ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨੋ ਡਾਈਟ ਡੇਅ 2020: ਡਾਈਟਿੰਗ ਐਂਡ ਡੌਨ ਡੇਟ - ਡੌਮਪੇਟ ਪੀਪਲਿਨੀ

ਤੇਜ਼ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
13 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਡਾਈਟ ਫਿਟਨੈਸ ਓਇ-ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 8 ਮਈ, 2020 ਨੂੰ| ਦੁਆਰਾ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਚੰਦਰ ਗੋਪਾਲਨ

ਹਰ ਸਾਲ, 6 ਮਈ ਨੂੰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨੋ ਡਾਈਟ ਡੇ (ਆਈ ਐਨ ਡੀ ਡੀ) ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੀ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਈ ਐਨ ਡੀ ਡੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਆਕਾਰ 'ਤੇ ਸਿਹਤ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਕੋਈ ਡਾਈਟ ਡੇਅ ਨਹੀਂ

ਪਹਿਲਾ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨੋ ਡਾਈਟ ਡੇਅ 1992 ਵਿੱਚ ਯੂਕੇ ਵਿੱਚ ਮਨਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਮੈਰੀ ਇਵਾਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ - ਇੱਕ ਨਾਰੀਵਾਦੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਸਮੂਹ ‘ਡਾਈਟ ਬ੍ਰੇਕਰਜ਼’ ਦੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰ। ਆਈ ਐਨ ਡੀ ਡੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਕ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਨੀਲਾ ਰਿਬਨ ਹੈ [1] .

ਆਈ ਐਨ ਡੀ ਡੀ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ 'ਇਕ' ਸਹੀ 'ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਵਿਚਾਰ' ਤੇ ਸਵਾਲ ਉਠਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਪੱਖਪਾਤ, ਅਕਾਰ ਪੱਖਪਾਤ ਅਤੇ ਫੈਟੋਫੋਬੀਆ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵਧਾਉਣਾ, ਇਕ ਦਿਨ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਬਾਰੇ ਜਨੂੰਨ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਘੋਸ਼ਣਾ, ਖੁਰਾਕ ਉਦਯੋਗ ਬਾਰੇ ਤੱਥ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ, ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਵਪਾਰਕ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਅਸਮਰਥਾ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਦੇ ਪੀੜਤਾਂ ਦਾ ਸਨਮਾਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਪੱਖਪਾਤ, ਸਿਜਵਾਦ ਅਤੇ ਫੈਟੋਫੋਬੀਆ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ '. [ਦੋ] .

ਆਈ ਐਨ ਡੀ ਡੀ ਨੇ ਆਪਣੀ ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਅਲੋਚਨਾਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਸਿਹਤ ਮਾਹਰ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਸਹੀ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੰਸਟੀਚਿ ofਟ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਨ ਕਮੇਟੀ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਲਈ ਮਾਪਦੰਡ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ, '...... ਇਹ ਦਲੀਲ ਦੇਣਾ ਅਣਉਚਿਤ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਜੇ ਮੋਟਾਪਾ ਹੋਰ ਡਾਕਟਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ' [3] .

ਇਸ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਨੋ ਡਾਈਟ ਡੇਅ 'ਤੇ, ਅਸੀਂ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਡੌਟਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਾਂਗੇ.

ਖੁਰਾਕ - ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਣ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ (?)

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਇਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣਾ ਜੋ ਕਿਸੇ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ []] . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਸਖਤ ਸੀਮਾਵਾਂ, ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਪਤਲੇ ਰਹਿਣ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਰੱਖਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਰੱਖਣਾ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ - ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਕਮੀ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ [5] . ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦਾ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਕੇਂਦਰੀ ਤੱਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ. ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਾਧਨ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕਈ ਰੰਗਾਂ, ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ, ਚੰਗੀਆਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. []] . ਸਿਹਤਮੰਦ atingੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਲਾਭ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:

ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ []]
ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ
ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ
ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਉਥੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਹੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਥੋੜਾ ਭੰਬਲਭੂਸੇ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੂਸਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਈ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ [8] [9] . ਵੇਗਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਡੈਸ਼ ਤੱਕ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸੂਚੀ (ਲਗਭਗ) ਕਦੇ ਖ਼ਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤ-ਜਨੂੰਨ ਦੀ ਇਕ ਵੱਡੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਵੇਖੀ ਗਈ, ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਲਈ ਚਲੇ ਗਏ. [10] .

ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਦਰਸਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਆਓ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਡਾਈਟ ਡੌਸ ਐਂਡ ਡੋਨਜ਼

ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ (ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ) ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ regardingੁਕਵੇਂ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਡਾਈਟਿੰਗ ਆਫ ਡਾਈਟਿੰਗ

ਆਪਣਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਬਣਾਓ : ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਉੱਚ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਸੀਰੀਅਲ, ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ, ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. [ਗਿਆਰਾਂ] .
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਗ ਖਾਓ : ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਪਾਲਕ, ਕਾਲੇ, ਗੋਭੀ ਆਦਿ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. [12] . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕੱਚੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ : ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਲਾਲਸਾ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਦਿਓ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਅੜੇ ਰਹੇ.
ਚਰਬੀ ਖਾਓ : ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤ ਧਾਰਣਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਚਰਬੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ [13] .
ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰੋ : ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਪਏਗਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਬਦਲੋ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਸਕਰਣ ਲਈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਬਦਲੋ [14] .
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ : ਲਗਭਗ 8-9 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ [ਪੰਦਰਾਂ] .
ਕਸਰਤ ਕਰੋ : ਬਸ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਹੱਥ-ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੀ ਤਾਰੀਫ ਕਰਦਾ ਹੈ [16] . ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵੀ ਰੱਖਿਆ ਜਾਏਗਾ.

ਡਾਈਟਸ ਆਫ ਡਾਈਟਿੰਗ

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਮਾਰੋ : ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਮਾਰਨਾ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜੋ ਭੋਜਨ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਖਾਣਾ ਛੱਡਣ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਦਾ 'ਸੌਖਾ' ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਰਨ ਨਾਲ ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਭਾਰ ਦਾ 50% ਭਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਚਰਬੀ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ. [17] . ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੀ metabolism ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਰਾਹ ਪੱਧਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ [18] [19] .

ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ : ਬਸ ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਲਈ ਸਹੀ ਰਹੋ [ਵੀਹ] .

ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰੋ : ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਲਾਲ ਮੀਟ, ਸੂਰ, ਬੀਫ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ [ਇੱਕੀ] .

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਨਾ ਖਾਓ : ਕਈ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਹੱਥ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਕੁਝ ਗਿਰੀਦਾਰ ਤੱਕ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ ਖਾਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ energyਰਜਾ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ [22] . ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕਠੋਰ ਨਾ ਬਣੋ : ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਟ੍ਰੀਟ ਦਿਓ, ਪਰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਕਦੇ ਕਦੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਦੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ [2.3] [24] .

ਕਿਉਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਅਸਫਲ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ

ਚੰਦਰ ਗੋਪਾਲਨ, 50 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਅਲਟਰਾ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਇਕ ਅਨੁਭਵੀ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਬੋਲਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਕਿਉਂ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਛੋਟੀ ਨਜ਼ਰ ਵਾਲੀ ਪਹੁੰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ : ਉਹ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਉਹ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ. ਦਿਓ. ਇਹ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸਥਿਰ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਸਫਲਤਾ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ : ਖੁਰਾਕ ਕੇਵਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਦਾ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਾਟਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪਾਚਕਵਾਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਣ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਕਦੇ ਹਨ: ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਪਣਾ workਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਖਰਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਤੋੜ: ਜਦੋਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਾਲਣ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿਚ, ਬੇਸਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਰੇਟ (ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਰ.) ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਅੰਤਮ ਨੋਟ ਤੇ ...

ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਨੋ ਡਾਈਟ ਡੇਅ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਜਾਂ ਅਕਾਰ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋ. ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਕ ਪਤਲਾ ਸਰੀਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਭਾਰੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਅਰਥ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜੀਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਪਣਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਚੰਦਰ ਗੋਪਾਲਨਕਰਾਸਫਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ (ਏ.ਸੀ.ਐੱਸ.ਐੱਮ.) ਹੋਰ ਜਾਣੋ