ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹਫਤਾ 2020: ਕਾਰਜਕਾਰੀ .ਰਤਾਂ ਲਈ 10 ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੁਝਾਅ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਖੇਡਾਂ ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਫਿਲਮਾਂ ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹਫਤਾ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਵਹਾਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੈ. ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਫੈਲਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਹਰ ਸਾਲ 1 ਸਤੰਬਰ ਤੋਂ 7 ਸਤੰਬਰ ਤੱਕ ਮਨਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਨ ਐਨ ਡਬਲਯੂ ਦਾ ਦੂਜਾ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪਹਿਲੂ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਸਾਲ 1982 ਵਿਚ, ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਮੁਹਿੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਅਤੇ ਨਾਗਰਿਕਾਂ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਟਿਕਾable ਜੀਵਨ ਜਿਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹਫਤਾ 2019 ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਸਰਕਾਰ ਦੁਆਰਾ ਅਜੇ ਤਕ ਸਾਂਝਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਸਾਲ, 2018 ਵਿਚ, ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹਫਤੇ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਸੀ 'ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਜਾਓ' ^[1] .

ਇਹ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹਫਤਾ, ਆਓ ਆਪਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ofਰਤਾਂ ਦੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਈਏ. ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ, ਪਰਿਵਾਰਕ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਿਆਂ ਸਮਾਜਿਕ ਦਬਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਣ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੋ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜਾਂ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੁਜ਼ਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰੀ ਇਹ ਸੰਭਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ forਰਤਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[ਦੋ] .

ਇਸ ਲਈ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਇਕ ਇਕਬਾਲੀਆ ਬਿਆਨ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਮਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਜਿਸ ਨੂੰ ਮੈਂ ਮੰਨਦਾ ਹਾਂ, 'ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ' ਵਜੋਂ ਨਾਮਜ਼ਦ ਹੋਣਾ, ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਹੀ ਚੋਣਾਂ ਮੂਡ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, energyਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਬਦਲੀਆਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਸਾਲ, ਮੈਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ asਰਤਾਂ ਵਜੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਆਂ ਨਾਲ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ-

1. ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰੋ

ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ changeਖੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਕ ਕੈਰੀਅਰ ਦਾ ਰਸਤਾ, ਜਾਂ ਇਕ ਜੀਵਨ ਸਾਥੀ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸਕੂਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਦੇ patternੰਗ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰੋ. ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ^[ਦੋ] .

ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਹੋਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀ ਮਾਂ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਮੀਨੋਪੋਜ਼ਲ femaleਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਨਸ ਦੀ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਜੋੜੀ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖ ਰਹੀ ਹੈ ਜਾਂ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਰਾਣੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ- ਇਹ ਸਭ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹਨ. ਯੋਗ ਟੀਚੇ ਜੋ ਪਰਿਵਰਤਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

2. ਸਹੀ ਖਾਓ

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਇੱਥੇ ਹੈ:

• ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ, ਦਾਲਾਂ, ਟੋਫੂ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 4-5 ਪਰੋਸਣਾ
• ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3-4 ਕੱਪ ਰੰਗੀਨ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਤਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਜੰਮੇ
• ਲਗਭਗ 1-2 ਕੱਪ ਫਲ ^[3]
• ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਜਵੀ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਜਾਂ ਰਾਈ
• ਡੇਅਰੀ / ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਗੜ੍ਹੇ ਬਦਾਮ / ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਦੀ ਲਗਭਗ 3 ਪਰੋਸੇ
• ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ

3. ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ

ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਜਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਪਿਛਲੀ ਸੀਟ ਨੂੰ ਪਹਿਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ^[3] .

ਲੋਹਾ: ਆਇਰਨ ਪ੍ਰੈਮਨੋਪਾusਸਲ amongਰਤਾਂ ਵਿਚ .ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖੁਰਾਕ ਆਇਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਆਇਟਮਾਂ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜਜ਼ਬਿਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[]] .

ਫੋਲੇਟ: ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿਚ birthਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫੋਲੇਟ (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਿੰਬੂ ਫਲ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ fੁਕਵੀਂ ਫੋਲੇਟ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੋਲੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫੋਲੇਟ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਖ਼ਾਸਕਰ ਉਨ੍ਹਾਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਗਰਭਵਤੀ ਹਨ ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾ ਰਹੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ^[5] .

