ਮਰਦ ਅਤੇ Forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸ: ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
• 9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
• ਖੇਡਾਂ ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਫਿਲਮਾਂ ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ waysੰਗ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਅੰਦੋਲਨ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਜ਼ਰੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ ਤੇ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ energyਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੁਰਾਣੀ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਕਸਰਤ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਦਰਦ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੈਕਸ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ^[1] .

ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਤੱਕ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਬਾਹਰ ਤੋਂ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਮੁ formsਲੇ ਰੂਪਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਧੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਅਸੀਂ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਅਭਿਆਸ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀ ਹਨ?

ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕੈਲਗੇਲ ਅਭਿਆਸ ਪੇਡ ਦੇ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਟੱਟੀ ਦੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋਣ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੇਗੇਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਕਲੈਂਚ-ਅਤੇ-ਰੀਲੀਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ^[ਦੋ] . ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡ ਦੇ ਤਲ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੇਡੂ ਫਰਸ਼ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰਥਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[3] .

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਮਰਦ ਅਤੇ womenਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਬਲਕਿ ਸ਼ਰਮਨਾਕ ਹਾਦਸਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਬਲੈਡਰ ਲੀਕ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਗੈਸ ਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੁਰਘਟਨਾ ਨਾਲ ਟੱਟੀ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਣਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਰਲਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ (ਹਰ ਦਿਨ), ਕਈ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ (ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ) 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[]] .

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਾਧਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਜੈਡ ਅੰਡੇ, ਬੇਨ ਵਾ ਬਾਲ, ਪੇਡ ਟੌਨਿੰਗ ਉਪਕਰਣ ਆਦਿ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਲਈ ਅਧਿਐਨ ਅਜੇ ਵੀ ਜਾਰੀ ਹੈ ^[]] .

Inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਯੋਨੀ ਪ੍ਰੌਲਪਸ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਪ੍ਰੋਲੈਪਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋਣ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਿਕ ਹਾਈਪਰਪਲਸੀਆ (ਬੀਪੀਐਚ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਈਟਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਦਮੀ ਅਤੇ bothਰਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ, ਉਹ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਅਨਿਯਮਤਤਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ^[5] .

Gelਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਸੀਂ ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਨਿਰੰਤਰਤਾ (ਛਿੱਕ, ਹੱਸਣ ਜਾਂ ਖੰਘਣ ਵੇਲੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਤੁਪਕੇ), ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਿਰਵਿਘਨ (ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਗਵਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਦੀ ਅਚਾਨਕ ਤਾਕੀਦ) ਅਤੇ ਫੈਕਲ ਅਨਿਯਮਤਤਾ (ਲੀਕ ਟੱਟੀ) ਹੈ. ) ^[]] .

I. forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ ਬਹੁਤ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਜਿਨਸੀ ਪ੍ਰਸੰਨਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੇਗੇਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਫਾਇਦੇ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ ^[]] , ^[8] , ^[9] .

1. ਬਲੈਡਰ ਲੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਬਲੈਡਰ, ਗੁਦਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪੇਡੂ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਦੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਪਿੰਕਟਰ ਦੁਆਲੇ ਘੱਟ ਸਮਰਥਨ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਸੁਵਿਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਖਤ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਲੈਡਰ ਲੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਭਾਰੀ ਵਸਤੂਆਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਛਿੱਕ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਖੰਘਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਹੱਸਦੇ ਹੋ. ਕੇਜੇਲਜ਼ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

2. ਪੇਡੂ ਅੰਗ ਦੇ ਪ੍ਰੌਲਪਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਪੀਓਪੀ)

ਪੀਓਪੀ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਅੰਗ ਯੋਨੀ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਤਲੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ Pਰਤ ਪੀਓਪੀ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਭਾਰੀ ਖਾਂਸੀ ਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਜਾਨਲੇਵਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਜਨਤਕ ਥਾਵਾਂ ਤੇ ਹੋਣ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦ ਅਤੇ ਡਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਲਗਭਗ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ womenਰਤਾਂ ਪੀਓਪੀ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਉਮਰ (50 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਹੈ. ਕੇਗੇਲ ਕਸਰਤ ਪੇਡੂ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਬਿਹਤਰ ਸਮਰਥਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਲੇਪਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੇਜਲਸ ਪੀਓਪੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਓਪੀ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਦ ਤੱਕ ਘੱਟ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਾ ਕਰੇ.

3. ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹਿੱਪ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਦੀ ਘਾਟ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡ, ਟੇਲਬੋਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਪਿੱਠ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘਟੇਗੀ. ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਬੈਕਾਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

4. ਜਣੇਪੇ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੋ

ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਸੀਜ਼ਨ ਜਾਂ ਯੋਨੀ ਹੋਵੇ, ਬੱਚੇ ਜਣੇਪੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡ ਦੇ ਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਜਾਣਗੇ. ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਡਲੋ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

* ਸਾਵਧਾਨੀ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ^[10] .

5. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਹਾਇਤਾ

ਕਸਰਤ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਦੇ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਡ ਦੇ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੇਜਲ ਪੁਰਾਣੇ ਲਹੂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱqueਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਲਹੂ ਖਿੱਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.

6. ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਕੁਝ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਉੱਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬੈਠਣਾ, ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਹੋਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਰੁਝੇਵਿਆਂ ਭਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦਾ ਝਾਂਸਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦਾ ਹੈ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਿਹਮਤਤਾ ਜਾਂ ਪੇਡ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਭਰਮਾਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ^{[ਗਿਆਰਾਂ]} .

7. ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਸੇ ਦੀ ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਯੋਨੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ gasਰਗਾਸ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇੱਕ gasਰਗਾਮੈਸਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਭਿਆਸ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸਾਨ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇੱਕ orਰੰਗੇਸਮ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕਸਾਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਡੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਪੇਡੂ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਜਿਨਸੀ ਉਤਸ਼ਾਹ, ਲੁਬਰੀਕੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

II. Forਰਤਾਂ ਲਈ ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

• ਪੱਠੇ ਲੱਭੋ: ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਮੱਧ-ਧਾਰਾ ਨੂੰ ਰੋਕੋ - ਇਹ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਲੈਂਕ-ਐਂਡ-ਰੀਲੀਜ਼ ਲਹਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ^[12] .
• ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਬਣਾਓ: ਖਾਲੀ ਬਲੈਡਰ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਇਹ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਾਰ ਕਰੋ - ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਕਿੰਟਾਂ ਨੂੰ 10 ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਧਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਫੋਕਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
• ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ: ਸਾਹ ਫੜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ, ਪੇਟ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਿਚਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਲਗਾਓ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱnchਣ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਸੁਤੰਤਰ ਸਾਹ ਲਓ.
• ਦੁਹਰਾਓ: ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਦਸ 'ਤੇ ਜਾਓ.

ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ

ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਲੈਡਰ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜਿਨਸੀ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੇਗੇਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿਸ਼ਾਬ ਜਾਂ ਫੇਫਲ ਬੇਕਾਬੂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡ੍ਰਾਈਬਲ ਹੋਣਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟਾਇਲਟ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ^[13] , ^[14] .

I. ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਨਿਓਟੂਰੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਬਲੈਡਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਣ ਨਾਲੋਂ ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਪੇਸ਼ਾਬ (2 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ) ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੌਕਟੂਰੀਆ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੇਗੇਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਪੇਡੂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^{[ਪੰਦਰਾਂ]} .

2. ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਅਣਇੱਛਤ ਲੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚਲੀ ਰੁਕਾਵਟ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਦੇ ਕੰhੇ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਜਾਂ ਤਾਂ ਗੁੰਮ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੇਜਲ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਲੀਕੇਜ ਨਹੀਂ ਹੋਏਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੇ ਰੁਝਾਨ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੰਟਰੋਲ ਹੋਵੇਗਾ ^[16] .

3. ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਫੈਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੁਆਰਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਹ ਸੁਧਾਰਿਆ ਜਿਨਸੀ ਸਟੈਮਿਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ gasਰਗਾਸ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਚੋੜ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

4. ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ

ਮਰਦਾਂ ਲਈ, ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਿਕ ਹਾਈਪਰਪਲਸੀਆ (ਬੀਪੀਐਚ) ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਾਈਟਸ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਵੱਧਦਾ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀ, ਦਰਦ, ਜਲੂਣ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5. ਸੈਕਸ ਲਾਈਫ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਇਸ ਪਰਿਪੇਖ ਵਿੱਚ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ Equਰਤਾਂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਲਾਭਦਾਇਕ, ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿਨਸੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪੇਡੂ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਪੱਠੇ ਮਾਸੂਮ ਅੰਗਾਂ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਦੀ ਜਿਨਸੀ ਯੋਗਤਾਵਾਂ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ^[17] .

ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪੇਡੂ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਰੇਕਟਾਈਲ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

II. ਮਰਦਾਂ ਲਈ ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

• ਪੱਠੇ ਲੱਭੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਲਈ, ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਪਿਸ਼ਾਬ ਵਿਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਚਕਰਾਓ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਲੇਟ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ ^[18] .
• ਆਪਣੀ ਤਕਨੀਕ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੀਆਂ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੱਸੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 5 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ 3 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਲੱਗੇਗਾ. ਇਸ ਨੂੰ 5 ਤੋਂ 6 ਵਾਰ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ. ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ, ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵੇਲੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਫੋਕਸ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ: ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ.
• ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ: ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਅਤੇ ਸੁਤੰਤਰ ਸਾਹ ਲਓ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ, ਪੱਟਾਂ ਜਾਂ ਕੁੱਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਫੜੋ ਅਤੇ ਛੱਡੋ ਨਾ.
• ਦੁਹਰਾਓ: ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਪੰਜ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦਸ ਤੇ ਜਾਓ.

ਆਪਣੀਆਂ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਦੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ ਵਾਧੂ ਸਮਾਂ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ^[19] .

• ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੋਫੇ ਤੇ ਆਰਾਮ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ.
• ਇਹ ਉਦੋਂ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਭਾਂਡੇ ਧੋਣ ਵੇਲੇ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ.
• ਇਸ ਦਾ ਇਕ ਸੈੱਟ ਤੁਸੀਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ.
• ਕਿਸੇ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਉਸ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਪੇਡ ਦੇ ਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ (ਛਿੱਕ, ਖੰਘ, ਹੱਸਣਾ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਚੁੱਕਣਾ).

ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਮੁ initialਲੇ ਨਤੀਜੇ ਘੱਟ ਪਿਸ਼ਾਬ ਲੀਕ ਹੋਣਾ, ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰੱਖਣ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਦੇ ਬਰੇਕਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ. ^[ਵੀਹ] .

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ^{[ਇੱਕੀ]} .

ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਜਾਂ ਕੋਈ ਨਤੀਜਾ ਨਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ, ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ ^[22] .

ਚੇਤਾਵਨੀ

• ਕਸਰਤ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਡ ਦੇ ਤਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ^[2.3] .
• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ (ਗਲਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ).

