ਕਬੂਤਰ ਮਟਰ: 10 ਸਿਹਤ ਲਾਭ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਵਿਅੰਜਨ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

6 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
9 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
12 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਪੋਸ਼ਣ ਪੋਸ਼ਣ ਓਇ-ਅਮ੍ਰਿਥਾ ਕੇ ਅਮ੍ਰਿਤਾ ਕੇ. 9 ਦਸੰਬਰ, 2018 ਨੂੰ

ਇੱਕ ਸਦੀਵੀ ਫੁੱਲਾਂ, ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਨੂੰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਜਾਨਸ ਕਾਜਾਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਨੂੰ ਲਾਲ ਚਨੇ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਮਟਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹਨ ^[1] ਲੈੱਗ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ. ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰਤੀ ਅਤੇ ਇੰਡੋਨੇਸ਼ੀਆਈ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਅੰਡਾਕਾਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫ਼ਲ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੰਗਾਂ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਪੀਲੇ, ਭੂਰੇ ਆਦਿ. ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਚਾਰੇ ਲਈ ਇਕ ਵਿੰਡਬ੍ਰੇਕ, ਇਕ ਸਰੋਪ ਵਾਲੀ ਫਸਲ ਜਾਂ ਪਸ਼ੂਆਂ ਲਈ ਭੋਜਨ.

ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਿਆਂ. ਕਬੂਤਰ ਮਟਰ ਦੀ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਮੁੱਖਤਾ ^[ਦੋ] ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਅਖਾੜੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਸੁਆਦੀ ਮਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ. ਲੇਗ ਦਾ ਕਮਾਲ ਦਾ ਸੁਆਦ ਇਸਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਕ ਹੈ.

ਖਣਿਜ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਐਂਟੀ idਕਸੀਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਭਾਗਾਂ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਲ, ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਆਓ ਆਪਾਂ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਲੇਗ, ਕਬੂਤਰ ਮਟਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਅਤੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੀਏ.

ਕਬੂਤਰ ਮਟਰ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ

100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ contentਰਜਾ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ^[3] ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 343 ਕੈਲਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ (0.283 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (0.187 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ), ਅਤੇ ਥਿਆਮੀਨ (0.643 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) ਦੀ ਮਿੰਟ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਹੈ.

100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

62.78 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
21.70 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
1.49 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
15 ਗ੍ਰਾਮ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ
456 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਫੋਲੇਟ
2.965 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਨਿਆਸੀਨ
17 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਸੋਡੀਅਮ
1392 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
130 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸੀਅਮ
1.057 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤਾਂਬੇ
5.23 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਆਇਰਨ
183 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ
1.791 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਮੈਂਗਨੀਜ਼
367 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਫਾਸਫੋਰਸ
8.2 ਮਾਈਕਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸੇਲੇਨੀਅਮ
76.7676 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਿੰਕ.

ਕਬੂਤਰ ਮਟਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ, ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਅੰਤਮ ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਲੱਖਣ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

1. ਅਨੀਮੀਆ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ

ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਫੋਲੇਟ ਸਮਗਰੀ ^[]] ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਕੇਂਦਰੀ ਅੰਸ਼ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਘਾਟ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਬੂਤਰ ਦੀਆਂ ਮਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਦੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਦਾ ਇਕ ਪਿਆਲਾ ਅਨੀਮੀਆ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਤਰਾ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਹੈ. ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ^[5] ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੇਟ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖੋ, ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਜਾਂ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਲੇਗ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

3. Bਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ ਅਤੇ ਨਿਆਸੀਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਗ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ^[]] metabolism ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਬੇਲੋੜੇ ਸਟੋਰੇਜ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਤੁਹਾਡੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

4. ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿਚ ਸੋਜਸ਼ ਵਿਰੋਧੀ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੜਕਾ. ਮੁਦਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜੈਵਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ ਏਜੰਟਾਂ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ^[]] ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸੋਜ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਰਾਹਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਜਲੂਣ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

5. ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਬਣਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ^[8] ਸੈੱਲਾਂ, ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਧਾਰਣ ਰਾਜੀ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

6. ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਇਕ ਵੈਸੋਡੀਲੇਟਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[9] ਰੁਕਾਵਟਾਂ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਦੁਖੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹਨ ^[10] ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ.

7. ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ

ਅਸੀਂ ਸਾਰਿਆਂ ਨੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ^{[ਗਿਆਰਾਂ]} ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜਦੋਂ ਕੱਚਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧਾਰਣਾ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰਾਂ ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੱਚੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੱਚੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਇਹ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ 25% ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਲੇਗ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱ Toਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰੋ.

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਚਿੱਟੇ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੇ ਇਮਿ .ਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਲੇਗ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ^[12] ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

8. ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਪੱਤਾ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਸਮੱਗਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਕੇਂਦਰੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਐਲਡੀਐਲ ਦੀ ਘੱਟ ਰੇਂਜ ^[13] ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਵਿਚਲੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਜਾਂ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸੰਬੰਧਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਲੈੱਗ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਬਾਅ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ^[14] ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

9. ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਸਪਲਾਈ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਾਲੇ ਕੇਂਦਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ^{[ਪੰਦਰਾਂ]} ਸਟੂਲ ਵਿਚ ਥੋਕ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਮਾਈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ, ਅਤੇ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਜਲੂਣ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਾਰਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਆਂਤੜੀ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀ ਸੌਖ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਸੇਵਨ ਦਸਤ, ਫੁੱਲਣਾ, ਕਬਜ਼ ਅਤੇ ਕੜਵੱਲ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

10. ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਹਵਾਰੀ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਹੈ ^[16] ਵਿਕਾਰ ਮਾਹਵਾਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਕੜਵੱਲ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ^[17] ਦਰਦ

ਚੇਤਾਵਨੀ

ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਲੱਛਣ ਕਾਰਨ ਕੋਈ ਜਾਣੇ ਨਾਕਾਰਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਲਰਜੀ ਦੇ ਕੁਝ ਮਾਮਲੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਲੇਗ ਵਿਚਲੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਤ ਤੋਂ ਅਲਰਜੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲਓ.

ਇਕ ਹੋਰ ਆਮ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਪੇਟ ਫੁੱਲਣਾ.

ਕਬੂਤਰ ਮਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਦਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਚਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਉਗਦੇ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਪਕਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਕੱਲੇ ਫੱਟ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅੰਜਨ

ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਕਬੂਤਰ ਦੇ ਮਟਰ ਨਾਲ ਚਿਕਨ

ਸਮੱਗਰੀ

1/2 ਕੱਪ ਸੁੱਕੇ ਬਾਸਮਤੀ ਚਾਵਲ
2 ਕੱਪ ਕਬੂਤਰ ਮਟਰ, ਨਿਕਾਸ
1/2 ਝੁੰਡ ਦੇ ਧਨੀਏ ਦੇ ਪੱਤੇ, ਕੱਟੇ ਹੋਏ
4 ਚੂਨੇ
4 ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਅਤੇ ਹੱਡ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀਆਂ, ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਹਟਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ
1 ਚਮਚ ਲੂਣ
1 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ

ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ

ਇੱਕ ਸੌਸਨ ਵਿੱਚ, ਚਾਵਲ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ & frac12 ਚਮਚਾ ਲੂਣ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਲਿਆਓ.
ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਕੱਸ ਕੇ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ.
ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ.
ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਧਨੀਆ ਪੱਤੇ ਵਿੱਚ ਚੇਤੇ ਅਤੇ ਗਰਮ ਰਹਿਣ ਲਈ coverੱਕ ਦਿਓ.

ਚਿਕਨ ਲਈ

ਚੂਨਾ ਦੇ 3 ਨੂੰ ਨਿਚੋੜੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਾਕੀ ਚੂਨਾ ਪਾੜਾ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ.

ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਹਰ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਚਮੜੀ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ 3 ਜਾਂ 4 ਕਰਾਸਵਾਈਸ ਸਲੈਸ਼ ਕੱਟੋ.

ਤਿਆਰ ਪੈਨ 'ਤੇ ਚਿਕਨ ਪਾਓ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਤੋਂ 4-6 ਇੰਚ, ਹਰ ਪਾਸਿਓਂ ਤਕਰੀਬਨ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ.

ਮਿਕਸ

ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਗਰਮ ਸੇਵਕ ਵਾਲੀ ਥਾਲੀ ਤੇ ਚਿਕਨ ਦੇ ਨਾਲ ileੇਰ ਕਰੋ.

ਚੂਨੇ ਦੇ ਪਾੜੇ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਬਰੌਕਲੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਪਰੋਸੋ.

ਲੇਖ ਵੇਖੋ

[1]ਮੋਰਟਨ, ਜੇ ਐਫ. (1976) ਕਬੂਤਰ ਦਾ ਮਟਰ (ਕੈਜਾਨਸ ਕਾਜਾਨ ਮਿਲਸਪ.): ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੰਡੀ ਬੂਟੇ ਵਾਲੀ ਲੇਗ. ਹਾਰਟ ਸਾਇੰਸ, 11 (1), 11-19.
[ਦੋ]ਉਚੇਗਬੂ, ਐਨ. ਐਨ., ਅਤੇ ਇਸ਼ੀਵੂ, ਸੀ. ਐਨ. (2016). ਗਰਮਿਨੇਟੇਡ ਕਬੂਤਰ ਮਟਰ (ਕੈਜਾਨਸ ਕਾਜਾਨ): ਆਕਸੀਡੇਟਿਵ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਾਵਲ ਖੁਰਾਕ. ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ, 4 (5), 772-777.
[3]ਯੂ.ਐੱਸ.ਡੀ.ਏ. (2016). ਕਬੂਤਰ ਮਟਰ (ਕੈਜਾਨਸ ਕੈਜੁਨ), ਰਾਅ, ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਨੈਸ਼ਨਲ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਡੇਟਾਬੇਸ.
[]]ਸਿੰਘ, ਐਨ.ਪੀ., ਅਤੇ ਪ੍ਰਤਾਪ, ਏ. (2016) ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਫਲ਼ਦਾਰ. ਖੁਰਾਕ ਫਸਲਾਂ ਦੇ ਬਾਇਓਫੋਰਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ ਵਿੱਚ (ਪੰਨਾ 41-50). ਸਪ੍ਰਿੰਜਰ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ.
[5]ਓਫੁਯਾ, ਜ਼ੈਡ ਐਮ., ਅਤੇ ਅਕੀਦੁ, ਵੀ. (2005) ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ: ਇਕ ਸਮੀਖਿਆ. ਅਪਲਾਈਡ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਦਾ ਜਰਨਲ, 9 (3), 99-104.
[]]ਟੋਰੇਸ, ਏ., ਫ੍ਰਿਅਸ, ਜੇ., ਗ੍ਰੈਨਿਟੋ, ਐਮ., ਅਤੇ ਵਿਡਾਲ-ਵਾਲਵਰਡੇ, ਸੀ. (2007). ਗੁਜਰਾਤ ਕੇਜਾਨਸ ਕਾਜਾਨ ਦੇ ਬੀਜ ਨੂੰ ਪਾਸਤਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ: ਰਸਾਇਣਕ, ਜੀਵ-ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਭੋਜਨ ਰਸਾਇਣ, 101 (1), 202-211.
[]]ਲਾਈ, ਵਾਈ. ਐਸ., ਐੱਸ.ਐੱਸ.ਯੂ., ਡਬਲਯੂ.ਐਚ., ਹੁਆਂਗ, ਜੇ. ਜੇ., ਅਤੇ ਵੂ, ਐੱਸ. ਸੀ. (2012). ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਕਬੂਤਰ ਮਟਰ ਦੇ ਐਂਟੀ-ਇਨਫਲੇਮੈਟਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ (ਕੈਜਾਨਸ ਕੇਜਾਨ ਐਲ.) ਹਾਈਡ੍ਰੋਜਨ ਪਰਆਕਸਾਈਡ-ਅਤੇ ਲਿਪੋਪੋਲੀਸੈਸਚਰਾਈਡ ਆਰਏਡਬਲਯੂ 264 ਤੇ ਕੱractsਦੇ ਹਨ. 7 ਮੈਕਰੋਫੇਜ. ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਾਰਜ, 3 (12), 1294-1301.
[8]ਸਿੰਘ, ਯੂ., ਅਤੇ ਐਗਗਮ, ਬੀ ਓ. (1984). ਕਬੂਤਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ (ਕੈਜਾਨਸ ਕੈਜਾਨ ਐਲ.). ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ, 34 (4), 273-283.
[9]ਬਿਨੀਆ, ਏ., ਜੈਗਰ, ਜੇ., ਹੂ, ਵਾਈ., ਸਿੰਘ, ਏ., ਅਤੇ ਜ਼ਿਮਰਮਨ, ਡੀ. (2015). ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਸੇਵਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਕਮੀ ਵਿੱਚ ਸੋਡੀਅਮ ਤੋਂ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਨੁਪਾਤ: ਬੇਤਰਤੀਬੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੀ ਜਰਨਲ, 33 (8), 1509-1520.
