ਕੀਵੀ ਫਲ: ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਹੈ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਆਈ-ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ ਦੁਆਰਾ ਨੇਹਾ ਘੋਸ਼ 31 ਮਈ, 2019 ਨੂੰ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕੀਵੀ ਨਾਮ ਦੇ ਫਲ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ? ਕੀਵੀ ਫਲ ਇਕ ਸੁਆਦੀ ਬੇਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 20 ਵੀਂ ਸਦੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਚੀਨ ਤੋਂ ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਲਿਆਂਦਾ ਗਿਆ ਸੀ.

ਕੀਵੀ ਫਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਹਰੀ ਮਾਸ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਦੀ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਚਮੜੀ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਕ ਅਨੌਖਾ ਸੁਆਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕਰੀਮੀ ਟੈਕਸਟ ਹੈ.

ਕੀਵੀ ਫਲ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਲੇਖ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ.

ਕੀਵੀ ਫਰੂਟ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ

100 ਗ੍ਰਾਮ ਕੀਵੀ ਫਲ ਵਿਚ 61 ਕੈਲਸੀ energyਰਜਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ

1.35 g ਪ੍ਰੋਟੀਨ
0.68 g ਚਰਬੀ
14.86 ਜੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
2.7 g ਫਾਈਬਰ
8.78 g ਖੰਡ
41 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ
0.24 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ
311 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
93.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ
68 ਆਈਯੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ
37.8 ਐਮਸੀਜੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ

ਕੀਵੀ ਫਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

1. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ

ਕੀਵੀ ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦੇਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹਨ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀਵੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਮੇਤ ਕਈ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ^[1] .

2. ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀਵੀ ਫਲ ਵਿੱਚ ਐਕਟਿਨੀਡਿਨ ਨਾਮ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਓਲੀਟਿਕ ਪਾਚਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੀਵੀ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਕੀਵੀ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] .

3. ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀਵੀ ਫਲ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮੈਕੂਲਰ ਪਤਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੀਵੀ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋ ਕੈਮੀਕਲ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਮੋਤੀਆ ਅਤੇ ਦਰਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

4. ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀਵੀ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ ਐਂਡ ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਕੀਵੀ ਫਲ ਇਮਿunityਨਿਟੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਫਲੂ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ^[3] .

5. ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਏਸ਼ੀਆ ਪੈਸੀਫਿਕ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਗੱਲ ਸਾਹਮਣੇ ਆਈ ਹੈ ਕਿ ਕੀਵੀ ਫਲ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀ oxਕਸੀਡੈਂਟਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨੀਂਦ ਵਰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਸਿੱਧ ਹੋਏ ਹਨ ^[]] .

6. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਿਵੀ ਫਲ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਫਲ ਹੈ. 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 3 ਕਿ kiਵਿਸ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਬਾਇਓਐਕਟਿਵ ਪਦਾਰਥ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1 ਸੇਬ ਤੋਂ ਵੱਧ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ^[5] . ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

7. ਦਮਾ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ ਦਮਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੀਵੀ ਫਲ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਉੱਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ^[]] . ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਫਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਵੀ ਦਮਾ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਰਘਰਾਹਟ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

8. ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਓਸਲੋ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਵੀ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮ ਜਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕਿਵੀ ਖਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਜੰਮਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[]] .

ਖੂਨ ਦਾ ਜੰਮ ਜਾਣਾ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਦੌਰਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

9. ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਕੀਵੀ ਫਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਕਿਡਨੀ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਘਣਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.

10. ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਜੋ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੂਰਜ, ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਣ ਅਤੇ ਧੂੰਏ ਨਾਲ ਹੋਏ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਕੀਵੀ ਫਲ ਬੁ agingਾਪੇ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੀਵੀ ਫਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮ

ਕੀਵੀ ਫਲ ਇਕ ਆਮ ਭੋਜਨ ਐਲਰਜੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਐਲਰਜੀ ਵਾਲੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ^[8] . ਇਸ ਦੇ ਲੱਛਣ ਚਮੜੀ ਦੇ ਧੱਫੜ, ਖਾਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਮੂੰਹ, ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਜੀਭ ਅਤੇ ਉਲਟੀਆਂ ਹਨ.

ਕਿਵੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਈਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ

ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੀ, ਅੰਬ, ਅਨਾਨਾਸ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਕੇ ਫਲ ਕਾਕਟੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਕੀਵੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਨੈਕਸ ਜਾਂ ਮਿਠਆਈ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੀਵੀ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਮਿੱਠੇ ਲਈ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਸ਼ਹਿਦ ਬੂੰਝ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਾਲਕ, ਕੀਵੀ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰੋ.

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰਬੂਜ ਕੀਵੀ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਵਨੀਲਾ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਨੁਸਖੇ ਨਾਲ ਗਰਿੱਲ ਕੀਵੀ ਨੂੰ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਕੋਲਿਨਸ, ਬੀ. ਐਚ., ਹੌਰਸਕੀ, ਏ., ਹੌਟਨ, ਪੀ. ਐਮ., ਰਿਡੋਚ, ਸੀ., ਅਤੇ ਕੋਲਿਨਜ਼, ਏ. ਆਰ. (2001). ਕੀਵੀਫ੍ਰੂਟ ਮਨੁੱਖੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਵਿਟ੍ਰੋ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ, 39 (1), 148-153 ਵਿਚ ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਡੀਐਨਏ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
[ਦੋ]ਕੌਰ, ਐਲ., ਰਦਰਫਰਡ, ਐਸ. ਐਮ., ਮੌਘਨ, ਪੀ ਜੇ., ਡਰੱਮਮੰਡ, ਐੱਲ., ਐਂਡ ਬੋਲੈਂਡ, ਐਮ ਜੇ. (2010). ਐਕਟਿਨੀਡਿਨ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਟ੍ਰੋ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਪਾਚਨ ਮਾੱਡਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
[3]ਸਟੋਨਹਾhouseਸ, ਡਬਲਯੂ., ਗਾਮੋਨ, ਸੀ. ਐਸ., ਬੇਕ, ਕੇ. ਐਲ., ਕੋਨਲੋਨ, ਸੀ. ਏ., ਵਾਨ ਹੌਰਸਟ, ਪੀ. ਆਰ., ਅਤੇ ਕ੍ਰੂਗਰ, ਆਰ. (2012). ਕੀਵੀਫ੍ਰੂਟ: ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਾਡਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨੁਸਖ਼ਾ. ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਸੋਲੋਜੀ ਦੀ ਕਨੇਡੀਅਨ ਜਰਨਲ, 91 (6), 442-447.
[]]ਲਿਨ, ਐਚ. ਐਚ., ਤਾਈ, ਪੀ ਐਸ., ਫੈਂਗ, ਐਸ. ਸੀ., ਅਤੇ ਲਿ J, ਜੇ ਐਫ. (2011). ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ 'ਤੇ ਕਿਵੀਫ੍ਰਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਏਸ਼ੀਆ ਪੈਸੀਫਿਕ ਜਰਨਲ, 20 (2), 169-174.
[5]ਸਵੈਂਡੇਸਨ, ਐਮ., ਟੋਂਸਟੈਡ, ਐਸ., ਹੇਗਨ, ਈ., ਪੇਡਰਸਨ, ਟੀ. ਆਰ., ਸੇਲਜੇਫਲੋਟ, ਆਈ., ਬੋਹਨ, ਐਸ. ਕੇ., ... ਅਤੇ ਕਲੇਮਜ਼ਡਲ, ਟੀ. ਓ. (2015). ਦਰਮਿਆਨੀ ਉੱਚਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਾਲੇ ਵਿਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 'ਤੇ ਕੀਵੀਫ੍ਰੂਟ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਬੇਤਰਤੀਬੇ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਧਿਐਨ. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ, 24 (1), 48-54.
[]]ਫੋਰਸਟੀਅਰ, ਐੱਫ., ਪਿਸਤੇਲੀ, ਆਰ., ਸੇਸਟਿਨੀ, ਪੀ., ਫੋਰਟਸ, ਸੀ., ਰੇਨਜ਼ੋਨੀ, ਈ., ਰਸਕੋਨੀ, ਐੱਫ., ... ਅਤੇ ਸਿਡਰੀਆ ਸਹਿਕਾਰੀ ਸਮੂਹ. (2000). ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘਰਰਘੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ.ਥੋਰੇਕਸ, 55 (4), 283-288.
[]]ਦੁਤਰੋਏ, ਏ. ਕੇ., ਅਤੇ ਜਰਗੇਨਸਨ, ਏ. (2004). ਤੰਦਰੁਸਤ ਮਨੁੱਖੀ ਵਲੰਟੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਲੇਟਲੈਟ ਇਕੱਤਰਤਾ ਅਤੇ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਲਿਪੀਡਜ਼ ਤੇ ਕੀਵੀ ਫਲ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਪਲੇਟਲੇਟ, 15 (5), 287-292.
[8]ਲੂਕਾਸ, ਜੇ. ਐਸ. ਏ., ਗ੍ਰੀਮਸ਼ਾਓ, ਕੇ. ਈ., ਕੋਲਿਨਜ਼, ਕੇ. ਡਬਲਯੂ. ਜੇ. ਓ., ਵਾਰਨਰ, ਜੇ. ਓ., ਅਤੇ ਹੌਰਹਿਨੇ, ਜੇ. ਓ. ਬੀ. (2004). ਕੀਵੀ ਫਲ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਐਲਰਜੀਨ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਵੱਡਿਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਕਲੀਨੀਕਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਿਕ ਐਲਰਜੀ, 34 (7), 1115-1121.