1. [1]ਕਰਾਫਟ, ਐਲ ਐਲ, ਅਤੇ ਪਰਨਾ, ਐੱਫ. ਐੱਮ. (2004). ਕਲੀਨਿਕਲ ਤੌਰ ਤੇ ਉਦਾਸੀ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਲਾਭ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਜਰਨਲ, 6 (3), 104 ਲਈ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕੇਅਰ ਸਾਥੀ.
2. [ਦੋ]ਸਨਾਈਡਰ, ਐਮ. ਐਸ., ਕਿੰਗ, ਐਲ ਆਰ., ਅਤੇ ਸੁਰਵਿਤ, ਆਰ ਐਸ. (1994). ਕੇਜਲ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਬਚਪਨ ਦੀ ਅਸੁਵਿਧਾ: ਪੁਰਾਣੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਭੂਮਿਕਾ. ਬਾਲ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਜਰਨਲ, 124 (1), 91-92.
3. [3]ਬੰਪ, ਆਰ. ਸੀ., ਹਰਟ, ਡਬਲਯੂ. ਜੀ., ਫੈਂਟਲ, ਜੇ. ਏ., ਅਤੇ ਵਿਮੈਨ, ਜੇ. ਐੱਫ. (1991). ਸੰਖੇਪ ਮੌਖਿਕ ਹਦਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਗੇਲ ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ, 165 (2), 322-329.
4. []]ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੇ. (1990). ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਬਾਇਓਫਿਡਬੈਕ ਦੁਆਰਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਐਂਟਰੋਸਟੋਮਲ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਜਰਨਲ, 17 (2), 67-76.
5. [5]ਅਸਲਾਂ, ਈ., ਕੋਮੁਰਕੁ, ਐਨ., ਬੇਜੀ, ਐਨ. ਕੇ., ਅਤੇ ਯਲਸਿਨ, ਓ. (2008). ਆਰਾਮ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਬਲੈਡਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ. ਗਿਰਨਟੋਲੋਜੀ, 54 (4), 224-231.
6. []]ਬਰਗੀਓ, ਕੇ. ਐਲ., ਰੌਬਿਨਸਨ, ਜੇ. ਸੀ., ਅਤੇ ਏਂਗਲ, ਬੀ ਟੀ. (1986). ਤਣਾਅ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਿਰਵਿਘਨਤਾ ਲਈ ਕੇਗਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਬਾਇਓਫੀਡਬੈਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. Oਬਸਟੈਟ੍ਰਿਕਸ ਐਂਡ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ, ਅਮੇਰਿਕਨ ਜਰਨਲ, 154 (1), 58-64.
7. []]ਮੋਨ, ਐਮ. ਡੀ., ਨੂਨ, ਐਮ. ਬੀ., ਵੈਸਲੋ, ਬੀ ਜੇ., ਅਤੇ ਏਲਸਰ, ਡੀ. ਐਮ. (2009). ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰਸਤੁਤ womenਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਲਵਿਕ ਫਰਸ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਯੂਰਜੀਨੇਕੋਲੋਜੀ ਜਰਨਲ, 20 (7), 843-846.
8. [8]ਫਾਈਨ, ਪੀ., ਬਰਗੀਓ, ਕੇ., ਬੋਰੇਲੋ-ਫਰਾਂਸ, ਡੀ., ਰਿਕਟਰ, ਐੱਚ., ਵ੍ਹਾਈਟਹੈੱਡ, ਡਬਲਯੂ., ਵੇਬਰ, ਏ. ... ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਡਿਸਆਰਡਰਸ ਨੈਟਵਰਕ. (2007). ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਪੇਲਿਕ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ. ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ, 197 (1), 107-ਈ 1.
9. [9]ਮੋਨ, ਐਮ., ਨੂਨ, ਐਮ., ਵੈਸਲੋ, ਬੀ., ਲੋਪਟਾ, ਆਰ., ਨੈਸ਼, ਐਮ., ਸਮ, ਬੀ., ਅਤੇ ਸ਼ਾਈ, ਐਸ. (2007). Inਰਤਾਂ ਵਿਚ ਪੇਲਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ. ਫੈਮਲ ਪੇਲਵਿਕ ਮੈਡੀਸਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ ਸਰਜਰੀ, 13 (3), 113-117.
10. [10]ਮਾਰਕੇਸ, ਏ., ਸਟ੍ਰਾਡਸ, ਐਲ., ਅਤੇ ਮਕਨਾਬ, ਏ. (2010). Forਰਤਾਂ ਲਈ ਪੇਡੂ ਫਲੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ. ਕੈਨਡੀਅਨ ਯੂਰੋਲੋਜੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਜਰਨਲ, 4 (6), 419.
11. [ਗਿਆਰਾਂ]ਵੁਲਫੇ, ਐਲ ਏ., ਅਤੇ ਡੇਵਿਸ, ਜੀ. ਏ. (2003) ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਲਈ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼.
12. [12]ਅਸਲਾਂ, ਈ., ਕੋਮੁਰਕੁ, ਐਨ., ਬੇਜੀ, ਐਨ. ਕੇ., ਅਤੇ ਯਲਸਿਨ, ਓ. (2008) ਆਰਾਮ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੀਆਂ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀਆਂ ਸ਼ਿਕਾਇਤਾਂ ਵਾਲੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਬਲੈਡਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸ. ਗਿਰਨਟੋਲੋਜੀ, 54 (4), 224-231.