[10]ਯੋਕੋਯਾਮਾ, ਵਾਈ., ਨਿਸ਼ੀਮੁਰਾ, ਕੇ., ਬਰਨਾਰਡ, ਐਨ. ਡੀ., ਟੇਕਗਾਮੀ, ਐਮ., ਵਤਨਬੇ, ਐਮ., ਸੇਕਿਕਾਵਾ, ਏ. ... ਅਤੇ ਮੀਯਾਮੋਟੋ, ਵਾਈ. (2014). ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ: ਇੱਕ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਜਾਮਾ ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ, 174 (4), 577-587.
[ਗਿਆਰਾਂ]ਅਕੀਨਸੁਲੀ, ਏ. ਓ., ਟੇਮੀਏ, ਈ. ਓ., ਅਕਨਮੂ, ਏ. ਐਸ., ਲੇਸੀ, ਐਫ. ਈ., ਐਂਡ ਵੂਇਟ, ਸੀ ਓ. (2005). ਦਾਤਰੀ ਸੈੱਲ ਅਨੀਮੀਆ ਵਿਚ ਕੇਜਾਨਸ ਕਾਜਾਨ (ਸਿਕਲਾਵੀਟੀ) ਦੇ ਐਬਸਟਰੈਕਟ ਦਾ ਕਲੀਨਿਕਲ ਮੁਲਾਂਕਣ. ਟ੍ਰੋਪਿਕਲ ਪੀਡੀਆਟਿਕਸ ਦੇ ਜਰਨਲ, 51 (4), 200-205.
[12]ਸੱਤਿਆਵਤੀ, ਵੀ., ਪ੍ਰਸਾਦ, ਵੀ., ਸ਼ੈਲਾ, ਐਮ., ਅਤੇ ਸੀਤਾ, ਐਲ ਜੀ. (2003). ਟ੍ਰਾਂਸਜੈਨਿਕ ਕਬੂਤਰ ਮਟਰ [ਕੈਜਾਨਸ ਕੇਜਾਨ (ਐਲ.) ਮਿਲਸਪ.] ਪੌਦਿਆਂ ਵਿਚ ਰਾਈਂਡਰਪੈਸਟ ਵਾਇਰਸ ਦੇ ਹੇਮਾਗਗਲੂਟਿਨਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ. ਪੌਦਾ ਸੈੱਲ ਰਿਪੋਰਟਸ, 21 (7), 651-658.
[13]ਪਰੇਰਾ, ਐਮ. ਏ., ਓਰੀਲੀ, ਈ., Usਗਸਟਸਨ, ਕੇ., ਫਰੇਜ਼ਰ, ਜੀ. ਈ., ਗੋਲਡਬਰਟ, ਯੂ., ਹੀਟਮੈਨ, ਬੀ. ਐਲ., ... ਅਤੇ ਸਪੀਗਲਮੈਨ, ਡੀ. (2004). ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਸਹਿਜ ਅਧਿਐਨ ਦਾ ਇੱਕ ਠੰਡਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਪੁਰਾਲੇਖ, 164 (4), 370-376.
[14]ਫਰਵਿਡ, ਐਮ. ਐਸ., ਡਿੰਗ, ਐਮ., ਪੈਨ, ਏ., ਸਨ, ਕਿ.., ਚੀਯੂਵੇ, ਐਸ. ਈ., ਸਟੀਫਨ, ਐਲ ਐਮ., ... ਅਤੇ ਹੂ, ਐਫ ਬੀ. (2014). ਡਾਇਟਰੀ ਲਿਨੋਲੀਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਸਮੂਹਕ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਸਰਕੂਲਹਾਹਾਹ -114.
[ਪੰਦਰਾਂ]ਓਕਾਫੋਰ, ਯੂ. ਆਈ., ਓਮੇਮੂ, ਏ. ਐਮ., ਓਬਾਦੀਨਾ, ਏ. ਓ., ਬੈਂਕੋਲ, ਐਮ. ਓ., ਅਤੇ ਐਡੀਏ, ਐਸ ਏ. (2018). ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਦੇ ਓਗੀ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਗੁਣ ਕਬੂਤਰ ਮਟਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਣਕਾਰੀ. ਭੋਜਨ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ, 6 (2), 424-439.
[16]ਪਾਲ, ਡੀ., ਮਿਸ਼ਰਾ, ਪੀ., ਸੱਚਨ, ਐਨ., ਅਤੇ ਘੋਸ਼, ਏ. ਕੇ. (2011). ਜੈਵਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਕੇਜਾਨਸ ਕਾਜਾਨ (ਐਲ) ਮਿਲਪ ਦੇ ਚਿਕਿਤਸਕ ਗੁਣ. ਐਡਵਾਂਸਡ ਫਾਰਮਾਸਿicalਟੀਕਲ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਅਤੇ ਖੋਜ ਦਾ ਜਰਨਲ, 2 (4), 207.
[17]ਜ਼ੂ, ਵਾਈ. ਜੀ., ਲਿu, ਐਕਸ ਐਲ., ਫੂ, ਵਾਈ, ਜੇ., ਵੂ, ਐਨ., ਕਾਂਗ, ਵਾਈ., ਅਤੇ ਵਿਨਕ, ਐਮ. (2010). SFE-CO2 ਦੀ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ ਕੇਜਾਨਸ ਕੇਜਾਨ (ਐਲ.) ਹੁੱਥ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਐਂਟੀਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵਿਟਰੋ ਅਤੇ ਵਿਵੋ ਵਿਚ ਕੱoਦੀ ਹੈ. ਫਾਈਟੋਮੇਡਿਸਾਈਨ, 17 (14), 1095-1101.