ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫਿਕ ਕਾਰਡਿਓਮੀਓਪੈਥੀ: ਲੱਛਣ, ਕਾਰਨ, ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਤੁਰੰਤ ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਵੇਖੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਿਤਾਵਨੀਆਂ ਲਈਬਸ ਅੰਦਰ
-
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ -
- ਹਿਨਾ ਖਾਨ ਨੇ ਤਾਂਬੇ ਦੀਆਂ ਹਰੇ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਪਰਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਚਮਕਦਾਰ ਨਗਨ ਬੁੱਲ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚਮਕਦਾਰ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਕਦਮਾਂ 'ਤੇ ਦੇਖੋ.
- ਉਗਾੜੀ ਅਤੇ ਵਿਸਾਖੀ 2021: ਸੈਲੇਬਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਵਾਇਤੀ ਸੂਟਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੁੱਕ ਨੂੰ ਸਪ੍ਰੁਸ ਕਰੋ.
- ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੁੰਡਲੀ: 13 ਅਪ੍ਰੈਲ 2021
ਚੈਤਰਾ ਨਵਰਤਰੀ 2021: ਤਾਰੀਖ, ਮਹੂਰਤਾ, ਰਸਮ ਅਤੇ ਇਸ ਤਿਉਹਾਰ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਮਿਸ ਨਾ ਕਰੋ
- ਰਿਲਾਇੰਸ ਜਿਓ, ਏਅਰਟੈਲ, ਵੀਆਈ, ਅਤੇ ਬੀਐਸਐਨਐਲ ਤੋਂ ਸਾਰੇ ਐਂਟਰੀ ਲੈਵਲ ਡਾਟਾ ਵਾouਚਰਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ
- ਕੁੰਭ ਮੇਲਾ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਕੋਵਿਡ -19 ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਸੰਜੇ ਰਾਉਤ
- ਆਈਪੀਐਲ 2021: ਬੈਲੇਬਾਜ਼ੀ ਡਾਟ ਕਾਮ ਨੇ ਨਵੀਂ ਮੁਹਿੰਮ 'ਕ੍ਰਿਕਟ ਮਚਾਓ' ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ ਦਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ
- ਅਦਾਲਤ ਤੋਂ ਵੀਰਾ ਸਤੀਧਰ ਏਕਾ ਨਾਰਾਇਣ ਕੰਬਲੇ ਕੋਵੀਡ -19 ਕਾਰਨ ਲੰਘਿਆ
- ਕਬੀਰਾ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਹਰਮੇਸ 75 ਹਾਈ ਸਪੀਡ ਵਪਾਰਕ ਸਪੁਰਦਗੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਸਕੂਟਰ ਭਾਰਤ ਵਿਚ ਲਾਂਚ ਹੋਇਆ
- ਸੋਨੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਡਿੱਗਣ ਨਾਲ ਐੱਨ ਬੀ ਐੱਫ ਸੀ ਲਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ, ਬੈਂਕਾਂ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ
- ਸੀਐਸਬੀਸੀ ਬਿਹਾਰ ਪੁਲਿਸ ਕਾਂਸਟੇਬਲ ਦਾ ਅੰਤਮ ਨਤੀਜਾ 2021 ਐਲਾਨਿਆ ਗਿਆ
- ਅਪ੍ਰੈਲ ਵਿੱਚ ਮਹਾਰਾਸ਼ਟਰ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਲਈ 10 ਸ੍ਰੇਸ਼ਠ ਸਥਾਨ
ਜਿਵੇਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੋਜਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਰਕਆoutਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵੀ ਉਨੇ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜਿਹੇ ਹਨ ਜੋ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਚਾਨਣਾ ਪਾਵਾਂਗੇ ਕਿ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਲਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਲ ਹੈ.
ਇਹ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ [1] .
1. ਕੇਲੇ
ਕੇਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਵਰਤਣ ਯੋਗ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਇਸ ਵਿਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਸਾਈਕਲ ਸਵਾਰ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕੇਲਾ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕੀਤਾ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਸਿਰਫ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ 50% ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਰਿਕਵਰੀ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸੀ [ਦੋ] .
2. ਓਟਸ
ਜਵੀ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਓਟਸ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ intoਰਜਾ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਪੂਰਵ-ਵਰਕਆ .ਟ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਡੀਓ ਵਰਕਆ .ਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
3. ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ
ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 45 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਿਲਾਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਸਖਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ [3] .
4. ਫਲ ਨਿਰਵਿਘਨ
ਫਰੂਟ ਸਮੂਦੀ ਇਕ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ foodਟ ਖਾਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਈ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਐਂਟੀ ਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮਾਨੀ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਵਰਕਆ beforeਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ beforeਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਣ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .
5. ਅੰਡੇ
ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਪੀਲੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਨਹੀਂ ਖਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਪਰ ਇਹ ਇਕ ਗਲਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਅੰਡਿਆਂ ਦੀ ਚਿੱਟੀਆਂ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦੇ. ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੰਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰਦੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ [5] .
6. ਫਲ ਅਤੇ ਦਹੀਂ
ਫਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਖਾਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਲ ਮਿਲੇਗਾ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਹੀਂ ਵਿਚਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣਗੇ.
7. ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਭਰਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ []] .
8. ਸੁੱਕੇ ਫਲ
ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਬਹੁਤ ਹਲਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਾਏ ਬਿਨਾਂ ਤੁਰੰਤ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ਕ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਉਗ, ਅੰਜੀਰ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
9. ਐਵੋਕਾਡੋ ਸਲਾਦ
ਐਵੋਕਾਡੋ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਦਾ ਓਲੀਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲਿ .ਲਰ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜਲੂਣ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਵਿਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਰੱਖੇਗੀ []] .
ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆ .ਟ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਟਾਈਮ ਗੈਪ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਵਰਕਆ trainingਟ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲਾਭ ਲੈਣ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. [8] .
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਜੋ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋਣ. ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 45 - 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ.
ਪ੍ਰੀ-ਵਰਕਆoutਟ ਡਾਈਟ ਪਲਾਨ
ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ
- ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਭੁੰਨੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ
- ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੂਰੀ-ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਚਰਬੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਾਈਡ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
- ਅੰਡਾ ਓਮੇਲੇਟ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਐਵੋਕਾਡੋ ਫੈਲਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ.
ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ
- ਪੂਰਾ-ਅਨਾਜ ਸੀਰੀਅਲ ਅਤੇ ਦੁੱਧ
- ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਫਲ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ
- ਫਲ ਨਿਰਵਿਘਨ
- ਸੈਂਡਵਿਚ ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ
ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ 1 ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਇਸਤੋਂ ਘੱਟ ਪਹਿਲਾਂ
- ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਫਲ
- ਫਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਟੋਰਾ
ਸਿੱਟਾ ਕੱ Toਣ ਲਈ ...
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2-3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਭੋਜਨ ਖਾਓ. ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਪਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੋਣ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜਦੋਂ ਪੇਟ ਦੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ 1 ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ.
