਹਰਾਓ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ।
ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਚਿਹਰੇ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਨਾਲ ਲੜੋ
ਅਕਸਰ ਭਾਰੀ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੀ ਗਰਦਨ ਛੋਟੀ ਅਤੇ ਮੋਟੀ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਝੁਲਸਣ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਇੰਡੈਕਸ ਉਂਗਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਹੁਣ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਗੱਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫੜ ਕੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ। ਪਤਲਾ ਚਿਹਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਡਬਲ ਠੋਡੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 15 ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਮੇਵੇ, ਸੋਇਆਬੀਨ ਅਤੇ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਕੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਓ।
ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ। 
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹਰੀ ਚਾਹ ਪੀਓ। ਚਾਹ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ। 