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ: ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਹ Forਰਤਾਂ ਜੋ ਮੀਨੋਪੌਜ਼ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਤਲੇ ਹੋਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ^[3] .

ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕੈਲਸੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਦੁੱਧ, ਦਹੀਂ, ਪਨੀਰ, ਸਾਰਡਾਈਨ, ਟੋਫੂ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸਲਫੇਟ ਨਾਲ ਬਣੇ), ਬਦਾਮ, ਚੀਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪਕ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਨਾਲ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਕੈਲਸੀਅਮ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਵੀ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਸੈਮਨ, ਅੰਡੇ, ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਭੋਜਨ ^[10] .

4. ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਕਿਸ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਹੋ, ਅਲਟ-ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਰੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ, ਆਫਿਸ ਡੈਸਕ, ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਿਸਕੁਟ, ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਪੇਸਟਰੀ ਅਤੇ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਅਲਮਾਰੀ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਪਨੀਰ, ਦਹੀਂ, ਚਰਬੀ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤਿਆਗ ਰਹਿਤ ਮਸ਼ਕ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੇਲ ਆਦਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹਿੱਸਾ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣਾ, ਨਸ਼ਾ ਰਹਿਤ, ਜੰਕ ਫੂਡ ਤੋਂ ਰਹਿਤ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ^[3] .

ਅਤੇ ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ! ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਮਾਗਮਾਂ ਜਿਵੇਂ ਜਨਮਦਿਨ, ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਅਤੇ ਕਦੀ-ਕਦੀ ਕਬਾੜ-ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਨਫਰੰਸਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਾਡੀਆਂ ਪੈਂਟਰੀਆਂ ਵਿਚ ਕੋਈ ਜਗ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ^[]] .

5. ਕੈਫੀਨ ਸੀਮਿਤ ਕਰੋ

ਦਫਤਰਾਂ ਵਿਚ ਪੈਂਟਰੀ ਜਾਂ ਕੈਫੇਰੀਅਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਦੀ ਅਸੀਮਤ ਪਹੁੰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਕੈਫੀਨੇਟਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸੌਖੀ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖਪਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਰਤਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਨੈਕਿੰਗ, ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੈਫੀਨ ਪੀਣ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਕਾਰਨ ਲੋਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਉੱਚ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਿਨਾ ਸਟੀਕ ਵਾਲੀ ਕਾਫੀ ਅਤੇ ਚਾਹ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤਰਲ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਘਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 1-2 ਕੱਪ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਰੱਖੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਮਾਂ ਕੱdਣਾ ^{[]] [8]} .

6. ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਘਰ-ਪਕਾਇਆ ਭੋਜਨ ਲਿਆਓ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਘਰੇਲੂ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਿਸਮਾਂ' ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਦੁਕਾਨਾਂ 'ਤੇ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ. ^[3] . ਕੁਝ ਤੰਤੂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਾਇਪਰ-ਪੈਲੇਟਟੇਬਲ ਭੋਜਨ ਮੋਟਾਪੇ ਦੀ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮਝਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਸੰਸਾਰ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਹਾਈਪਰਪਲੇਟਟੇਬਲ ਭੋਜਨ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਚਰਬੀ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਨਮਕ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਅਵੇਸਲੇ ਅਤੇ ਆਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਨਸ਼ਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ - ਉਰਫ ਪੁੰਜ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ-ਬਣਾਇਆ ਖਾਣਾ ਲਿਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਈਪਰਪਲੇਟਟੇਬਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਲਤ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸੰਭਾਵਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ^{[5] []]} .

7. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਸੱਚੀ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝਣ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸਦਾ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ^[9] .

8. ਕੰਮ-ਸੰਬੰਧੀ ਤਣਾਅ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ingੰਗਾਂ ਦਾ Findੰਗ ਲੱਭੋ

ਧਿਆਨ: ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਭੋਜਨ ਗ੍ਰਹਿਣ ਕਰਨ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੋਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਹਰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1-2 ਮਿੰਟ ਮਨਮੋਹਕ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਓ ^{[10] [ਗਿਆਰਾਂ]} .

ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ: ਦੋਸਤੋ, ਸਹਿਕਰਮੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਹੋਰ ਸਰੋਤਾਂ ਦਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸਮਾਜਕ ਸਹਾਇਤਾ ਅਤੇ ਜਵਾਬਦੇਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਬਿਹਤਰ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਕੁਝ ਡਰਿੰਕ ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਲੈ ਕੇ ਜਾਣ ਦਿਓ ਤਾਂਕਿ ਕੁਝ ਭਾਫ਼ ਨਾ ਭੁੱਲੋ!

9. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਇਸ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ timeਣ ਲਈ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇੱਕ ਡੈਸਕ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[12] . ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਿਹਾਜ਼ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੁਰਾਣੀ ਬਿਮਾਰੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਦੂਰ ਬਾਥਰੂਮ ਵੱਲ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਈਮੇਲ / ਚੈਟ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕਿਸੇ ਵਿਚਾਰ-ਵਟਾਂਦਰੇ ਲਈ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸਹਿ-ਕਰਮਚਾਰੀ ਦੇ ਡੈਸਕ ਤੇ ਤੁਰਨਾ, ਜਾਂ ਨਿਯਮਤ ਡੈਸਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬੈਠਣ ਲਈ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਤੇ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ^[13] .

10. ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਚੇਤੰਨ ਰਹੋ

Typicallyਰਤਾਂ ਵਿਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ maਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨਾ ਵੀ ਉਨਾ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਹੈ ^{[12] [13]} .

ਕਾਰਤਿਕ ਥਿਰੁਗਨਮ ਸਿੰਗਾਪੁਰ ਦੇ ਟੱਕਰ ਮੈਡੀਕਲ ਵਿਖੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ / ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਕਲੀਨਿਕਲ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ ਵਜੋਂ, ਸ਼੍ਰੀਮਤੀ ਤਿਰੁਗਨਮ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਹਿਲੂਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਸ਼ਣ ਸਲਾਹ, ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ, ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਸਭਿਆਚਾਰਕ -ੁਕਵੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

