ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਯੋਗਾ ਆਸਣ

ਤਤਕਾਲ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਹੁਣੇ ਮੈਂਬਰ ਬਣੋ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਸੂਚਨਾਵਾਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ

ਬਸ ਅੰਦਰ

7 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
8 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਰੰਗ ਦੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਪਰਛਾਵੇਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਹੋ ਗਈ ਕੁਝ ਅਸਾਨ ਸਟੈਪਸ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ!
10 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
13 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021

ਜ਼ਰੂਰ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ

ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ

ਘਰ ਸਿਹਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲੇਖਕ- ਦੇਵੀਕਾ ਬੰਧੋਪਧਿਆ ਦੇਵਿਕਾ 21 ਜੂਨ, 2018 ਨੂੰ

ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਲਈ ਯੋਗਾ | ਕੋਪਲ ਸ਼ਕਤੀ ਯੋਗ | ਸਰਵੰਗਸਾਨਾ | ਹਲਸਾਨਾ | ਬੋਲਡਸਕੀ

ਇਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਚਮੜੀ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਹਰ ਕੋਈ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਇਕ ਚਮਕਦਾਰ, ਬੇਵਕੂਫ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਚਮੜੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਦੀ ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਰਾਜ਼ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣ ਕੇ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਸੁੰਦਰ ਚਮੜੀ ਲਈ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਹੈ.

ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਵਾਲੀ ਚੋਟੀ ਦੀਆਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਯੋਗਾ ਦੀ ਸਹੁੰ ਖਾਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਯੋਗਾ ਜੀਵਨ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਮੰਨਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਯੋਗਾ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਹੀ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਯੋਗਾ ਦੇ ਮੁਦਰਾ ਜੋ ਹੇਠਾਂ ਵੱਲ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਸੁਸਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਮੁਦਰਾ ਚਿਹਰੇ ਨੂੰ ਇਕ ਜਵਾਨ ਅਤੇ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਚਮਕ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਚਮਕਦੀ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਚੋਟੀ ਦੇ ਯੋਗਾ ਆਸਣ ਜਾਣਨ ਲਈ ਪੜ੍ਹੋ.

ਪਦਮਸਾਨਾ
ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਸਾਨਾ
ਧਨੁਰਾਸਨਾ
ਸਰਵੰਗਸਾਨਾ
ਹਲਸਾਨਾ
ਸ਼ਵਾਸਨਾ

ਪਦਮਸਾਨਾ

ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਆਸਣ, ਪਦਮਸਨ ਇਸ ਦੇ ਅੰਤਮ ਲਾਭਾਂ ਕਾਰਨ ਕਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਦਮਸਨ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ 'ਕਮਲ ਦਾ ਫੁੱਲ'. ਇਹ ਇਸ ਦੇ ਕਮਲ ਪੋਜ਼ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ 'ਕਮਲਸਨ' ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਦਮਸਨ ਦੇ ਕਦਮ:

The ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠਦਿਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੋਲਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਪੱਟ ਤੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

• ਹੁਣ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਪੱਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਉਹ ਬਿੰਦੂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੋਵੇਂ ਗੋਡੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਗੇ. ਪੈਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Sp ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.

Your ਆਪਣੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ, ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਇੰਡੈਕਸ ਫਿੰਗਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰਨ ਦਿਓ.

Slowly ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ - ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ.

• ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਣ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ 2 ਜਾਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਸਾਨਾ

ਇਹ ਕੁੱਤੇ ਦਾ ਗਠਨ ਪੋਜ਼ ਹੈ.

ਅਧੋ ਮੁਖ ਸਵਾਨਾਸਨਾ ਦੇ ਕਦਮ

Four ਚਾਰ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਖੜੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੇਬਲ ਵਰਗਾ structureਾਂਚਾ ਬਣਾਓ.

Ha ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਲਟ ਵੀ-ਵਰਗਾ structureਾਂਚਾ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਸੀ.

• ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋ shouldਿਆਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

Your ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਲੰਬਾਈ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਬਾਂਹਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹ ਰਹੇ ਹੋਣਗੇ. ਆਪਣੀ ਨਾਭੀ ਵੱਲ ਝਾਤੀ ਮਾਰੋ

This ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕੜੋ. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਟੇਬਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਧਨੁਰਾਸਨਾ

ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਧਨੁਰਾਸਨਾ ਨੂੰ ਕਮਾਨ ਪੋਜ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਆਸਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਰੱਖੋ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਗਿਆ.

ਧਨੁਰਾਸਨਾ ਦੇ ਕਦਮ

Your ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵੱਖਰੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.

. ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਫੋਲੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਫੜੋ.

Ha ਸਾਹ. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉਤਾਰੋ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ.

• ਸਿੱਧਾ ਦੇਖੋ.

Breat ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.

15 ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪੋਜ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱ release ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਰਵੰਗਸਾਨਾ

ਇਸ ਆਸਣ ਨੂੰ ਮੋ Shouldੇ ਦੇ ਸਟੈਂਡ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸਰਵਨਗਸਨਾ ਲਈ ਕਦਮ

Your ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.

Legs ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਚੁੱਕੋ. ਇਸ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋersਿਆਂ 'ਤੇ ਉੱਚਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋ shouldਿਆਂ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

To ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਆਸਣ 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ.

Kne ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਜਾਓ.

ਹਲਸਾਨਾ

ਇਸ ਆਸਣ ਦਾ ਨਾਮ ਇਸ ਲਈ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਮ ਹਲ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ.

ਹਲਸਾਨਾ ਕਰਨ ਦੇ ਕਦਮ

Your ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਲ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਹੋਣ ਦਿਓ.

• ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੁਣ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੋਣਗੀਆਂ.

Support ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ.

Your ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ 180 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੋ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.

Back ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਲਈ ਲੰਬਵਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

Breat ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪਕੜੋ.

Ha ਥੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਿਆਓ.

ਸ਼ਵਾਸਨਾ

ਇਸ ਨੂੰ ਲਾਸ਼ ਪੋਜ਼ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ਾਵਸਨ ਕਰਨ ਦੇ ਕਦਮ

The ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟੋ (ਤਰਜੀਹੀ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ).

Your ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਰੱਖੋ.

Legs ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਰੱਖੋ. ਅੰਗੂਠੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

Arms ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰਾ ਕਰੋ. ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਛੱਡੋ.

. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਖੇਤਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਉਂਗਲਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Ten ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਦਸ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੋਲ੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਪਾਸੇ ਰੋਲ ਕਰੋ.