ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ: ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਜੋਖਮ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬ੍ਰੌਡਬੈਂਡ ਕਨੈਕਸ਼ਨਾਂ ਤੋਂ ਇੰਸਟਾਲੇਸ਼ਨ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ
• ਖੇਡਾਂ ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
• ਫਿਲਮਾਂ ਅਦਾਲਤ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵੀਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
• ਖ਼ਬਰਾਂ ਮੰਗਲੁਰੂ ਤੱਟ 'ਤੇ ਕਿਸ਼ਤੀ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਕਾਰਨ ਤਿੰਨ ਮਛੇਰਿਆਂ ਦੀ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖਦਸ਼ਾ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਖੁਰਾਕ, ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ, ਐਟਕਿਨਜ਼ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਡੀਏਐਸਐਚ (ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਹੁੰਚ) ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ! ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਨਵਾਂ ਰੁਝਾਨ ਹੈ - ਜਿਸ ਨੂੰ ਲੋਕ ਇਸ ਦੇ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਕਾਰਨ ਚੁਣ ਰਹੇ ਹਨ.

ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਪੋਲਟਰੀ, ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱ .ਦਾ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਇਕ ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਦੁੱਧ, ਬੱਕਰੀ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ^[1] .

ਭਾਰਤ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਕਮਿ communitiesਨਿਟੀ ਇੱਕ ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਧਾਰਮਿਕ ਰੀਤਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੀ ਮੰਗ ਹੈ.

ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ

ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (ਬੀ.ਐੱਮ.ਆਈ.) ਘੱਟ ਹੈ ^[ਦੋ] . ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਮਾਸ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹਨ.

2. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੇ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾੜੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਵੱਡਾ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ^[3] . ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਾਂਗ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

3. ਕੈਂਸਰ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕੈਂਸਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਖੋਜ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ 10 - 12 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[]] .

4. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਜਿਸ ਵਿਚ 255 ਕਿਸਮ ਦੇ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਏ 1 ਸੀ (ਐਚਬੀਏ 1 ਸੀ) ਦੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਆਈ. ^[5] .

ਇਕ ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਮਾਸਿਕ-ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ 156,000 ਬਾਲਗ ਜੋ ਇਕ ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ 33 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਹੈ ^[]] .

ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

• ਫਲ - ਸੰਤਰੇ, ਆੜੂ, ਕੇਲੇ, ਸੇਬ, ਖਰਬੂਜ਼ੇ, ਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਪਾਲਕ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗੋਭੀ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਅਰੂਗੁਲਾ.

• ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ - ਜਵੀ, ਚਾਵਲ, ਕੋਨੋਆ, ਅਮਰਾੰਥ, ਜੌ ਅਤੇ ਬਕਵੀਟ.

• ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਚਿਕਨ, ਮਟਰ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼.

• ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ - ਮੱਖਣ, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਦੁੱਧ.

• ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ - ਐਵੋਕਾਡੋ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ.

• ਗਿਰੀਦਾਰ - ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਪਿਸਤਾ ਅਤੇ ਗਿਰੀ ਦੇ ਬਟਰ.

• ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ - ਟੋਫੂ, ਟੇਡੇਹ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powderਡਰ, ਵੇ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ.

• ਬੀਜ - ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਦੇ ਬੀਜ, ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਅਤੇ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ.

• ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ - ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਥਾਈਮ, ਜੀਰਾ, ਓਰੇਗਾਨੋ, ਹਲਦੀ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਤੁਲਸੀ.

ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ

• ਮੀਟ - ਲੇਲਾ, ਬੀਫ, ਸੂਰ ਦਾ ਮਾਸ, ਵੇਲ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਜਿਵੇਂ ਸਾਸੇਜ, ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਡੇਲੀ ਮੀਟ.

• ਪੋਲਟਰੀ - ਚਿਕਨ, ਹੰਸ, ਟਰਕੀ, ਖਿਲਵਾੜ ਅਤੇ ਬਟੇਰ.

• ਅੰਡੇ - ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ, ਅੰਡੇ ਗੋਰਿਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅੰਡੇ.

• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ - ਸਾਰਡੀਨਜ਼, ਮੈਕਰੇਲ, ਟੂਨਾ, ਸੈਲਮਨ, ਝੀਂਗਾ ਅਤੇ ਆਂਚੋਵੀ.

• ਮੀਟ-ਅਧਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ - ਕੈਰਮਾਈਨ, ਜੈਲੇਟਿਨ, ਸੂਟ ਅਤੇ ਲਾਰਡ.

ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਮੀਟ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ, ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦਾ ਭਰਪੂਰ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਅੰਡੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਬੋਤਮ ਸਰੋਤ ਹਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ, ਅਨੀਮੀਆ, ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿ impਨ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਅਤੇ ਰੁੱਕ ਵਿਕਾਸ ^[]] , ^[8] .

ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ

ਸੋਮਵਾਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਨਾਸ਼ਤਾ

• ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾ powderਡਰ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

• ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਪਾੜਾ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਬਰਗਰ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

• ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਨੋਆ, ਮਿਕਸਡ ਵੇਜੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਭਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ

ਮੰਗਲਵਾਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਨਾਸ਼ਤਾ

• ਦਹੀਂ ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਮਿਕਸਡ ਬੇਰੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

• ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਲਸਣ, ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾਲ ਦੀ ਕਰੀ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

• ਹਿਲਾਓ-ਮੋਟਾ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਹਰੀ ਬੀਨਜ਼, ਗਾਜਰ, ਅਤੇ ਤਿਲ-ਅਦਰਕ ਟੂਫੂ

ਬੁੱਧਵਾਰ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਨਾਸ਼ਤਾ

• ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਫਲ, ਵੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗਿਰੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸਮੂਦੀ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

• ਭੁੰਨੀ ਹੋਈ ਗਾਜਰ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦੀ ਘੜੇ ਦੀ ਪਾਈ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

• ਤੇਰਿਆਕੀ ਟੇਥੀ ਕਯੂਸਕੁਸ ਅਤੇ ਬ੍ਰੋਕਲੀ ਨਾਲ

ਵੀਰਵਾਰ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ

ਨਾਸ਼ਤਾ

• ਦੁੱਧ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਜਵੀ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

• ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼, ਪਨੀਰ, ਚਾਵਲ, ਸਾਲਸਾ, ਗੁਆਕਾਮੋਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬਰਿਟੋ ਕਟੋਰਾ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

• ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ

ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਨਾਸ਼ਤਾ

• ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਫੇਟਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੋਸਟ

ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ

• ਭੁੰਨਿਆ asparagus ਅਤੇ ਦਾਲ

ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ

• ਟਾਹਿਨੀ, ਪਿਆਜ਼, ਪਾਰਸਲੇ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਫਲਾਫਲ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ.

ਇੱਕ ਲੈਕਟੋ-ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ

• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਸੇਬ ਨੂੰ ਗਿਰੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ

• ਗਾਜਰ ਅਤੇ hummus

• ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਟਾਕੇ

• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਕਸਡ ਫਲ

• ਕੋਲਡ ਚਿਪਸ

• ਉਗ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹੀਂ

• ਭੁੰਨਿਆ ਐਡਮਾਮ

• ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਲਾਓ

1. [1]ਰਿਚੀ, ਈ. ਬੀ., ਬਾauਮਰ, ਬੀ., ਕੋਨਰਾਡ, ਬੀ., ਡਾਰੋਲੀ, ਆਰ., ਸ਼ਮਿਡ, ਏ., ਅਤੇ ਕੇਲਰ, ਯੂ. (2015). ਮੀਟ ਦੀ ਖਪਤ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮ: ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਵਿਗਿਆਨ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ. ਜੇ. ਵਿਤਮ. ਪੋਸ਼ਕ ਮੁੜ, 85 (1-2), 70-78.
2. [ਦੋ]ਸਪੈਨਸਰ, ਈ. ਏ., ਐਪਲਬੀ, ਪੀ. ਐਨ., ਡੇਵੀ, ਜੀ ਕੇ., ਅਤੇ ਕੀ, ਟੀ. ਜੇ. (2003). ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ 38 000 ਈ ਪੀ ਆਈ ਸੀ-ਆਕਸਫੋਰਡ ਮੀਟ-ਈਟਰ, ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਵਾਲੇ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ. ਮੋਟਾਪੇ ਦਾ ਅੰਤਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਜਰਨਲ, 27 (6), 728.
3. [3]ਵੈਂਗ, ਐੱਫ., ਝੇਂਗ, ਜੇ., ਯਾਂਗ, ਬੀ., ਜਿਆਂਗ, ਜੇ., ਫੂ, ਵਾਈ, ਅਤੇ ਲੀ, ਡੀ. (2015). ਬਲੱਡ ਲਿਪਿਡਜ਼ 'ਤੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਰੈਂਡਮਾਈਜ਼ਡ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਟਰਾਇਲਾਂ ਦੀ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਅਮੇਰਿਕਨ ਹਾਰਟ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦਾ ਪੱਤਰਕਾਰ, 4 (10), e002408.
4. []]ਲਨੌ, ਏ. ਜੇ., ਅਤੇ ਸਵੈਸਨ, ਬੀ. (2010) ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓ: ਤਾਜ਼ਾ ਰਿਪੋਰਟਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ.ਕੈਂਸਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਅਤੇ ਖੋਜ, 3, 1-8.
5. [5]ਯੋਕੋਯਾਮਾ, ਵਾਈ., ਬਰਨਾਰਡ, ਐਨ. ਡੀ., ਲੇਵਿਨ, ਐਸ. ਐਮ., ਅਤੇ ਵਤਨਬੇ, ਐਮ. (2014). ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਨਿਯੰਤਰਣ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਨਿਦਾਨ ਅਤੇ ਥੈਰੇਪੀ, 4 (5), 373–382.
6. []]ਅਗਰਵਾਲ, ਸ., ਮਿਲੈੱਟ, ਸੀ ਜੇ., Illਿੱਲੋਂ, ਪੀ.ਕੇ., ਸੁਬਰਾਮਨੀਅਮ, ਐਸ ਵੀ., ਅਤੇ ਈਬ੍ਰਹਿਮ, ਐਸ. (2014). ਬਾਲਗ ਭਾਰਤੀ ਆਬਾਦੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਕਿਸਮ. ਪੋਸ਼ਣ ਰਸਾਲਾ, 13, 89.
7. []]ਵੂ, ਜੀ. (2016). ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ, 7 (3), 1251-1265.
8. [8]ਮਿਲਰ ਜੇ ਐਲ (2013). ਆਇਰਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ: ਇੱਕ ਆਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ਼ ਯੋਗ ਬਿਮਾਰੀ.ਕੋਲਡ ਸਪਰਿੰਗ ਹਾਰਬਰ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ, 3 (7), 10.1101 / cshperspect.a011866 a011866.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