1. [1]ਇੰਡੀਆ ਸੈਲੀਬ੍ਰੇਟਿੰਗ. (ਐਨ. ਡੀ.). ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹਫ਼ਤਾ. Https://www.indiacelebrating.com/events/national-nutrition-week/ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ
2. [ਦੋ]ਗੇ, ਜੇ. (2018) Ofਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ: ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ. ਰਸਤਾ.
3. [3]ਵਿਲੇਟ, ਡਬਲਯੂ. (2017). ਖਾਓ, ਪੀਓ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ: ਹਾਰਵਰਡ ਮੈਡੀਕਲ ਸਕੂਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਕ. ਸਾਈਮਨ ਅਤੇ ਸ਼ੂਸਟਰ.
4. []]ਅੱਬਾਸਪੌਰ, ਐਨ., ਹਰਲੇਲ, ਆਰ., ਅਤੇ ਕੈਲੀਸ਼ਾਦੀ, ਆਰ. (2014) ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆ. ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਖੋਜ ਦੀ ਜਰਨਲ: ਇਸਫਾਹਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, 19 (2), 164 ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਰਸਾਲਾ.
5. [5]ਐਨ ਗੇਅਰਹਾਰਟ, ਏ. ਡੇਵਿਸ, ਸੀ., ਕੁਸ਼ਨੇਰ, ਆਰ., ਅਤੇ ਡੀ ਬ੍ਰਾ Brownਨੈਲ, ਕੇ. (2011) ਹਾਈਪਰਪਲੇਟਟੇਬਲ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਸ਼ਾ ਸੰਭਾਵਨਾ. ਮੌਜੂਦਾ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ, 4 (3), 140-145.
6. []]ਡੋਆਨ, ਟੀ., ਟੇਕਿਨ, ਈ. ਜੀ., ਅਤੇ ਕਟਰਾਂਕੈਸਲੁ, ਏ. (2011). ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖੁਆਉਣਾ: ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਖਾਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਰਿਪੋਰਟ ਮਾਪ. ਪ੍ਰੋਸੀਡੀਆ-ਸੋਸ਼ਲ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਿਆਨ, 15, 2074-2077.
7. []]ਬੋਰਟੋਲਸ, ਆਰ., ਬਲੌਮ, ਐੱਫ., ਫਿਲਿਪਿਨੀ, ਐੱਫ., ਵੈਨ ਪੋਪੇਲ, ਐਮ. ਐਨ., ਲਿਓਨਸਿਨੀ, ਈ., ਡੀ ਸਮਿਟ, ਡੀ ਜੇ., ... ਅਤੇ ਮਾਸਟਰੋਆਇਕੋਵੋ, ਪੀ. (2014). ਜਮਾਂਦਰੂ ਖਰਾਬੀ ਅਤੇ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਹੋਰ ਮਾੜੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ 4.0 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਤੀਜੇ: ਇਟਲੀ ਅਤੇ ਨੀਦਰਲੈਂਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਮਿ communityਨਿਟੀ ਅਧਾਰਤ ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਕਲੀਨਿਕਲ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼. BMC ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਅਤੇ ਜਣੇਪੇ, 14 (1), 166.
8. [8]ਅੱਬਾਸਪੌਰ, ਐਨ., ਹਰਲੇਲ, ਆਰ., ਅਤੇ ਕੈਲੀਸ਼ਾਦੀ, ਆਰ. (2014) ਲੋਹੇ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਸ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਸਮੀਖਿਆ. ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸ ਵਿਚ ਖੋਜ ਦੀ ਜਰਨਲ: ਇਸਫਾਹਨ ਮੈਡੀਕਲ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, 19 (2), 164 ਦੀ ਅਧਿਕਾਰਤ ਰਸਾਲਾ.
9. [9]ਓ ਕੰਨੌਰ, ਡੀ. ਬੀ., ਜੋਨਜ਼, ਐੱਫ., ਕਨਨਰ, ਐਮ., ਮੈਕਮਿਲਨ, ਬੀ., ਅਤੇ ਫਰਗਸਨ, ਈ. (2008). ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਸਿਹਤ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ, 27 (1 ਐਸ), ਐਸ 20.
10. [10]ਫੇਸਕਨੀਚ, ਡੀ., ਵਿਲੇਟ, ਡਬਲਯੂ. ਸੀ., ਅਤੇ ਕੋਲਡਿਟਜ਼, ਜੀ. ਏ. (2003). ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ, ਦੁੱਧ ਦੀ ਖਪਤ, ਅਤੇ ਕਮਰ ਭੰਜਨ: ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਸਲ womenਰਤਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਸੰਭਾਵਤ ਅਧਿਐਨ. ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ, 77 (2), 504-511.
11. [ਗਿਆਰਾਂ]ਕੈਟਰਮੈਨ, ਸ. ਐਨ., ਕਲੇਨਮੈਨ, ਬੀ. ਐਮ., ਹੁੱਡ, ਐਮ. ਐਮ., ਨੈਕਰਸ, ਐਲ ਐਮ., ਅਤੇ ਕੋਰਸਿਕਾ, ਜੇ. ਏ. (2014). ਦਿਮਾਗੀपन ਦਾ ਧਿਆਨ ਦੂਰੀਆਂ ਖਾਣ, ਭਾਵਾਤਮਕ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਖਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ. ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ, 15 (2), 197-204.
12. [12]ਹਲਲਮ, ਜੇ., ਬੋਸਵੈਲ, ਆਰ. ਜੀ., ਡੀਵਿਟੋ, ਈ. ਈ., ਅਤੇ ਕੋਬਰ, ਐਚ. (2016). ਫੋਕਸ: ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਲਿੰਗ ਸਿਹਤ: ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਵਿੱਚ ਲਿੰਗ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਅੰਤਰ. ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਯੇਲ ਰਸਾਲਾ, 89 (2), 161.
13. [13]ਬਿਸਵਾਸ, ਏ., ਓਹ, ਪੀ. ਆਈ., ਫਾਕਨੇਰ, ਜੀ. ਈ., ਬਜਾਜ, ਆਰ. ਆਰ., ਸਿਲਵਰ, ਐਮ. ਏ., ਮਿਸ਼ੇਲ, ਐਮ. ਐਸ., ਅਤੇ ਐਲਟਰ, ਡੀ. ਏ. (2015). ਬਾਲਗਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ, ਮੌਤ ਦਰਾਂ ਅਤੇ ਹਸਪਤਾਲ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਡੈਂਟਰੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਬੰਧ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਦੀਆਂ ਐਨਾਲਾਂ, 162 (2), 123-132.

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