13. [13]ਹੈਰ, ਐਚ ਡਬਲਯੂ. (1994). ਰੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਕਟੋਮੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਣਪਛਾਤੇ ਆਦਮੀਆਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ. ਯੂਰੋਲੋਜੀ ਦੀ ਜਰਨਲ, 151 (3), 652-654.
14. [14]ਪਾਰਕ, ​​ਐਸ ਡਬਲਯੂ., ਕਿਮ, ਟੀ. ਐਨ., ਨਾਮ, ਜੇ. ਕੇ., ਹਾ, ਐਚ. ਕੇ., ਸ਼ਿਨ, ਡੀ. ਜੀ., ਲੀ, ਡਬਲਯੂ., ... ਅਤੇ ਚੁੰਗ, ਐਮ ਕੇ. (2012). ਸਮੁੱਚੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਗਤਾ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ, ਅਤੇ ਰੈਡੀਕਲ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਕਟੋਮੀ ਲੰਘੇ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ 12 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦਖਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਿਰੰਤਰਤਾ ਦੀ ਬਰਾਮਦਗੀ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ.ਯੂਰੋਲੋਜੀ, 80 (2), 299-306.
15. [ਪੰਦਰਾਂ]ਵਿਨਡੇਲੇ, ਜੇ. ਜੇ., ਅਤੇ ਵੈਨ ਈਟਵੇਲਡ, ਬੀ. (1996). ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਪੇਡੂ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਡਿਜੀਟਲ ਟੈਸਟਿੰਗ ਦੀ ਪੁਨਰਜਨਕਤਾ. ਸਰੀਰਕ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਦੇ ਪੁਰਾਲੇਖ, 77 (11), 1179-1181.
16. [16]ਹੇਲਗੇਸਨ, ਵੀ. ਐਸ., ਨੋਵਾਕ, ਐਸ. ਏ., ਲੈਪੋਰ, ਸ. ਜੇ., ਅਤੇ ਈਟਨ, ਡੀ. ਟੀ. (2004). ਪਤੀ / ਪਤਨੀ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀਆਂ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ: ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧ. ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸੰਬੰਧਾਂ ਦਾ ਪੱਤਰਕਾਰੀ, 21 (1), 53-68.
17. [17]ਜਾਨਸਨ II, ਟੀ. ਐਮ., ਅਤੇ landਸਲੇਂਡਰ, ਜੇ. ਜੀ. (1999). ਬਜ਼ੁਰਗ ਆਦਮੀ ਵਿੱਚ ਪਿਸ਼ਾਬ ਦੀ ਰੁਕਾਵਟ. ਉੱਤਰੀ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਨਿਕਸ, 83 (5), 1247-1266.
18. [18]ਬ੍ਰਿਜਮੈਨ, ਬੀ., ਅਤੇ ਰਾਬਰਟਸ, ਐਸ. ਜੀ. (2010). ਕੇਗਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ 4-3-2 ਵਿਧੀ. ਮਰਦਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਰਸਾਲਾ, 4 (1), 75-76.
19. [19]ਅਸ਼ਵਰਥ, ਪੀ. ਡੀ., ਅਤੇ ਹੇਗਨ, ਐਮ ਟੀ. (1993). ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮਾਜਕ ਨਤੀਜੇ .ਫਿਸੀਓਥੈਰੇਪੀ, 79 (7), 465-471.
20. [ਵੀਹ]ਬੰਪ, ਆਰ. ਸੀ., ਹਰਟ, ਡਬਲਯੂ. ਜੀ., ਫੈਂਟਲ, ਜੇ. ਏ., ਅਤੇ ਵਿਮੈਨ, ਜੇ. ਐੱਫ. (1991). ਸੰਖੇਪ ਮੌਖਿਕ ਹਦਾਇਤਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੇਗੇਲ ਪੇਲਵਿਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਅਤੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜੀ ਦੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ, 165 (2), 322-329.
21. [ਇੱਕੀ]ਚੈਂਬਲਸ, ਡੀ. ਐਲ., ਸੁਲਤਾਨ, ਐਫ. ਈ., ਸਟਰਨ, ਟੀ. ਈ., ਓ'ਨਿਲ, ਸੀ., ਗੈਰਿਸਨ, ਐਸ., ਅਤੇ ਜੈਕਸਨ, ਏ. (1984). Inਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਇਟਲ gasਰਗੈਸਮ ਤੇ ਪਬੂਕੋਸਸੀਜੀਅਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਸਲਾਹ ਅਤੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦਾ ਪੱਤਰਕਾਰ, 52 (1), 114.
22. [22]ਅਸ਼ਵਰਥ, ਪੀ. ਡੀ., ਅਤੇ ਹੇਗਨ, ਐਮ ਟੀ. (1993). ਪੈਲਵਿਕ ਫਲੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕੁਝ ਸਮਾਜਕ ਨਤੀਜੇ .ਫਿਸੀਓਥੈਰੇਪੀ, 79 (7), 465-471.
23. [2.3]ਮਿਸ਼ੇਲ, ਐਮ. ਐਚ., ਬੇਲੀਆ, ਐਮ., ਗਰਮਿਨੋ, ਬੀ., ਬੀ., ਸਟੀਵਰਟ, ਜੇ. ਐਲ., ਬੇਲੀ ਜੂਨੀਅਰ, ਡੀ. ਈ., ਰਾਬਰਟਸਨ, ਸੀ., ਅਤੇ ਮੋਹਲਰ, ਜੇ. (2002). ਸਥਾਨਕ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕਾਰਸਿਨੋਮਾ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅਸਪਸ਼ਟਤਾ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ: ਨਰਸ the ਨੇ ਟੈਲੀਫੋਨ ਉੱਤੇ ਮਨੋ-ਵਿਗਿਆਨਕ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕੀਤੀ. ਕੈਂਸਰ, (94 ()), 1854-1866.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