ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ: ਲਾਭ, ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਾਮ

ਫਲੋਰ:

ਜਨਮ ਤਾਰੀਖ:

ਭੇਜੋ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ

ਬਸ ਅੰਦਰ

• 5 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
• 
• 6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
• 8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
• 11 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

• ਖ਼ਬਰਾਂ ਅਮਰੀਕੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਭਾਰਤੀ ਸਿੱਖਿਅਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਕੋਰਸਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ
• ਖੇਡਾਂ ਆਈਪੀਐਲ 2021: 2018 ਦੀ ਨਿਲਾਮੀ ਵਿਚ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੇਰੀ ਬੱਲੇਬਾਜ਼ੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕੀਤਾ, ਹਰਸ਼ਾਲ ਪਟੇਲ ਨੇ ਕਿਹਾ
• ਵਿੱਤ ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
• ਟੈਕਨੋਲੋਜੀ ਏਜੀਆਰ ਦੇਣਦਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਨਵੀਨਤਮ ਸਪੈਕਟ੍ਰਮ ਨਿਲਾਮੀ ਟੈਲੀਕਾਮ ਸੈਕਟਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ
• ਫਿਲਮਾਂ ਗੁੜੀ ਪਦਵਾ 2021: ਮਾਧੁਰੀ ਦੀਕਸ਼ਿਤ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਭ ਉਤਸਵ ਮਨਾਉਂਦੀ ਹੋਈ ਯਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
• ਵਾਹਨ ਮਹਿੰਦਰਾ ਥਾਰ ਬੁਕਿੰਗਜ਼ ਨੇ ਸਿਰਫ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ 50,000 ਦੀ ਪੱਥਰ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕੀਤਾ
• ਸਿੱਖਿਆ ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
• ਯਾਤਰਾ ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਨੂੰ ਪਾਲੀਓਲਿਥਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਪੱਥਰ ਯੁਗ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਗੁਫਾ ਗ੍ਰਹਿਣ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਇਕੱਠੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਦਿਨ ਦੀ ਫੈੱਡ ਖੁਰਾਕ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਲੀਓਲਿਥਿਕ ਯੁੱਗ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ 25 ਲੱਖ ਸਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਹੈ. [1] .

ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਜੁਗਲੀਆਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ. ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਿਕਾਰੀ-ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਲੀਓਲਿਥਿਕ ਯੁੱਗ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧੇ ਸਨ.

ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਹਵਾਲਾ: Foodinsight.org

1970 ਵਿੱਚ, ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਸੰਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਹ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ 'ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ: ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣੋ' ਲੋਰੇਨ ਕੋਰਡੇਨ ਦੁਆਰਾ 2001 ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਈ ਕੁੱਕਬੁੱਕਾਂ ਜਿਹੜੀਆਂ ਪਾਲੀਓਲਿਥਿਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਸਨ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ।

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਇਕ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ, ਇਸ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪੀਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਤੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵੀ.

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਉਹ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਪੁਰਖਿਆਂ ਨੇ ਪਾਲੀਓਲਿਥਿਕ ਯੁੱਗ ਦੌਰਾਨ ਖਾਧਾ. ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਚਰਬੀ ਦਾ ਮੀਟ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਉਹ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ.

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਫਲ਼ੀ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਜੋ ਆਧੁਨਿਕ ਖੇਤੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰੇਕ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਗਏ ਹਨ. [1]

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ

1. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ

ਯੂਰਪੀਅਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਰਸਾਇਆ ਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਾਲੰਟੀਅਰ ਜੋ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਾਲੀਓ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਨ, ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਘੇਰੇ ਵਿਚ ਕਮੀ ਆਈ. [ਦੋ] .

ਇਕ ਹੋਰ 2014 ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਮੋਟਾਪੇ ਵਾਲੇ ਪੋਸਟਮੇਨੋਪੌਸਲ womenਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਇਕ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਸੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਘੱਟ ਗਿਆ ਜੋ ਨੋਰਡਿਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ (ਐਨ ਐਨ ਆਰ) ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. [3] .

ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬੁਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਰ ਖੋਜ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

2. ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੋ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਨ, ਨੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਅਮਰੀਕੀ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਦਰਮਿਆਨੀ ਨਮਕ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ []] .

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਜੋ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਲਹੂ ਦੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸੁਧਾਰ ਦਿਖਾਇਆ [5] .

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ []] .

3. ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਚੱਲਿਆ ਕਿ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਨਾਲ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਚਡੀਐਲ (ਵਧੀਆ) ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਲਡੀਐਲ (ਮਾੜਾ) ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵੱਡੇ ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਹਨ. []] . ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਵਿਚ ਅਜੇ ਵੀ ਹੋਰ ਖੋਜ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

4. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. 2008 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ 14 ਤੰਦਰੁਸਤ ਭਾਗੀਦਾਰ ਜੋ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਪਾਲੀਓ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸਨ, ਨੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ [8] .

ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਨੇ ਐਚਡੀਐਲ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਡਾਇਸਟੋਲਿਕ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. [9] .

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

• ਸੇਬ, ਕੇਲੇ, ਸੰਤਰੇ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਵਰਗੇ ਫਲ.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਗਾਜਰ, ਟਮਾਟਰ, ਕਾਲੇ, ਆਦਿ.
• ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਮੱਛੀ, ਝੀਂਗਾ, ਸ਼ੈੱਲ ਫਿਸ਼, ਆਦਿ.
• ਅੰਡੇ
• ਚਰਬੀ ਮੀਟ
• ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ ਅਤੇ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੁਝ ਨਾਮ ਦੇਣ ਲਈ.
• ਕੰਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਲੂ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਅਤੇ ਯਮ.
• ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਜਿਵੇਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ.
• ਜੜੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ [1] .

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ

• ਫਲੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਦਾਲ ਅਤੇ ਮਟਰ.
• ਸੀਰੀਅਲ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਣਕ, ਜੌਂ, ਸਪੈਲ, ਰਾਈ, ਆਦਿ.
• ਦੁੱਧ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ
• ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ.
• ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ
• ਵਧੇਰੇ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ.

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ

• ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
• ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ
• ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨਾਲ
• ਉਗ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ
• ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ
• ਬੇਬੀ ਗਾਜਰ

ਕੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਸਹੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚੀਨੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ.

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਡਾਇਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਵਰਗੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਗੁਆ ਸਕੋ. ਇਸ ਲਈ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਸਮੇਤ ਕੋਈ ਵੀ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲਓ.

ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ

ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਨਮੂਨਾ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਦਲਾਓ ਕਰੋ.

ਪਹਿਲਾ ਦਿਨ - ਸੋਮਵਾਰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ : ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਫਰੂਟ ਸਮੂਦੀ ਵਿਚ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਤਲੇ
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ : ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸਲਾਦ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ : ਚਰਬੀ ਮੀਟ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਨੋ.

ਦੂਜਾ ਦਿਨ - ਮੰਗਲਵਾਰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ : ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਲਕ, ਗਰਿੱਲ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਅੰਡੇ ਭੰਡੋ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ : ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ : ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਤਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਾਲਾ ਪੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਸੈਮਨ.

ਤੀਜਾ ਦਿਨ - ਬੁੱਧਵਾਰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ : ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ (ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਦਾ) ਬਦਾਮ ਦੇ ਨਾਲ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ : ਮੀਟ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸੈਂਡਵਿਚ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ : ਚਿਕਨ ਵੇਗੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿਲਾਓ-ਫਰਾਈ.

ਚੌਥਾ ਦਿਨ - ਵੀਰਵਾਰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੰਡੇ, ਫਲਾਂ ਦਾ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਟੂਨਾ, ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਸਲਾਦ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਭੁੰਲਨਦਾਰ ਵੀਜੀਆਂ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਚਿਕਨ.

