ਡੀਟੌਕਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀਵੀ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਜੂਸ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਵਿਸ਼ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਾਲ ਅਤੇ ਜਵਾਲਾ ਗੁੱਟਾ 22 ਅਪ੍ਰੈਲ ਨੂੰ ਵਿਆਹ ਦੇ ਬੰਧਨ 'ਚ ਬੱਝਣਗੇ: ਇਥੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ
• ਖੇਡਾਂ ਨਿ Zealandਜ਼ੀਲੈਂਡ ਕ੍ਰਿਕਟ ਅਵਾਰਡ: ਵਿਲੀਅਮਸਨ ਨੇ ਚੌਥੀ ਵਾਰ ਸਰ ਰਿਚਰਡ ਹੈਡਲੀ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤਿਆ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਫਿਲਮਾਂ ਉਗਦੀ 2021: ਮਹੇਸ਼ ਬਾਬੂ, ਰਾਮ ਚਰਨ, ਜੂਨੀਅਰ ਐਨਟੀਆਰ, ਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਾ Southਥ ਸਿਤਾਰੇ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਭ ਕਾਮਨਾਵਾਂ ਭੇਜਦੇ ਹਨ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਇਸ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਡੀਟੌਕਸ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਸ ਅਨੌਖੇ ਤਰਬੂਜ-ਕੀਵੀ ਦੇ ਜੂਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਪਿਆਸ ਨੂੰ ਬੁਝਾਓ! ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਬੂਜ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਤਾਜ਼ਗੀ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.

ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਜੀਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਕੀਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਫਲ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਕੀਵੀ-ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ.

ਤਰਬੂਜ ਗੁਰਦੇ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿਚ ਡਾਇਰੇਟਿਕ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਰਲ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ 92 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਪਾਣੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿਡਨੀ ਵਿਗਾੜ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਣਾ, ਬਲੈਡਰ ਵਿਕਾਰ, ਕਬਜ਼ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਿਸ਼ਾਬ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਸੰਤਰੇ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਕੀਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ vitaminsਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਜਿਵੇਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਫਾਈਬਰ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੀਵੀ ਫਲ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਤੱਤਾਂ ਕਾਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕੀਵੀ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਇੱਕ ਕੀਵੀ ਫਲ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 42 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਕੀਵੀ ਵਿਚ 0.4 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ 2.1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕਿਵੀਆਂ ਦਾ ਹੋਣਾ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਜ਼ਬ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਉਹ ਫਲ ਜੋ energyਰਜਾ ਘਣਤਾ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੀਵੀ ਫਲ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਫ 0.6 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ.

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਕੀਵੀਆਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਿੇਬਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਫਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਡੀਟੌਕਸਾਈਫ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਕੀਵਿਜ਼ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਸਾਹ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੰਭੀਰ ਖੰਘ ਜਾਂ ਦਮਾ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਕਿਵੀ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰਰਘਰ ਅਤੇ ਨੱਕ ਰੁਕਾਵਟ ਵਰਗੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਤਰਬੂਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਠੀਕ ਹੈ? ਤਰਬੂਜ ਸੁਆਦ ਲਈ ਮਿੱਠਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਹਰ ਪਰੋਸਣ ਵਾਲੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਪੈਕ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੈ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਤਾਂ ਫਿਰ, ਕੀ ਤਰਬੂਜ ਖਾਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਦੋ ਕੱਪ ਤਰਬੂਜ ਵਿਚ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਪਰ ਜ਼ੀਰੋ ਫੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 2 ਕੱਪ ਵਿਚ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰਬੂਜ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਦੁਖਦਾਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਦਿਲਾਸਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ? ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ ਕਾਰਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਗਰੀਕਲਚਰਲ ਫੂਡ ਐਂਡ ਕੈਮਿਸਟਰੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਸੇਵਨ ਇਸ ਦੁਖਦਾਈ ਨੂੰ ਠੰ .ਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਤਰਬੂਜ ਦੀ ਜ਼ਖਮੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਇਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤੋਂ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤਰਬੂਜ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਐਲ-ਸਿਟਰੂਲੀਨ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਇਸ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵਿਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਐਲ-ਆਰਜੀਨਾਈਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ esਿੱਲ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕੀਵੀ-ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਕੀਵੀ-ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਜੂਸ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀਵੀ ਫਲ ਨੂੰ ਜੂਸ ਵਿਚ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪਿੱਤਲ ਦੀ ਵਾਧੂ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਏਗੀ.

ਤਰਬੂਜ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ ਜਿਸ ਨੂੰ ਲਾਇਕੋਪਿਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸਕੂਲਰ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀਵੀ-ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਜੂਸ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਵੇ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਦਰਮਿਆਨੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਤਰਬੂਜ ਦਾ 1/4 ਵਾਂ
• ਕਿਵਿਸ -.

:ੰਗ:

• ਤਰਬੂਜ ਨੂੰ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਜੂਸਰ ਵਿਚ ਪਾਓ.
• 2 ਕਿਵੀ ਲਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.
• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਫਲਾਂ ਵਿਚ ਅੱਧਾ ਕੱਪ ਪਾਣੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਪੀਸ ਲਓ.
• ਕਿਸੇ ਸਟ੍ਰੈਨਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜੂਸ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਓ.

ਇਸ ਜੂਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਪਣੀ ਭਾਗ ਵਿੱਚ ਦੱਸੋ.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