5 ਵੇਂ ਦਿਨ - ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਹਿਲਾਓ-ਤਲੇ ਹੋਏ ਵੀਜੀਆਂ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਸਮੂਦੀ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸਲਾਦ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਬਰੌਕਲੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਅਤੇ ਬੇਬੀ ਮੱਕੀ ਨਾਲ ਸਲਾਮਨ ਨੂੰ ਚੇਤੇ ਕਰੋ.

6 ਵਾਂ ਦਿਨ - ਸ਼ਨੀਵਾਰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਬੇਕਨ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਸੈਮਨ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵੇਗੀਜ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਸੂਪ.

7 ਵਾਂ ਦਿਨ - ਐਤਵਾਰ

• ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅੰਡਾ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਮੇਲੇਟ.
• ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਡਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸਲਾਦ.
• ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਮਿਕਸਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੀਫ ਸਟੂ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਲੀਓ ਖੁਰਾਕ ਪਕਵਾਨਾ

1. ਪਾਲੀਓ ਭੁੰਨੀ ਪਤਝੜ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ

ਸਮੱਗਰੀ:

• 1 ਵੱਡਾ ਡਾਈਸਡ ਬਟਰਨਟ ਸਕੁਐਸ਼
• 2 ਨਾਜ਼ੁਕ ਸਕਵੈਸ਼
• 1 ਕੱਪ ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਦੇ ਸਪਾਉਟ
• 3 ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਿੱਠੇ ਪਿਆਜ਼
• 5 ਗਾਜਰ
• Ec ਪਕਵਾਨ
• 1 ½ ਕੱਪ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ
• 1 ਸੰਤਰੀ
• 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਥਾਈਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਮਰੀ
• ½ ਕੱਪ ਚਿੱਟਾ ਬਾਲਸਮਿਕ ਸਿਰਕਾ

:ੰਗ:

• ਆਪਣੇ ਓਵਨ ਨੂੰ 400 ° F ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ.
• ਡੇਲੀਕਾਟਾ ਸਕੁਐਸ਼ ਨੂੰ ਕੱਟੋ.
• ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਦੇ ਸਪਾਉਟ, ਪਿਆਜ਼, ਗਾਜਰ, ਡੇਲੀਕਾਟਾ ਸਕੁਐਸ਼ ਅਤੇ ¼ ਏਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੌਸ ਕਰੋ.
• ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇਕ ਵੱਡੇ ਸ਼ੀਟ ਪੈਨ ਵਿਚ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 25-25 ਮਿੰਟ ਲਈ ਭਠੀ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.
• ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸੰਤਰੀ, ਥਾਈਮ, ਰੋਸਮੇਰੀ, ਚਿੱਟਾ ਬਲਾਸਮਿਕ ਸਿਰਕਾ ਅਤੇ 1 ਕੱਪ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਅਤੇ ਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਝਿੜਕਣ ਤਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਿਲਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
• ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਬਾਹਰ ਕੱ andੋ ਅਤੇ ਟੋਸਟਡ ਪੈਕਨਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜ ਦਿਓ.
• ਇਸ ਉੱਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਪਾਓ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੌਸ ਕਰੋ [10] .

ਕੱਦੂ ਪਾਈ ਰਿਕਵਰੀ ਸਮੂਦੀ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਪੇਠਾ ਪਰੀ ਦਾ 1 ਕੱਪ
• 1 ਕੇਲਾ
• 1 ਕੱਟਿਆ ਗਾਜਰ
• 1 ਤਾਰੀਖ
• ½ ਚੱਮਚ ਪੇਠਾ ਮਸਾਲਾ
• 1 ਕੱਪ ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਦੁੱਧ
• ਗਾਰਨਿਸ਼ਿੰਗ ਲਈ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਪੈਕਨ (ਚੋਣਵਾਂ)

.ੰਗ

• ਇੱਕ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਕਰੋ.

• ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਪੈਕਨ ਨਾਲ ਸਜਾਓ. [ਗਿਆਰਾਂ]

ਕੱਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੰਡਰਾ

ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਈਮੇਲ ਦੁਆਰਾ ਭੇਜੋ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਦਿਖਾਓ